Forums » Suivi des performances, mensurations

• yannicc

  

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  22 mars 2006 16:00:56 CET

  J'ai commencé la musculation il y a à peu prés 10 ans avec un poids de corps de 66kg .
  Ce qui est assez dur à croire s'est que j'ai pris plus de 20 kg en 1an.
  Ensuite j'ai arrêter à peu prés un an mais j'ai perdu à peine 5 kg ,après s'est un an s'en rien faire j'ai repris doucement avec des arrêts de temps en temps mais je suis toujours rester dans le monde du sport.
  Mon poids actuel est de 95 kg pour 1m82
  Mon point fort en force les pects, 1rm à 150kg.
  Mon point faible les cuisses comme j'ai fait des arts martiaux je voulais pas trop les travailler de peur de perdre en souplesse au demi squat je fais 5X150kg.
  Mon but monter à 100kg pour faire une sèche à 90kg, prendre le maximum de poids dans les cuisses et prendre aussi sur la parti claviculaire des pects et au épaules.
  mais mensuration je ne connais que mes bras et tour de poitrine je posterai le reste quand j'aurai un nouveau mètre
  les bras:39cm
  poitrine:110cm
• snoop

  

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  22 mars 2006 20:32:17 CET

  Ton training actuel ?
• yannicc

  

  • 922 messages
   

  22 mars 2006 22:15:03 CET

  Ben moi mon training s'est vraiment au jour le jour mais les jambes je l'es travaille minimum une fois par semaine.
  21 mars.
  DC :4 séries 6X100KG
  DI:4 séries 10X80KG
  DI avec haltères:4 séries 7X30KG
  DI avec haltères mais rotation des poignets en fin de mouvement 3X22KG
  DI main serrer 4X40kg
  pull over 4X35kg
  
  triceps à la poulie haute 4 séries mais appareil à charge guidée donc je peu pas dire le poid,demain je conterai les plaques :mrgreen:
  
  22 mars.
  Squat en pyramidal 10 séries en commençant à 40KG et en montant de 10 kg pour chaque série.
  Ischio-jambiers debout à la machine 4 séries
  Même système que la presse à cuisse mais avec mon banc 4serie à 150kg.
  
  Demain à voir suivant comment je récupère 8)
• yannicc

  

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  23 mars 2006 22:27:32 CET

  23 mars ,j'ai bosser avant bras,mollet,lombaire,abdo et nuque:
  
  avant bras:marteaux 5x10 à 5kg
  extension à la barre 4x20 à 20 kg
  flexion des poignet à la barre 4x20 à20kg
  Pour les avant bras je cherche pas la masse mais plus la définition et à renforcer les poignets pour pas me blesser dans les exos à charge lourdes.
  
  Mollet:un 10x10 à 150kg
  
  lombaire:extension du buste 4x20
  
  Abdos:à la planche inclinée une série à 50 et des série de 20 pour un total de 300
  Nuque:tirage à la poulie haute.
  
  Aujourd'hui j'ai plus fait un travail de renforcement mais en trois jour j'ai solliciter presque tout les muscles du Corp demain repos et samedi ??? :mrgreen:
• yannicc

  

  • 922 messages
   

  25 mars 2006 20:42:12 CET

  25 mars
  une heure isolation dos:
  
  Tirage nuque à la poulie haute 6x10 à 80% de mon 1RM
  
  Tirage à la poulie basse prise serré 6x10 à 85% de mon 1RM
  
  Tirage à la poulie haute poitrine 4x10 à 80% de mon 1RM
  
  Tirage horizontal avec haltères 6x5 à 40kg
  
  Tirage bras tendu à la poulie haute 4x20 à50 ou 60%de mon 1RM
  
  et pour finir un petit travail avec haltères que je me suis inventer pour travailler un milieu des omoplates
• yannicc

  

  • 922 messages
   

  25 mars 2006 22:56:57 CET

  Mon poid à changé 97.7kg ,demain journée cardio :mrgreen:
  Encore 2.3kg et je suis à mon but 100kg donc je vais peu etre changer mon but et monter plus lourd si je prend pas trop de gras bien sur :mrgreen:
  dessuitte que j'ai un appareil je mettrai une nouvelle photo :D
• Nash

  

