25 avril 2004 14:05:31 CEST
Pour perdre de la graisse, ou qu elle se trouve, il faudra que tu depense plus de calories que tu n en avale : tu peux donc jouer sur les 2 composantes en essayant de determiner d une part (a l aide du tableau présentant la valeur energetique des aliments qui se trouve en page d accueil par exemple) le nombre de calories que tu absorbe en ce moment (simple : tu notes tout ce que tu manges pendant 3 jour sans te priver et tu te livres a ce peit calcul) puis, ... si cette ration calorique te permets de garder un poids stable, voire ce qui peut etre fait a ce niveau pour descendre un peu ...
Par ailleurs, au niveau de ton entrainement,
Essayer de garder un rythme assez soutenu dans tes seances : tu n es pas obligé de respecter une methode "type" qui sera dans tous les cas difficile a mettre en ouvre avec le materiel dont tu disposes mais essaies peut etre de te mettre en place un circuit training dans lequel tu sollicites en alternance un grand muscle, un petit, avec des temps de recup entre les series assez faibles (de l ordre de 45" à 1') en cherchant avant tout le plaisir a travers la varieté des exercices et egalement les sensations.
Les grands groupes musculaires sont : les pectoraux, les muscles du dos et notament : trapezes et grand dorsal (mouvments de tirage) et d'autre part les cuisses.
Un exemple de circuit training pourrait par exemple etre :
Echauffement cardio 15 minutes (pulsations = environ 135 bpm) puis :
1 serie de flexions (squat sans charge) : 50 reps
1' recup
1 serie de curls biceps avec tes halteres
1' recup
1 serie de pompes (maxi de reps)
1' recup
1 serie d extensions 1 bras avec halteres pour les triceps (coté droit)
1' recup
idem de l autre côté
1'récup
1 série de 50 fentes avant avec hateres (par ex. jambe gauche en avant)
1'recup
1 série rowing buste incline avec halteres pour les dorsaux
1' recup
1 serie de 50 fentes avant jambre droite devant
1' récup
1 série de 100 crunchs
1' récup
1 série de pompe 1 bras (côté droit)
1' récup
1 série developpé militaire (deltoïdes) avec halteres
1' récup
1 série pompe 1 bras (autre bras)
1' récup,
1 série rowing menton (delto et trapeze sup) avec halteres
recup etirements 15'
Voila voila ... en esperant que cela te sera utile (ce genre de seances permet d entretenir une frequence cardiaque optimale pour bruler des graisses paralelement a un travail musculaire efficace).
Amicalement,
Christophe.
Signature : Un bon topic = 1 seule question et 1 bon titre
