Forums » Forum musculation débutant

• Ancien membre

  
   

  26 avril 2004 04:57:30 CEST

  je vous explique:
  
  voici le programe d'entrainement que j,avais prévue:
  
  5 séries de 10 Extension au sol (pompes)
  5 séries de 10 tractions du bras buste horizontal(épaule)
  5 séries de 10 Élévations antérieure des épaules
  5 séries de 10 élévations alterné (épaule)
  5 séries de 10 Elévation latérale(épaule)
  5 séries de 10 Écartés latéraux (pecs)
  5 séries de 10 développé couché (pecs)
  
  et bien voila que tout allait no1 quand tout a coup des que je fini mes élévations alterné, je prend 60 secs de rep et j,essais de faire ensuite mes élévations latérales......impossible, mes muscle était completement over,brulé. pas possible de faire un seul autre exercice.... .... qqun peus m,expliqué ce que j,ai fais qui n,allait pas?
• superchristophe

  

  • Modérateur
  • Coach sportif
  • 2267 messages
   

  26 avril 2004 20:32:14 CEST

  tu prends pas assez de récup ;) (10 reps ->2'30")
  
  Par ailleurs, pkoa tu fais les epaules avant les pecs (les pecs sont plus gros et les epaules bossent deja quand tu fais les pecs ce qui n est pas vrai dans l autre sens)
  
  Christophe.
  
  

  Signature : Un bon topic = 1 seule question et 1 bon titre
• Ancien membre

  
   

  27 avril 2004 04:30:06 CEST

  donc si g bien compris je dois faire 2min30 de recup entre chaque séries et faire les pecs avant les épaules cé ca? et g une autre question, combien d'heures de repos entre chaque séances (prend note que je ne travaille pas les meme muscle dans deux séances consécutives, j,alterne pecs/épaules et Triceps/biceps/abdos) (ont m,avait dit 48 heures.....mais..)
  
  et dans quel ordre je devrais faire les biceps/triceps/abdos?
• ChIlko

  

  • 26 messages
   

  27 avril 2004 04:41:26 CEST

  Normalement tu peux entraîner les meme mucles à tous les 48 heures environ dépendant de la vitesse de récupération de tes muscles.
  
  

  Wallawalla a écrit :
  pecs/épaules et Triceps/biceps/abdos)

  
  
  Pour ce qui est de ton plan d'entraînement tu peux travailler pecs/épaules/triceps une journée et biceps/abdos l'autres...
  Mais c'est à ton goût.
  
  See ya
  Nicolas