Forums » Blessures, pathologies, traumatismes

• nicorpz

  

  • 10 messages
   

  28 décembre 2005 00:59:59 CET

  Bonjour,
  
  je fais environ une heure de cardio-training par jour (running, tapis incliné, stepper...). Malheureusement, je me suis fais ce qu'on appelle, je crois, une contracture musculaire, c'est-à-dire que j'ai mal dans toute la jambe et la cuisse, un peu comme si elles étaient engourdies ou comme une crampe permanente, de sorte que toute la jambe me lance quand j'essaye de courir. Par contre, je n'ai pas mal du tout lorsque je me contente de marcher normalement.
  
  Que dois-je faire? Combien de temps dois-je attendre avant de reprendre l'entraînement? Et que puis-je faire en attendant? y-a t-il des crèmes efficaces? Des comprimés? Dois-je consulter dès maintenant une médecin sportif ou faut-il attendre un peu?
  
  Merci
  
  Nicolas
• nicorpz

  

  • 10 messages
   

  29 décembre 2005 13:35:43 CET

  salut moi,
  
  est-ce que ta question est si stupide. Personne n'a-t-il le temps d'y répondre?
  
  - Je ne sais pas
  
  - Il va falloir attendre, mon vieux
  
  Signé: Moi :sm4:
• Ancien membre

  
   

  29 décembre 2005 15:50:05 CET

  Je ne sais pas mais depuis combien de temps t'es tu mis au sport ? As-tu attaqué d'entré par une une ? N'y a-til qu'une jambe consernée ? Tu as quoi comme chaussures ? Tu cours (running) en extérieur ? A quelle vitesse ? T'échauffes-tu au début ? T'étires-tu à la fin ?
• nicorpz

  

  • 10 messages
   

  29 décembre 2005 18:43:15 CET

  Anonymous a écrit :
  Je ne sais pas mais depuis combien de temps t'es tu mis au sport ? As-tu attaqué d'entré par une une ? N'y a-til qu'une jambe consernée ? Tu as quoi comme chaussures ? Tu cours (running) en extérieur ? A quelle vitesse ? T'échauffes-tu au début ? T'étires-tu à la fin ?

  
  
  - j'ai commencé le sport il y a 7 mois et c'est la première fois que j'ai une contacture musculaire.
  
  - je n'ai mal qu'à la jambe droite et seulement quand je cours
  
  - il est vrai que jusqu'à présent je n'avais pas chaussures adaptées, mais je me suis acheté aujourd'hui des chaussures de jogging (150 euros la paire!)
  
  - je cours en intérieur, dans un club, sur un tapis roulant, à raison d'une demi heure par jour, puis je fais une autre demi heure de cardio (soit du tapis incliné, soit une espèce de stepper)
  
  - concernant la vitesse, je ne sais pas, la machine indique: 12, mais je ne sais pas à quoi ça correspond (12km/h?)
  
  - Je m'échauffe 2 min en marchant à une vitesse de plus en plus rapide
  
  - non, je ne m'étire pas à la fin. je devrais?
  
  Merci
  
  Nicolas
• Ancien membre

  
   

  30 décembre 2005 14:08:37 CET

  Eh bien, je dirais dans un premier temps qu'il faut t'échauffer un peu plus, par exemple pratique le tapis de course en deuxième position dans ton entraînement...puis étires-toi, un peu, à la fin...ça couplé à l'achat de tes chaussures devrait-être suffisant pour éviter les douleurs...
  Si tu les a toujours, il est possible qu'il s'agisse d'un déséquilibre dans ta foulée. A présent que tu cours à un rythme raisonnable la différence de puissance entre ta jambe "meneuse" et ta jambe "suiveuse" ce trouve amplifiée...
• nicorpz

  

  • 10 messages
   

  30 décembre 2005 15:25:49 CET

  salut,
  
  en fait, ma séance se déroule de la façon suivante:
  
  - 1/2 h de running sur un tapis à une vitesse de 12 (km/h, je pense) OU 1/2h de tapis incliné
  - Puis, à chaque séance, 1/2 h de stepper
  -Et, enfin, 1/2 h à 3/4h de musculation, tantôt les jambes, tantôt les bras.
  
  Donc ma question est alors:
  
  - quel type d'exercice puis-je faire pour m'échauffer?
  - et combien de temps?
  - et pour les étirements, après la séance, combien de temps?
  
