Forums » Perdre ou prendre du poids

• Ancien membre

  
   

  27 avril 2005 12:43:36 CEST

  Moi je m'y connais qu'un peu mais je voudrais savoir si qq'un à un programme type rugby. Y a t il des pratiquants sur paris, si oui peuvent ils me filer les coordonés de leur club... Est ce moins bon de courir 45 min a rythme soutenu que 45 min a 110/120 ppm, je parle en terme de depense calorique (seche). En attendant le chocs des 2 stades samedi au parc, bonne semaine...
• Ancien membre

  
   

  28 avril 2005 11:31:19 CEST

  personne n'a d'avis ou d'aide à donner?? Je suis sur qu'il y a pas mal de rugbymen dans les parages... aller partagez vos secrets les gars!!
• Chakal

  

  • 385 messages
   

  2 mai 2005 18:49:25 CEST

  Bon, juste pour pas que tu te sentes abandonné. A mon sens, pour un entraînement de type rugby, tu dois bosser en force et en endurance...
• touf

  

  • 46 messages
   

  2 mai 2005 19:15:56 CEST

  merci de ne pas me laisser remi!! C'est cool... Tu me rassures c'est ce que je fais!!
• Ancien membre

  
   

  26 mai 2005 01:54:17 CEST

  pour le rugby le meilleurs c'est du fractionné.
  par exemple tu cours 20 sec a 80 % de ta vitesse maxi. tu fais 3 series de 6 sprints avec 15sec de repos entre chaque sprint et 1m30 de repos entre chaque serie.
  et tu halterne ca ( un autre jour par exemple) avec 40 min de footing en courrant a une moyenne de 160 puls / min (pour ca il te faut un cardiofrequence metre).
  
  2 footings + une sceance de fractionné par semaine c'est un tres bon debut !
• touf

  

  • 46 messages
   

  26 mai 2005 10:25:41 CEST

  yo...
  Moi j'ai trouvé un bon rythme: 2 sortie par semaine:
  - un 10 km soutenu/séance fractionné de 45 min (alternance de sprint/course en cote/recup)
  -une sortie de recup' active de 35/40 min cool (10/11 km/h)
  
  avec ca, +3/4 séances de muscu par semaine, ca pulse!
• Ancien membre

  
   

  6 octobre 2005 00:13:51 CEST

  Le cardio n'empêche pas de prendre de la masse si il est fait correctement et surtout que le SOMMEIL et la NUTRITION suivent. Demandez à Coleman en précompétition il doit taper dans les 5 séances de cardio par semaine..
  Mais n'étant pas diplômé je ne pourrais pas te dire quoi faire exactement..
  
  Je te donne juste mon programme:
  Lundi: repos
  Mardi: pecs + biceps
  Mercredi Jambes
  Jeudi: Vélo 50 min
  Vendredi: Càp 3 x 5 min à 175 pulls (2 min récup)
  Samedi: Dos + triceps
  Dimanche: Epaules + Càp 8x400m