Forums » Forum musculation débutant

• lagazelle

  

  • 86 messages
   

  3 avril 2004 00:46:40 CEST

  bonjour d abord! :D
  
  Bon c'est pas pour moi mais je voudrais savoir si des abdos, pectoraux, dorsaux et au niveau des bras aussi (triceps, biceps..)... juste un fil rouge en fait aprés j'arriverais a me débrouiller, c'est pour éviter de dire des bétises en fait :oops: , et cela concernerais les séries et les répétitions (j 'ai une idée mais je ne suis pas du tout sure en fait) et le temps sur lequel il fait étaler tout ca... voilà je vous remercie!! :wink:
• superchristophe

  

  • Modérateur
  • Coach sportif
  • 2267 messages
   

  3 avril 2004 12:58:23 CEST

  ... Pas compris la question :?
  
  

  Signature : Un bon topic = 1 seule question et 1 bon titre
• lagazelle

  

  • 86 messages
   

  3 avril 2004 15:35:27 CEST

  ....snif ! :cry: bah decidemment lol.... pourtant la question me parait simple là aussi (aller savoir lol) je recommence :wink: :
  
  
  Un ami m'a demandé de lui consitutuer un programme de prise de masse en ce qui concerne le haut du corps (deltoides, pecs, dorsaux, triceps, triceps, abdos. ..) j'ai qques idées mais en fait je ne m'y connais pas encore assez.... et zé peur de lui dire des bétises.... c'est pour ca que je demande un peu d'aide pr m'aider à la constituer si qqun à le temps bien sur (et j'ai dit que même un programme simplifié ca allait car aprés j'arrive à me débrouiller) pitié... dit moi que t as compris !!! lol
  
  mici slt
• Ancien membre

  
   

  5 avril 2004 00:10:26 CEST

  Il a déjà un certain niveau ton ami ou il débute total ?
• lagazelle

  

  • 86 messages
   

  5 avril 2004 00:14:45 CEST

  plutot un niveau débutant
• Ancien membre

  
   

  5 avril 2004 00:22:06 CEST

  Dans ce cas, commence par lui faire decouvrir les mouvements de base avec des charges plutot legeres et des series de 15. Plutot pas trop de series (maxi huit) par seance et par groupe musculaire. Par contre, fais lui faire chaque groupe au moins 2 fois par semaine.
  
  Il peut faire jusque 3 ou 4 muscles par seance, pour des seances qui dureront 1 heure environ
  
  Pense a lui faire faire des etirements et un travail cardio parallele.
  
  
  ensuite, attaque (au bout de 5 semaines environ) tu peux lui faire attaquer du 10/10 ...
  
  Ed.
• Ancien membre

  
   

  5 avril 2004 12:50:35 CEST

  Oui c'est moi l'ami de lagazelle, merci pour le programme, je vous tiendrait au courant des resultats dans 2 mois :wink: