Forums » Forum musculation débutant

• Ancien membre

  
   

  25 février 2004 20:51:53 CET

  je fais de la musculation depuis 1 mois et demi et j'aimerai savoir comment il faut travailler pour gonfler les muscles .
  
  certains me disent qu'il faut travailler avec des charges lourdes et des series courtes d'autres qu'il faut faire le contraire . De plus je ne dois pas travailler plus d'une heure et demi par jour pour ne pas bruler les muscles.
  
  d'autre part j'hesite a prendre des proteines (mega mass 2000) car j'ai aucune idée des effets . Mais j'envisage de les prendre car j'essaie de manger beaucoup par jour pour prendre du poids , or c'est surtout la partie ventrale qui prend du surpoids
  
  depuis 1 mois et demi des resultats se font ressentir mais je me demande si j'aurais pas pu eyre plus efficace .
  
  merci d'avance .
• superchristophe

  

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  26 février 2004 20:33:36 CET

  10 series de 10 repetitions avec une charge representant 75% du maximum que tu es capable de soulever, porter tirer une seule et unique fois tout seul et dans de bonnes conditions (sans tricher) (pose de 2'30" entre chaque série) est la méthode de base pour le développement de la masse musculaire. On l apelle le 10/10.
  
  Tu n as besoin d 'aucune supplémention pour commencer !
  
  Cordialement,
  
  Christophe.
  
  

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• Ancien membre

  
   

  29 février 2004 18:15:18 CET

  je pese 66 kilos , qu'elle est la dose de proteine necessaire que je dois prendre par jour ?
• Ancien membre

  
   

  29 février 2004 18:26:47 CET

  j'aimerai aussi savoir si pendant mes 2 jours de repos par semaine je dois continuer a manger les proteines ou si je dois en prendre qu'apres l'entrainement
  
  merci d'avance 8)
• superchristophe

  

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  1 mars 2004 00:34:09 CET

  pour un poids de corps de 66 kg il te faut environ 110 grammes par jour. A titre d exemple, une escalope de poulet qui pese 100 g contient environ 20g de prot.
  
  
  Oui, il ne faut pas s arreter les jours ou tu ne t entraines pas ;)
  
  C.
  
  

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• Ancien membre

  
   

  1 mars 2004 21:29:11 CET

  110 g par jour !
  au prix que ca coute je vais plus avoir d'argent pour me payer les entrainements :mrgreen:
• superchristophe

  

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  2 mars 2004 11:37:20 CET

  C est vrai que c est cher ...
  
  Tu as les oeufs qui ne sont pas trop cher et les boites de thon ... Je m en suis empiffré a l epoque ou j etais a l armee ... toute ma solde y passais ;)
  
  

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• kevin12021987

  

  • 3 messages
   

  3 avril 2004 03:30:36 CEST

  Salut ken,
  
  Si tu as pris le mega mass 2000, tu serais me donner les resultats de ce produit car je vais certainement l'acheter, car je fais que 54kg pour 1m71 et j'ai 17ans. ca fais 2 mois que je fais de la muscu.
  
  Merci bcp
  ciao