Forums » Forum musculation débutant

• Ancien membre

  
   

  19 avril 2004 23:55:28 CEST

  Bonjour
  
  Je cherche à trouver le moyen de s'entrainer 1 muscle envirion 1fois et demi par semaine. Donc je pense faire 3 jours d'entrainement suivi de 2 jours de repos avant de reprendre :
  J1 : pecs, biceps,abs + cardio 20mns
  J2 : dos, triceps,abs
  J3 : épaules, jambes,abs + cardio 20mns
  J4 : repos
  J5 : repos
  J6 : pecs, biceps,abs + cardio 20mns
  J7 : dos, triceps,abs
  
  J1 : épaules, jambes,abs + cardio 20mns
  etc......
  
  Qu'en pensez-vous ?
  Que conseillez-vous comme exos pour chaque muscle ?
  Combien d'exo/séries?
  
  merci d'avance
• superchristophe

  

  • Modérateur
  • Coach sportif
  • 2267 messages
   

  20 avril 2004 02:35:46 CEST

  Si tu fais de la force c'est pas mal, par contre, dans ce cas, le rythme est trop soutenu (1fois et demi par semaine c'est trop : normalement c'est 1 fois !)
  
  Si tu bosses en hypertrophie, il vaut mieux que tu sollicite les muscles qui font partie de la même chaine musculaire en même temps : par ex :
  
  pecs/epaules triceps
  
  et dos/biceps
  
  ou :
  
  S1 : pecs/deltoide anterieur/triceps
  S2 : dos, delto posterieur/biceps
  S3 : cuisses/fessiers/lombaires
  S4 : abdos/mollets/cardio
  
  
  Conseil :
  
  Hors periode de seche, tu peux tres bien effectuer ton entrainement cardio sur une ou 2 seances a part, ... ca n 'est pas obligatoire biensur ... mais ca te permet de garder toute ta peche pour la muscul.
  
  

  Signature : Un bon topic = 1 seule question et 1 bon titre
• babs

  

  • 11 messages
   

  20 avril 2004 09:55:33 CEST

  bonjour je cherche a prendre de la masse en ce moment pour ensuite entamer une seche pour poursuivre avec la définition.
  
  3fois/5 jours c'est toujours trop?
• superchristophe

  

  • Modérateur
  • Coach sportif
  • 2267 messages
   

  20 avril 2004 14:10:53 CEST

  Ha ben non, la ce n est pas trop !
  
  Enfait, un bon rythme pour le volume c est par exemple :
  
  3 jour entrainement, 1 jour recup, 3jours entrainement, 2 jours recup, ... et a nouveau 3 jours E/1 jour R, 3 jours E/2jours R ... etc
  
  

  Signature : Un bon topic = 1 seule question et 1 bon titre
• babs

  

  • 11 messages
   

  21 avril 2004 10:01:20 CEST

  slt et merci !!
  
  Si je fais 1e/1r/2e/1r puis 1e/1r/2e/1r etc... ca fait un bon rythme ? ca fait toujours 2 jours de récup et dans tous les cas les contraintes de la vie professionelle et des jours féries m'oblige parfois de prendre des jours de repos obligatoire.
  
  J'essaie de bien manger pendant cette pérode en ajoutant un peut de gainer à des jours ou je ne mange pas forcément beaucoup.
  
  Je prends aussi Whey prots 1h avant/1après entrainement et les jours sans entrainement le matin au reveil.
  
  Je prends aussi prots 90 ou je mange du poulet avant de me coucher et bien sur aux repas (dinde, poulet poisson notamment thon)
  
  C'est bon?
  merci encore
• babs

  

  • 11 messages
   

  21 avril 2004 19:59:20 CEST

  Supplements : Que dois-je prendre comme suppléments. Aujourd'hui j'ai du whey ou des protéines, du gainer et du HMB
  
  Merci !!
• superchristophe

  

  • Modérateur
  • Coach sportif
  • 2267 messages
   

  22 avril 2004 00:31:47 CEST

  de la proteine en poudre de bonne qualité (whey protein = proteine de lactoserum) et le reste a la corbeille ;)
  
  

  Signature : Un bon topic = 1 seule question et 1 bon titre
• babs

  

  • 11 messages
   

  23 avril 2004 01:01:11 CEST

  Christophe
  Je te remercie de tous ces conseils.
  
  Maintenant j'ai plus ou moins une dernière question(Pour Christophe ou n'importe qui du forum d'ailleurs tout le monde est le bienvenu).
  
  Aujourd'hui quand je regarde dans le miroir effectivement je vois des différences mais je ne suis pas "musclé" je vois des bosses mais quand je touche je crains fort qu'il y a de l'eau et de la graisse. Il faut prendre combien de kg/mois pour être sur de prendre surtout du muscle et pas de la graisse.
  
  Comment avoir un corps bien dessiné/scuplté sans être hyper bodybuildé, mais avoir les muscles qui se voit sans avoir a "serrer" les muscles.
  
  Encore merci ce site est vraiment super !!
  
  Bonne soirée
• superchristophe

  

  • Modérateur
  • Coach sportif
  • 2267 messages
   

  23 avril 2004 01:51:46 CEST

  Ca depend de ton poids de depart ! ... prendre 2 kg pour quelqu un qui pese 50 kg ca represente un %age d augmentation plus eleve que pour qq un de 80 kg ...
  
  Je veux dire que c est difficile d apporter une reponse, d autant que le poids en muscle est plus facile a prendre au debut que pour une personne qui pratique depuis plusieurs années.
  
  QQ chiffres tout de même :
  
  Pour un personne de gabarit standard et qui s entraine au naturel, il est envisageable de prendre 6 a 8 kilos la premiere année, 4 a 5 la seconde, 3 a 4 la 3 eme, 2 a 3 la 4eme ... ensuite c de la qualité et du grignotage ;)
  
  

  Signature : Un bon topic = 1 seule question et 1 bon titre
• babs

  

  • 11 messages
   

  24 avril 2004 10:11:39 CEST

  Encore merci.
  
  Pour la question concernant la visibilté des muscles, est-ce que je les verrai mieux après une sèche ?
  
  Merci
• superchristophe

  

  • Modérateur
  • Coach sportif
  • 2267 messages
   

  25 avril 2004 02:29:51 CEST

  Oui, c est certain. ( c'est d'ailleurs le but )
  
  

  Signature : Un bon topic = 1 seule question et 1 bon titre