Forums » Alimentation, régimes ...

• arnold

  

  • 42 messages
   

  20 avril 2005 01:48:29 CEST

  salut tout le monde !!!
  ce sondage est pour ceux qui prennent ou on deja pris des proteines donc donnez vos avis sur l'efficacité des prot merci.
• arnold

  

  • 42 messages
   

  20 avril 2005 01:51:02 CEST

  oups j'ai fait une connerie dans le sondage :oops:
• arnold

  

  • 42 messages
   

  22 avril 2005 02:13:33 CEST

  UP
• squale

  

  • 46 messages
   

  26 avril 2005 14:06:14 CEST

  les prots ne sont pas des steroides....
  
  c'est un SUPPLEMENT qui permet une meilleure construction de la fibre musculaire
  
  le mieux c'est encore de consommer des prot issues de produits naturels et pas de la poudre
  
  A+
• foxfab

  

  • 106 messages
   

  17 mai 2005 15:51:03 CEST

  les sedentaires et les sportifs n ont pas les memes besoin en proteine;
  
  le sedentaire a besoin de 0,8 à 1 gramme de proteine par kilo de poids de corps par jour alors que le pratiquant de muscu : 2 grammes;
  
  pour faire simple, si tu peses 80kg il te faut 160 grammes par jour à repartir en 5 ou 6 repas afin de faciliter leur absorption;
  
  pour repondre a dernier post, je ne suis pas tout a fait d accord: les protes en poudre c est pas tout a fait pareil:
  
  deja les proteines sous forme naturelle( viande, poisson) reviennent assez cher; pour des raisons de commodité, je les conseille aux repas traditionnels( midi et soir)
  le reste de la journée les protes en poudre sont bien car souvent elles sont associees a des vitamines et mineraux( ce qui evite les carrences en cas de regimes), de plus onn trouve des proteines de petit lait ou autre qui sont dures a trouver a l etat naturel et qui ont une grande valeur biologique
• arnold

  

  • 42 messages
   

  19 mai 2005 15:53:48 CEST

  ok merci donc moi je fait de la muscu l'aprés midi et le soir de la capoeira et tous les jours puis je pèse 60kg alors je doit prendre 120gramme mais comment bien les répartir, à quel moment de la journée puis en combien de gramme les partagée ? merci.
• foxfab

  

  • 106 messages
   

  19 mai 2005 17:15:20 CEST

  120 grammes : 4 prises de 30 grammes
  par ex petit dej midi, 16h et repas du soir
  
  a mon avis evite de t entrainer tous les jours, car tu auras du mal a faire de la masse; en muscu alterne jour de repos/1jour d entrainement ou alors ne travaille pas le meme muscle deux jours d esuite
• arnold

  

  • 42 messages
   

  19 mai 2005 17:27:33 CEST

  en fait ce n'est vraiment pas tout à fait tous les jours car je vais à la muscu le mardi, jeudi et samedi donc quel muscle je devrait travailler ? par exemple apres vers 18h00 je doit y aller à la muscu donc je travaille quoi ? puis il faut que je me fixe quel muscle travailler à chaque séance
• foxfab

  

  • 106 messages
   

  19 mai 2005 17:30:01 CEST

  tu peux faire pecs/biceps
  dos/triceps
  jambes/epaules
  abdos a chaque fois
• arnold

  

  • 42 messages
   

  19 mai 2005 17:34:49 CEST

  les abdos je doit les faires tous les jours ?
• foxfab

  

  • 106 messages
   

  19 mai 2005 17:38:19 CEST

  non mais a chaque seance tous les 2 jours
• arnold

  

  • 42 messages
   

  19 mai 2005 18:10:58 CEST

  ok je fait 2serie de 50 ?
• foxfab

  

  • 106 messages
   

  19 mai 2005 18:25:26 CEST

  ca depend quel est ton but
  si tu veux de la masse les abdos doivent etre entraiés comme les autres muscles: series de 10/15 avec du poids sur le ventre ou sur la machine abdos avec une grosse charge
  
  attention aux hernies!
• arnold

  

  • 42 messages
   

  19 mai 2005 18:27:00 CEST

  oui et j'en fait combien de serie de 15 ? je prend 6kg sur mon ventre c'est bon ?
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  23 mai 2005 23:12:28 CEST

  arnold a écrit :
  ok merci donc moi je fait de la muscu l'aprés midi et le soir de la capoeira et tous les jours puis je pèse 60kg alors je doit prendre 120gramme mais comment bien les répartir, à quel moment de la journée puis en combien de gramme les partagée ? merci.

  
  
  Bon d'abord quel sorte de protéine prend tu (whey ou prot 90)
  
  si c'est de la whey (prot à assimilation rapide)
  tu la prend direct au lever pour combler le jeune de la nuit et ainsi nourrir le muscle en protéines(40g). ensuite t'en prend après le training(40g). Pour les 40 grammes restant tu peux les prendre au soir bien que je ne sais pas si c'est vraiment utile pour le muscle...
  
  Si c'est de la prot 90(prot à assimilation lente)
  prends-en au coucher afin de quantifier ta dose de protéine nocturne jusqu'au plus tard possible.
  T'en prend une dose au matin si t'as pas d'autres sources de protéines et très efficace: 1h30 avant le training, ce qui évite la catabolie du muscle pendant le training(destruction du muscle)