28 avril 2005 21:52:54 CEST
alors, j'espère que cet fois ci, cet entrainement sera approuver par vous!!
car j'en ai marre d'être un boulet!! :P
en + de cet entrainement qui me donne de bons résultat ( outre ma dysymetrie entre mes pecs ), je vais en salle avec de bon profs o moins 1 fois par mois depuis ce mois-ci!!
séances pour les épaules[/u:3944e5e5ef] :
( tout en 10*10 )
développé latéral avec 2 haltères de 4kg chacune
développé frontal avec barre d'1m lesté de 6kg
" " " " " militaire avec 2 haltères de 6kg chacune
" " " " " schwarzy avec 2 haltères de 4kg ( impossible a expliqué mais
je le fait )
développé nuque avec barre d'1m50 lesté de 8kg
un exo pour les trapèzes :
schrug 10*20 longue barre lesté de 20kg et fini avec 10*10 a 30kg
et fini par quelques pompes et abdos diverses.
séances pour les pectoraux[/u:3944e5e5ef] :
10*10
développé coucher 5 série avec barre à 30kg.
" " " " " " " " " " " 10*10 avec barre à 20kg.
" " " " " " " " " " " avec 2 haltères de 10kg chacune en fin de séance
autant de série possible.
développé incliné avec barre à 10kg
développé décliné avec barre à 20kg
écarté coucher avec 2 haltères de 8kg chacune
voila, je fait l'alterne entre les 2, kan je fini de récupéré, car avec le travail des pecs il me faut parfois 4/5jours pour ne vraiment plus avoir mal!! :?
les biceps et triceps je les fait de temps en temps, car je n'arrive pa a développé malgré tout ce ke j'ai essayé!!
une dernière question, quelqu'un ma conseillé de prendre un minimum de protèine de lait en poudre pour nourrir mes muscles, car c'est vrai ke je ne mange pa très bien. est ce une solution??
merci merci beaucoup beaucoup cher senseï!!
28 avril 2005 22:05:09 CEST
Salut,
Tout d'abord je ne comprends pas que tu ne bosses pas tes biceps, pecs, dorsaux etc...
Tu dis que c'est parcequ'ils ne se développent pas vite... Ben oui, mais si tu ne les bosses jamais, ça va vraiment faire bizarre des gros pecs avec de tout petits bras :? . Tu vas être complètement disproportionné et franchement ce n'est pas estéthique du tout...
Bosse les dans la durée et sois conscient que tu verras des résultats mais pas immédiatement (attendre 3 à 4 mois pour de premiers résultats visibles et après ça vient tout seul :wink: )
Concernant tes séances, je pense que tu fais trop d'exos 8O
La base du 10/10 est simple : 3 exos différents par séance et par groupe musculaire... En faire plus n'est pas forcément une bonne chose. Privilégie toujours la qualité des exos à la quantité.
Si ça peut t'aider, va ds la section téléchargements. Tu y trouveras une doc excel sur le 10/10. Avec ça, tu ne peux pas te planter (ben ouais... un petit coup de pub ne fait jamais de mal... :mrgreen: )
29 avril 2005 00:23:50 CEST
re, merci, alors en fait, je fait des biceps de temps en temps mais pas des séances vraiment pour!!
donc je vais apliquer se ke tu ma conseiller en séparant mes séance de 6 exos en 2 séances de 3 exos.
ou plutot par exemple, faire une séance avec 3 exos de pecs, 3 exos d'épaules, 3 exos de biceps.
et une autre séance avec 3 autres exos de pecs, 3 autres éxos d'épaules et 3 exos pour les triceps.
en finissant tout le temps par des pompes et abdos diverses kome je les dit précédemment.
je vais allez voir le doc, et viendrais poster dire ske j'en pense!!
allé merci encore et bonne continuation!!!
29 avril 2005 04:20:36 CEST
ci tu est debutant tu n a
pas vraiment besoin d exo pour les biceps et triceps
ils vont se developper quand meme
c est comme les avant bras
29 avril 2005 05:17:05 CEST
c est vrai que c est tres charger 8O
pour les epaules ton developper militaire avec du
rowing menton serait emplement pour moi
29 avril 2005 14:08:09 CEST
séances pour les épaules :
( tout en 10*10 )
pour une séance lundi par exemple ( épaules ) :
développé latéral avec 2 haltères de 4kg chacune
développé frontal avec barre d'1m lesté de 6kg
rowing menton avec barre de 10kg
curl et dorsaux pour finir ( j'ai oublier le nom des exos pour les
dorsaux, mais je les fait surtout en salle en faisant du tirage )
pour une séance le mercredi ( pecs ):
développé coucher 5 série avec barre à 30kg.
" " " " " " " " " " " 10*10 avec barre à 20kg.
" " " " " " " " " " " avec 2 haltères de 10kg chacune en fin de séance
autant de série possible.
triceps et dorsaux
pour une séance le vendredi ( épaules ):
développé schwarzy avec 2 haltères de 4kg ( impossible a expliqué
mais je le fait )
développé nuque avec barre d'1m50 lesté de 8kg
un exo pour les trapèzes :
schrug 10*20 longue barre lesté de 20kg et fini avec 10*10 a 30kg
biceps dorsaux
séances pour le dimanche ( pecs ) :
développé incliné avec barre à 10kg
développé décliné avec barre à 20kg
écarté coucher avec 2 haltères de 8kg chacune
triceps et dorsaux
je fait un minimum de muscu depuis 1an et demi, mais j'ai fait
l'acquisition d'un banc de muscu pour développé coucher 4 position,
pupitre, et jambes. ( j'en fait un minimum d'exos pour les cuisses )
j'espére ke la ca va aller???? LOL :P :D :?
29 avril 2005 20:57:56 CEST
beaucoup trop d epaules
pas de jambes
ok ok, jV réduire les épaules.
mais en fesant tro d'épaule je risque un traumatisme au niveau des articulations?
je doi suprimer des exos, ou + les espacés?
en fin de séries des épaules, je peut faire mes cuisses avec mon banc de muscu, g 2 positions pour faire mes cuisses. et je fait mes mollets en montant sur la pointe des pieds et redescend, ainsi de suite...
entre chaque série de 10 reps, pour n'importe kel exos, je prend 1mn de repos. et entre chaque exos je prend 3mn de repos.et je fait mes séances 1 jour sur 2, si g pa tro mal o pecs ( il me fo environ 2/3 jours de repos pour être en pleine forme!! LOL ).
merci d'avance, je suis désolé d'être chiant.
s'il vous plait ne lacher jamais le site, je le conseil a tout le monde!! :lol:
