Forums » Forum musculation débutant

• fabio

  

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  25 mars 2004 19:50:25 CET

  Voilà lorsque je fais des excercices pour travaillé plus particulièrement les abdominaux, j 'ai plus mal en bas du dos qu'au abdos!
  Est ce que c'est mon dos qui est en train de se muscler ou est ce que je fais mal mes excerices?? :cry:
  Merci!! :wink: :wink:
• superchristophe

  

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  25 mars 2004 23:09:21 CET

  Non, ça n'a rien de normal :? ...
  
  Decris moi le ou les mouvements incriminés stp.
  
  Christophe.
  
  

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• Ancien membre

  
   

  26 mars 2004 11:28:59 CET

  Moi c est souvent les crunchs en position equerre (les jambes sur une chaise)
  pourtant je ne mets pas les mains derriere la nuque mais derriere les oreilles
  Il me semblait que c etait mieux :?: car justement on ne tirait pas sur la nuque
• fabio

  

  • 12 messages
   

  26 mars 2004 20:31:21 CET

  Volà je fais le plus souvent c'est 2 exercices : http://www.akelys.com/FR/FIC/24/EXEp.html http://www.akelys.com/FR/FIC/24/EXEp.html je fais également des crunchs mes je trouve que c'est plus "chiant" car il faut faire des séries plus longue pour vraiment sentir des douleurs (a moins que je les fassent mal)! Merci :wink: :wink:
• superchristophe

  

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  27 mars 2004 12:17:03 CET

  Ok, je comprends que tu aies mal au dos !!!!!!!!!!
  
  Ces exercices sont assassins pour le bas du dos. Le principal muscle sollicité dans le cadre de ce mouvement est le psoas illiaque, un muscle lordosant dons l insertion (haute) est precisement la face anterieure des premieres vertebres lombaires. En fait, il tire les vertebres du bas du dos en avant et cree des forces de cisaillement sur les disques intervertebraux et les gros n_erfs de cette region.
  
  Oublie definitivement ces abdos la stp ! il existe d autre exercices que les crunchs, notament les relevés de bassin sur un plan decliné, qui permettent de creer une tension tres importante sur le grand droit de l abdomen ... et sainement !
  
  Cordialement,
  
  Christophe.
  
  Ps : je vais dire ma facon de penser a l auteur du site !
  
  

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• superchristophe

  

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  27 mars 2004 12:29:14 CET

  Aieee ...
  
  Je m'aperçois en plus que ce n est pas le seul mouvement présenté sur ce site qui pose problème ... d ailleurs beaucoup de choses sont a oublier ... je viens de jetter un oeil sur le programme proposé ... une horreur ! :?
  
  

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• fabio

  

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  27 mars 2004 18:33:41 CET

  Bon ben t'en qu'on y est je vais te demander une dernière chose je vais te montrer ce que je fais comme excercices car j'ai pris exemple sur ce site, pourrais tu me dire ce qu'ils faut que j'arrête : http://www.akelys.com/FR/FIC/07/EXEp.html http://www.akelys.com/FR/FIC/10/EXEp.html http://www.akelys.com/FR/FIC/27/EXEp.html http://www.akelys.com/FR/FIC/01/EXEp.html voilà ce que je fais tout le temps en plus de mes excercices sur mon banc de musculation!!! Qu'est ce que t'appelles un plan incliné??Je vois a peu près ce que c'est mais serai-tu si c'est cher?? Merci bcp!! lol3 lol3 PS:Je fais tous mes excercices avec des haltères.
• superchristophe

  

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  28 mars 2004 15:37:19 CEST

  Le 4eme lien, (mouvement presente comme etant un exercice pour les abdos) sollite les flechisseurs de hanche (psoas illiaque) ... les abdos n ayant qu un role de fixateur du mouvement ---> A bannir !
  
  Le numero 2 n 'est pas en soi un mauvais exercice (developpe militaire) ... mais il est important d etre très rigoureux dans son execution (dangereux pour le bas du dos) : prefere lui souvent le developpe nuque (la charge n 'est pas en avant mais bien au dessus de l axe du rachis.
  
  Les autres sont ok !
  
  Bon entraînement,
  
  Christophe.
  
  

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