19 mars 2004 14:31:01 CET
Salut,
Avant de parler fonte de graisse, un mot sur les abdos et ta cicatrice : les muscles qui composent la sangle abdominale sont très imbriqués les uns dans les autres pour cette raison, la cicatrisation des differentes "couches" est d une part longue et d'autre part créé souvent des adhérences qui génent la reprise de l activité (probleme accentué par le fait que les fils recousent "toutes les couches ensemble".
Pour que la cicatrisation s effectue dans de bonnes conditions, il est imperatif de masser ta cicatrice quotidiennement.
La reprise de l activité va s effectuer tres en douceur par des exercices de rotation du buste sur le bassin (debout dans un premier temps) pour remobiliser les muscles obliques et leur permettre de "glisser" a nouveau sur les fibres du muscle transverse, plus profond. Tu ne cherchera pas l amplitude mais apres un certain nombre de seances et si pas de douleur post seance, notament qui descendrait vers l aine (signe d un saignement a drainer) tu pourra accelerer progressivement la vitesse des rotations.
La tonification du muscle grand droit (celui de devant, apparent chez les personnes très seches) passe par une reeducation post partum prealable ( l'as tu terminée ? ... elle est souvent necessaire meme en cas de césarienne) car il est important de ne pas apporter de pression sur un plan pelvien fragile.
J en profite pour te glisser que je te deconseille fortement de participer aux cours collectifs d abdos fessiers, si bien dirigés soient ils, pendant encore 2 bon mois (difficile de gerer un probleme comme celui ci dans l;e cadre de ce type de cours, a la fois pour le prof et aussi pour l eleve qui se laissera facilement aller a suivre le rythme et les encouragements de l intervenant)
Les modifications hormonales qui s'operent a prs la grossesse favorisent généralement la perte de graisse, et notament celle localisée sur le ventre, mais elles sont longues (jusqu a 1 an). Les exercices cardio comme le vélo, le rameur, le stepper, effectué a un rythme assez soutenu et maintenu 45 minutes et + ... sont effectivement très efficaces pour faire fondre la graisse (attention : on ne transforme pas la graisse en muscle : la graisse fond, le muscle se developpe !)
... par contre, en ce qui concerne la cabine infra rouge ... si cela te permet de te detendre, c 'est parfait, par contre pour le reste, c'est 0 ;)
Si tu as une alimentation "normale", oublie également les proteines en poudre (psss, ... z'ont vraiment besoin de faire rentrer de l argent les salles de gym ;) )
Enfin, je te conseille de conserver 1 heure de muscul et une heure de cardio, c est tres bien : enchaine les exercices assez rapidement et utilise des charges legeres, qui te permettent de faire des series d au moins 20 fois le mouvement ... tu dois ressentir un leger essouflement en permanence tout au long de ta seance de muscul (temoin d une frequence cardiaque optimale pour bruler des graisses).
Amicalement,
Christophe.
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