Forums » Forum musculation débutant

• Ancien membre

  
   

  8 avril 2004 17:37:11 CEST

  bonjour.
  
  étant inscrite depuis même pas 5 minutes j'envoie ce message afin de me présenter mais aussi pour récolter de bons conseils...
  
  je suis une jeune femme de 27 ans, je mesure 1m70 et je pèse actuellement 65kg.
  
  mon but est de passer à 58/59kg.
  
  pour cela, je me suis inscrite au fitness depuis janvier passé.
  depuis, j'y suis allée régulièrement, càd 3-4 fois la semaine.
  j'ai fait de la muscu générale et de la cardio 30-40 minutes à chaque fois.
  
  depuis 3 semaines maintenant, je fais en plus de cela une diète.
  en plus, j'y vais maintenant au moins 4 fois la semaine.
  depuis 3 semaines, je fais moins de muscu (uniquement jambes, cuisses, fesses + le dos) mais je fais au moins 50 minutes de cardio.
  
  semaine 1: 66,5kg
  semaine 2: 64kg
  semaine 3: 65kg
  
  j'ai l'impression que malgré tous mes efforts je n'arrive pas à perdre du poids.
  
  c'est vrai que grâce à cette activité je me sens mieux dans ma peau, et ma peau s'est raffermie, mais à part cela, je n'ai pas de résultat concret.
  
  est-ce normal que j'aie du mal à perdre? suis-je tout simplement trop impatiente?
  
  je me pèse tjr le dimanche matin à jeun, donc dans 2 jours de nouveau, je suis presque sûre que je serai tjr et encore à 65kg...
  
  comme je suis très motivée et que je veux vraiment perdre ces quelques kilos je persévère...mais parfois je désespère quand-même un peu.
  fais-je qqch de travers peut-être?
  
  svp aidez-moi et dites-moi ce que vous en pensez.
  
  je vous en remercie d'avance, merci. kiri.
• Ancien membre

  
   

  8 avril 2004 18:17:23 CEST

  fait du squat léger et plus de cardio :D
• Ancien membre

  
   

  8 avril 2004 18:35:39 CEST

  c'est quoi du "squat léger"?
  
  encore plus de cardio? plus longtemps ou plus souvent?
  
  olala et moi qui croyais que ce que je faisais était suffisant...
• superchristophe

  

  • Modérateur
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  8 avril 2004 18:50:08 CEST

  Je pense que tu es sur la bonne voie au contraire.
  
  Dans un premier temps, il n est pas anormal de prendre un peu de poids au lieu d en perdre ... ceci etant lie a ce que l on pourrait appeler une prise de densite musculaire ... elle même liée au demarrage de l activité musculation. Tu dis toi même que tu vois une difference de "texture" au niveau de la peau ... preuve que des changements s opèrent.
  
  Par contre, pour donner un avis plus eclaire, il me faudrait plus de renseignements (passe sportif ou non, type de "diete" ..., type d activite musculaire et cardio lorsque tu es au club, ....)
  
  Cordialement,
  
  Christophe.
  
  

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• Ancien membre

  
   

  8 avril 2004 19:10:02 CEST

  je vais essayer d'être plus précise.
  
  en fait, ma diète consiste en gros à manger sain mais beaucoup moins que je ne le faisais avant. j'ai supprimé toute "saloperie" sucrée/grasse tout en me concentrant sur une nourriture équilibrée. je ne dépasse pas les 1200kcal/jour plus ou moins (juste pour donner une idée) et je bois au moins 1,5l d'eau (chose qu'avant je ne faisais pas vraiment). au moins 2 fruits par jour, beaucoup de légumes et de salades, thon nature, etc etc etc...
  
  quand je suis au club, je commence toujours avec la musculation des jambes, des fesses et des cuisses (ce sont 5 machines en tout mais je ne sais pas comment elles s'appellent), en plus de ceux-ci je fais toujours 2 machines pour muscler le dos (depuis qu'il est plus musclé je n'ai quasi plus mal au dos, j'en suis ravie :-) à chaque fois je mets des poids raisonnables (mais trop lourds quand-même je crois) et je fais seulement 1 série de 2 x 8 à chaque fois.
  à partir de demain je vais mettre des poids moins lourds et je vais faire 15 répétitions... on m'a conseillé cela en vue de prendre moins en masse musculaire et pour mieux tonifier les muscles...
  
