29 décembre 2005 09:25:36 CET
:D slt
Nutrition pour les ectomorphes
Pour vous, les quantités alimentaires se résument à : manger le plus possible !
Déjeuner
« Whey protéines » à l'eau ou avec du lait écrémé
Un fruit frais ou des fruits secs
Flocons d'avoine ou tranches de pains complet
Blancs d'uf avec au moins 1 jaune
1 unité multivitamines + minéraux
Collation 1
Tranches de pain complet et/ou
avec du fromage maigre ou yogourt
ou avec quelques fruits secs (oléagineux ou autres)
« Weight gainer » avec de l'eau ou du lait écrémé
Dîner
Légumes ou salade à choix (vous pouvez ajouter un peu d'huile d'olive, de lin ou de colza)
Viande blanche ou viande rouge maigre ou poisson gras (saumon, maquereau, par ex.)
Riz ou pâtes nature ou avec un peu de sauce tomate
Collation 2 (pré-entraînement)
« Whey protéines » ou tranches de jambon de dinde
Riz, maïs ou pâtes
Collation 3 (post-entraînement)
« Whey protéines » ou « weight gainer » avec eau ou lait écrémé
Fruits secs non oléagineux (facultatif)
Souper
Légumes ou salade à choix (vous pouvez ajouter un peu d'huile d'olive, de lin ou de colza)
Viande blanche ou rouge maigre ou poisson
Riz, pâtes ou maïs
Au coucher
Protéines à 80% ou « weight gainer »
a+
dagda :wink:
source: bodywomen.
