27 avril 2005 01:39:10 CEST
Ami noob, bonjour :P
Je crée en urgence et avec les moyens du bord ce post-it afin de ne pas voir 36 fois les mêmes questions sur le forum :wink: (Squale, fais moi un bisou :wink: )
Tu souhaites prendre du volume musculaire et tu ne sais pas par où commencer ?
Alors suis moi. C'est par ici que ça se passe :sm2: :
Tout d'abord, introduction au sujet : http://www.letempledelaforme.com/faq-musculation-6-.html
Ensuite, le matos nécessaire chez soi : http://www.letempledelaforme.com/article-63--0-0.html
Le calcul de sa 1rm : http://www.letempledelaforme.com/article119-calcul-de-la-1rm.html
A chaque début de séance, l'échauffement : http://www.letempledelaforme.com/article-74--0-0.html
Ton 1er programme (le 10/10) pendant 8 semaines : http://www.letempledelaforme.com/article39--le-10-10-methode-d-entrainement.html
Et ensuite ? Un exemple parmi d'autres... le mien :lol: : http://www.letempledelaforme.com/postt1926.html
Adapte ton alimentation. Les principales valeurs caloriques : http://www.letempledelaforme.com/article91-la-valeur-energetique-des-aliments.html
Tu veux prendre des protéines. Ok, mais quand, comment, combien ??? http://www.letempledelaforme.com/article57-suplementation---les-proteines-en-poudre.html
http://www.letempledelaforme.com/article149-proteines-en-poudre-comment-les-choisir-.html
Et enfin, quelques questions/réponses : http://www.letempledelaforme.com/article-107--0-0.html
NOUVEAUTE ![/color:1a65a7908c]
Des docs Excel sont disponibles au téléchargement pour vous aider.
Vous avez à votre disposition :
- 1 calculateur de 1RM
- 1 programme 10/10 tout fait avec décomposition des séances + détermination des charges
- 1 programme triset tout fait lui aussi
- 1 programme pyramidal
Vous les trouverez ici :[/color:1a65a7908c] http://www.letempledelaforme.com/modules.php?name=Downloads&d_op=viewdownload&cid=8
Bien sûr, ce post n'est pas exhaustif... et mérite d'être enrichi. :wink: Mais il aura au moins le mérite d'exister.
Ami noob, tu as d'autres question ? Avant de poster dans le forum, try this please : http://www.letempledelaforme.com/modules.php?name=Forums&file=search
Et bon courage à toi :P
