(Auteur : Loufpad)


Tu souhaites prendre du volume musculaire et tu ne sais pas par où commencer ?

Alors suis moi. C'est par ici que ça se passe :

Tout d'abord, introduction au sujet : http://www.letempledelaforme.com/article122-bien-commencer-en-musculation.html

Ensuite, le matos nécessaire chez soi : http://www.letempledelaforme.com/article63-minimum-de-materiel.html

Le calcul de sa 1rm : http://www.letempledelaforme.com/article119-calcul-de-la-1rm.html
A chaque début de séance, l'échauffement : http://www.letempledelaforme.com/article74-echauffez-vous-.html

Ton 1er programme (le 10/10) pendant 8 semaines : http://www.letempledelaforme.com/article39--le-10-10-methode-dentrainement.html

Adapte ton alimentation. Les principales valeurs caloriques : http://www.letempledelaforme.com/article91-la-valeur-energetique-des-aliments.html

ou un calculateur en ligne :

http://www.letempledelaforme.com/calcul-valeur-energetique-repas.htm


Tu veux prendre des protéines. Ok, mais quand, comment, combien ??? http://www.letempledelaforme.com/article57-suplementation---les-proteines-en-poudre.html

Et enfin, quelques questions/réponses qui peuvent s'avérer utiles si tu veux sécher (perdre de la graisse mais pas de muscle) : http://www.letempledelaforme.com/article107-perdre-du-poids-maigrir-mincir-secher--questions-reponses.html


NOUVEAUTE !

Des docs Excel sont disponibles au téléchargement pour vous aider.

Vous avez à votre disposition :
- 1 calculateur de 1RM
- 1 programme 10/10 tout fait avec décomposition des séances + détermination des charges
- 1 programme triset tout fait lui aussi
- 1 programme pyramidal

Vous les trouverez ici : http://www.letempledelaforme.com/modules.php?name=Downloads&d_op=viewdownload&cid=8


Bon entraînement !

LoufPad