10 mai 2005 13:39:23 CEST
En fait, cela revient à parler des filières énérgétiques.
http://letempledelaforme.com/article-69--0-0.html
Schematiquement,
la première (Anaerobie alactique) a un delai de mise en route nul, elle permet de fournir une grande quantité d energie mais ne dure que 7 à 9 secondes. Le subrstrat alors utilisé pour fournir l energie necessaire a la contraction musculaire est la créatine phosphate présente dans la cellule musculaire.
La seconde (Anaérobie lactique) suppléé la premiere et est fournit la majeure partie de l energie dans le cadre des efforts qui vont durer jusque 1 minute 30 secondes. Le substrat utilisé est le glucose (sa degradation sans oxygène conduit a la formation d acide lactique)
La 3èle est la filière Aérobie : son delai de mise en route est lié aux adapatations cardio vasculaires a l effort pour fournir une quantité d oxygène plus importante aux muscles en activité (augmentation du rythme cardiaque, respiration plus rapide est plus importante, meileure perfusion alveolaire, meilleure extraction de l O2 au niveau de la cellule, ...)
C est elle qui intervient dans les activité d endurance. Elle utilise dans un premier temps le glucose, puis, quand celui ci vient a manquer pour les debutants, et AVANT pour les sportifs entrainés, les lipides.
Pour un sportif de niveau intermediaire, on peut imaginer qu au bout de 30 minutes d effort, son organisme utilise 50% de glucide et 50% de lipides pour se fournir de l energie. 65 à 70% de lipides au bout d une heure.
Pour sécher, je recommande de jouer aussi sur l apport energetique (quantité, qualité) et pas seulement sur la dépense en faisant 3 heures d endurance par jour car le sport, ce n est pas qu une depense en energie ... et, quantitativement comme qualitativement, il est plus facile de jouer sur l apport que sur la depense.
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