  Dernière quetion: comment puis-je savoir si j'ai un déséquilibre dans la foulée? Et si oui, comment y remédier?
  
  merci
  
  nico.rpz
• Ancien membre

  
   

  30 décembre 2005 20:18:03 CET

  Vélo 5 à 10' passer de cool à tonic progressivement (=échauff. suffisant)puis course débuter plus lentement et accélérer progressievement 5-10', puis stepper.
  Etirement, voir la rubrique sur ce site. 2 ou 3 exercices à faire 3 fois de suite 30''.
  Pour le déséquilibre à vérifier par un observateur "connaisseur" (un prof.)
  Correction, en cherchant volontairement à modifier, un peu et progressivement sa foulée (insister sur l'amplitude de la jambe suiveuse et limiter celle de la meneuse)...c'est long et pas évident.
  Si avec ça tu as encore les mêmes douleures, il faut consulter, peut-être te faudrait-il porter de semelle podologique.
• nicorpz

  

  • 10 messages
   

  30 décembre 2005 22:56:43 CET

  Anonymous a écrit :
  Etirement, voir la rubrique sur ce site.

  
  
  Euh, peux-tu me donner l'url où je px trouver des infos sur les étirements, car malgré mes recherches, je n'ai rien trouvé...
  
  merci
  
  nico.rpz
• Ancien membre

  
   

  31 décembre 2005 13:32:19 CET

  Oups...va voir sur un autre site ; lepape.com ; étirements et streetching ; exercices jambes ; quadriceps, Ischios, Hnache et aines.
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  11 janvier 2006 22:44:39 CET

  moi g une contracture au brachial ce qui fait que je ne peux pas l'etirer (faudrai me retourner le coude)
  le quiné me faisait des ultrasons et je pense que sa amélioré
  voila
  va voir un quiné il te montrera les etirement et tout :sm2:
• dodoche

  

  • 1200 messages
   

  13 janvier 2006 14:27:21 CET

  Ce qui m'étonne, c'est qu'une contracture musculaire due à un effort excessif disparaît normalement après un, deux ou trois jours maximum. En plus, cela concerne rarement un membre isolé (tu cours bien avec tes deux jambes?), et la raideur est ressentie pour tous les mouvements, même lents, qui impliquent le muscle contracturé.
  Est-ce donc bien une contracture musculaire?
• nicorpz

  

  • 10 messages
   

  13 janvier 2006 15:18:03 CET

  Salut,
  
  en fait, je suis allé vois un médecin du sport qui m'a dit qu'il s'agissait d'une "aponévrose plantaire". Il m' a dit de ne pas courir sur tapis pendant quelque temps, et de reprendre lundi prochain. En attendant, il m'a dit que je pouvais continuer à faire d'autres exercices cardio, comme du vélo et du step. Il m'a aussi conseillé d'appliquer de la glace sur la partie douloureuse du pied.
  
  cependant, je suis un peu inquiet, car, de temps en temps, quand je marche dans la rue, je ressens, non pas une douleur, mais une petite gêne, ce qui me fait penser que, lorsque je vais reprendre la course sur tapis, je vais de nouveau avoir mal. Qu'est-ce que je ferai alors? Je ne sais pas... :roll:
• dodoche

  

  • 1200 messages
   

  16 janvier 2006 13:45:21 CET

  Tant que tu as une gêne, ne recommence pas à courir. Le vélo peut très bien remplacer. Et quand tu recommenceras, fais d'abord des séances de quelques minutes.
• nicorpz

  

  • 10 messages
   

  16 janvier 2006 13:58:13 CET

  dodoche a écrit :
  Tant que tu as une gêne, ne recommence pas à courir. Le vélo peut très bien remplacer. Et quand tu recommenceras, fais d'abord des séances de quelques minutes.

  
  
  et est-ce que je peux faire du stepper?
  
  Nico
• dodoche

  

  • 1200 messages
   

  17 janvier 2006 16:51:21 CET

  Le stepper implique un appui de tout le poids du corps sur la plante du pied. A vélo, on n'appuie qu'en fonction de la résistance du pédalier. Donc c'est moins contraignant pour la plante du pied. L'aponévrose plantaire est la membrance fibreuse qui tapisse la plante du pied, et dans ton cas, elle est enflammée. Comme pour une tendinite, il vaut mieux attendre que l'inflammation soit tout à fait guérie. Donc prudence avec le stepper.