31 décembre 2005 14:56:51 CET
Bien évidement chacun sa spécialité mais une séance de vitesse pour un demi-fondeur et une séance de vitesse pour le sprinteur est totalement différente. Chez les séances "sprint" demi-fondeur on tapera aussi dans la PMA (Puissance Maximale Aérobie) qui aura un effet sur ton "systéme aérobie" donc sur ta VMA...
Si un sprinteur ne fait que sprinter c'est dangeureux, par une accumulation du lactacte dans le sang, dans les muscles peut s'avérer nocif pour l'organisme... Généralement on laisse une récupération de 48H entre ce type de séance.
Pour un plan d'entaîenement chez le sprinteur comme pour le demi-fondeur tout cela repose sur une planification. Une planification annuel, ou trimestriel est possible. Elle repose d'abord sur les résultats ou tests précédents de l'athléte. Ensuite on détermine un objectif visé cela peut-être un temps, un championnat, un niveau... Ensuite on doit amener l'athléte dans les meilleurs conditions pour qu'il puisse atteidnre son objectif fixé. Bien évidement si je vau 14" au 100m je ne peux espèré passer sous les 10" en fin de saison. Le dialogue entre l'athlète et l'entraîenr est donc fondamental. Doinc l'entrainement repose sur une planification.
De cette planification on va la déouper en fonction de la date de l'objectif fixé (Championnat départemental en salle par exemple, ou championnat departemental de cross, ou un 5 Km sur une course sur route) et on va divisé notre période en travaillant 3 qualités physiques ou techniques dans une période de 3 à 5 semaines. En septembre on va travailler la reprise donc travaill d'aérobie, de souplesse et de musculation attention on ne cherche pa a dévelloper la force max, mais à réconditionner l'athlète à l'entraînement. En Octobre-Novembre on va dévelloper la FORCE MAX des membres inférieurs, la vitesse ainsi que la technique. EN force max on va travailler en 1/2 squat, presse,lestage, bondissement... La vitesse se sera le dévellepoment de la CAA - PAA, CAL - PAL en fonction de la distance. La technique va reposer sur la mise en action tracté-lesté, travail de la sortie de start, la fréquence et amplitude la foulée... Enfin , en période de pré-compétition ou nous sommes en affutage (une semaine avant la compéte) le volume sera moins important mais l'intensité sera au max... Là aussi on s'adapte en fonction des athlètes, mais la dans une semaine deux athlètes couront le 200m dans une semaine, la séance sera axé sur la concentration du départ (travail par 2 en sortie de start) et une séance de 60m en vite-lancé-vite-.. sur 20m avec une récupération total de 5 minutes. La musculation est elle aussi adapté dans cette semaine de compétition...
C'est très rare de trouver un sprinteur qui "aime" courir lentement et longtemps, on touche à l'aérobie en début de saison et dès que les compétitions sont finies sous forme de circuit training (Par exemple, echauffement d'un footing d'une quizaine de minutes ensuite suivi de foulée bondisante, montée de genoux, jambe tendus, saut de grenouille etc etc sur 30m le retour se fait toujours en footing on fait des séries de 5 minutes avec une récupération active (un tour de piste) et on rédémarre une seconde et une troisième série en variant les exercices on peut évoluer la durer deséries à 8 minutes au long de l'année.
Sinon on effectuent des footing de 15 minutes ainsi qu'une récupération de 800m à chaque fin de séance en footing suivi des étirements. La "PPG" elle, sera par exemple plus spécifique (PPS) à un travail de pied.
Voilà j'espère avoir répondu à tes questions. Je te souhaite de passer un bon révéllon de l'an et attention à la consomation !!!! :o)
