Forums » Forum musculation débutant

• gradubid

  

  • 2 messages
   

  7 mai 2005 23:14:06 CEST

  Bonjour,
  
  (Je presente ca correctement comme ca c'est precis!!!!)
  
  Voila, je suis nageur et j ai quelques kilos en trop. (de la graisse sur le bide, poignée d'amour…). J'ai 23 ans et je fais 1,76m pour 79-80 kg. (Mes muscles sont qd même développé je ne suis pas tout en graisse !!!) Je pense que 73-74 kg serait un bon poids forme.
  Mon but est de me muscler davantage et perdre ma graisse. Ca pourrait ressembler a un sechage avec augmentation des muscles ……. ????? C'est possible ??? Le fait de faire de la muscu doit me faire perdre ma graisse ???
  
  J'ai bien entendu parcouru quelques de site a la recherche de programme de muscu ou d'infos. Je voudrais, en complément de mes entraînements de natation, faire des exercices chez moi avec mes haltères pompes etc.…
  
  Pour ce qui est des exo a faire je pense que je n'ai pas de problème. Par contre je me pose des questions sur comment les faire. En effet, je ne sais pas combien de séries je dois faire, très chargées ou pas, longue ou courtes. Ma spécialité est le 50 et 100m brasse. Je dois donc gagner en puissance et rester tonic, explosif.
  
  Je sais que mon alimentation doit aussi être modifiée. Bon, d'après ce que j'ai pu lire, il faut diminuer les lipides et augmenter les protides. Bien manger au petit dej, équilibré le midi, et léger le soir. Mais je me demande quant à la prise d'aliment spéciaux style WHEY ou le machin MEGA MASSE 4000. Il est évident que si je dois avoir des protides la prise de ces compléments est obligatoire, non ???
  
  
  Voila si vous aviez des renseignements…..
  
  Merci
• superchristophe

  

  • Modérateur
  • Coach sportif
  • 2267 messages
   

  9 mai 2005 00:18:24 CEST

  Oooops ...
  
  
  Tout d abord salut,
  
  Tu dois comprendre que ce que tu demandes est trop vaste (exercices, consignes pour les realiser, alimentation, ....)
  
  La reponse se trouve eparpillée partout sur le site, dans les posts, ...
  
  Essayer d apporter une reponse a cela prendrait des heures. Mais OUI, biensur, ton objectif est tout a fait realisable.
  
  Je t envoie vers ce post :
  
  http://www.letempledelaforme.com/postt2464.html
  
  Reviens vers moi ensuite, si tu veux, avec des questions plus precises.
  
  Christophe.
  
  

  Signature : Un bon topic = 1 seule question et 1 bon titre
• gradubid

  

  • 2 messages
   

  9 mai 2005 01:26:29 CEST

  ok, merci , c parti
  
  je viens de voir le post, ca a l'air de bien dégrossir le tout !!!!
  bon je vé lire tout ca
  
  merci
  
  a la prochaine