  ensuite je passe à la cardio.
  ce matin par exemple j'ai fait 30 min de moonwalker
  (je ne sais pas comment on appelle cette machine en français euuuh on est avec les deux pieds sur la machine et c'est comme si on courait et on avance en même temps les bras respectivement...)
  directement après ces 30 min j'ai été sur le tapis où j'ai fait du footing (marche rapide) incliné:10-12 vitesse:6,8-7
  
  après cela j'ai été me doucher hihihihi
  
  ah oui et 2 fois la semaine je vais au cours de crunchs (ça dure 30 min)
  
  en espérant que vous allez pouvoir me donner un avis plus éclairé...j'attends avec impatience vos suggestions.
  merci beaucoup de prendre le temps de me répondre.
  bien à vous, kiri
• Ancien membre

  
   

  8 avril 2004 19:17:57 CEST

  suite:
  
  ouuups j'ai oublié encore des détails
  
  après les 30 minutes de moonwalker j'ai fait de la marche rapide pendant 20 min
  donc en tout j'ai fait 50 min de cardio
  
  une question m'est encore venue à l'esprit en ayant lu votre message christophe.
  quand est-ce que cette prise de poids liée à la prise de densité musculaire va-t-elle arrêter? juste pour avoir une idée... dans 4 semaines ou plutôt dans 2 semaines?
  
  voilà je pense que là je n'ai plus rien oublié.
  
  après avoir eu toutes ces infos pensez-vous toujours que je sois sur la bonne voie?
  
  je sais qu'il ne faut pas trop se fixer une limite dans le temps pour ne pas se mettre sous pression, mais juste à titre d'info, pensez-vous que si je continue dans cette voie que dans 3 mois j'aurai perdu quand-même au moins 3 kilos?... disons que ce serait motivant si vous pensiez que oui :-)
  
  allez là je vous ai assez embêté... à bientôt. merci.
  
  kiri
• superchristophe

  

  • Modérateur
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  • 2267 messages
   

  9 avril 2004 00:35:06 CEST

  oui, cette prise de poids ne doit etre que temporaire et ne pas durer plus de 3 semaines a un mois.
  
  
  Ne descend pas en dessous de 1200 Cal pour l instant en tous cas, cela me parait deja bien faible.
  
  L entrainement est bon. Etant donne que tu redscend en charge pour faire 15 reps, j'en deduis que tu en faisais moins ... ca nest donc pas surprenant que tu aies pris un peu de poids puisque vers les 10 reps, tu te rapproches des methodes de prise d volume musculaire. Neanmoins, elles sont aussi un bon moyen d obtenir des resultat de definition lorsque combinées a un regime hypocalorique ... mais alors il faut etre sur de son coup ;)
  
  
  
  Mon conseil serait donc pour l instant de ne rien changer ... et de repasser la semaine prochaine pour me dire quel poids tu fais ;)
  
  Amicalement,
  
  Christophe.
  
  

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• Ancien membre

  
   

  9 avril 2004 01:56:52 CEST

  merci de m'avoir répondu mais euuuh "...il faut être sûr de son coup" ???
  
  qu'est-ce que tu veux dire par là?
  
  et donc si on fait moins de répétitions pour un poids plus lourd
  on prend plus en masse musculaire
  que si on fait un peu plus de répétitions pour un poids moins lourd ???
  
  mon but à moi est de tonifier mes muscles et de les "allonger" si on peut dire ainsi, et donc pas vraiment de prendre en masse musculaire proprement dite...
  
  merci des commentaires, je vous dirai quoi pour l'évolution de mon poids olalala croisons les doigts hihihi
  
  bonne soirée, kiri
• superchristophe

  

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  13 avril 2004 20:28:27 CEST

  Oui, je voulais dire que c'est le nombre de calories qui fait que les effets iront dans le sens d'une prise de volume ou non.
  
  Mais tu peux être tranquile, avec cette quantité, là ... aucun soucis ;)
  
  Tiens moi au courant !
  
  Amicalement,
  
  Christophe.
  
  

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