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  26 mars 2006 00:06:08 CET

  je me rappelle de ton ancienne photo..............j'attends pour comparer ! 8)
• yannicc

  

  • 922 messages
   

  26 mars 2006 13:13:17 CEST

  Dessuitte que j'y pense je prend un appareil photo simple et apres je scanerai la photo ,que ma webcam elle est vraiment pourri :?
• yannicc

  

  • 922 messages
   

  28 mars 2006 22:53:04 CEST

  mardi 28 mars
  Entraînement 1h30
  Après 2 jours d'arrêt à cause de mon épaule je redémarre en espérant pas trop souffrir demain :?
  
  pect parti claviculaire:
  DI :un 10x10 régressif 90kg,80 et 70kg
  Di mains serrée 6x10 à 40kg
  L'écarter à la machine 4x10
  
  Épaules:
  Élévation latérale avec haltères 4x10 à 20kg
  Developer devant à la barre 4x10 à 60kg
  Rowing vertical 4x7 à 60 kg
  developer arrière à la barre 2x10 à 60kg
  élévation latérale coucher sur le coter 4x10 à 10kg
  
  Trapèze:
  Haussement d'épaules barre devant 4x10 à 110kg
  idem mais barre à l'arrière 4x10 à 100kg
  tirage nuque à la poulie haute 1x50 très léger
• yannicc

  

  • 922 messages
   

  29 mars 2006 23:59:28 CEST

  Mercredi 29 mars
  
  Biceps
  
  flexion alterné avec rotation des poignets 5x10 à 26kg par haltères
  
  coude calé sur la cuisse 10 rep à 14kg , 10 reps à 20 kg , 3x5 à 20 kg
  
  larry scoot 5x10
  
  Dos
  
  tirage nuque à la poulie haute 5x10 à 75% de mon RM1
  
  tirage poitrine à prise rapprocher 5x10 à 75% de mon RM1
  
  tirage bras tendu à la poulie haute 5x 10
  
  Conclusion de s'est dernier jour (mauvaise progression à cause de l'épaule toujours sensible :? )
• yannicc

  

  • 922 messages
   

  3 avril 2006 20:02:05 CEST

  Samedi 1 avril
  
  entrainement combiner
  abdo et tapis de marche
  5 min de tapis 30 abdos et le tous jusqua 300 abdos
  total une heure de tapis de marche par fraction de 5min
  Merci Pulsar.
  
  Dimanche 2 avril
  
  matin une heure de footing extérieur par fraction pour profiter de faire des abdos :300
  après le footing 20 pompes
  
  le soir 17 heures
  cuisse
  squat 6x10 à 110kg
  presse 4x10 à 110kg
  ischio jambier jambes alterné 4x10
  leg extension 4x7 à 85% de mon RM
  mollets
  6X10 à 120KG
  
  Lundi:mal partout
  
  :mrgreen:
• yannicc

  

  • 922 messages
   

  8 avril 2006 22:17:25 CEST

  Samedi 8 avril
  
  AUJOURD hui j'ai éclatée presque toute mes perfs au épaules dont une ou je suis content le rowing vertical à 80kg avec le cadre guider donc aucune triche :mrgreen:
  Éclater ces perfs sa motive à fond et comme avant le rowing j'ai fait 5 séries de développer nuque sa a un peu fatiguer les épaules alors la prochaine fois mon objectif refaire éclater mes perfs :mrgreen:
  Ce qui est bizarre s'est que j'ai mal à l'épaule au developper coucher et pas en travaillant les épaules :roll:
• Tyler

  

  • 120 messages
   

  9 avril 2006 00:26:51 CEST

  yannicc a écrit:
  Ce qui est bizarre s'est que j'ai mal à l'épaule au developper coucher et pas en travaillant les épaules icon_rolleyes.gif
  
  
  moi aussi ça m'est arrivé pareil. En ce qui me concerne ça m'a fait mal quand je suis descendu tout bas dans le mouvement en étant en DI prise sérrée.
  Donc faut faire attention, apparament la prise sérrée c'est un peu plus traumatisant pour les épaules.
• yannicc

  

  • 922 messages
   

  9 avril 2006 15:19:12 CEST

  Oui s'est vrai en prise serré j'ai plus mal mais par contre j'ai moins mal en incliné quand DC classique :|
• yannicc

  

  • 922 messages
   

  21 juin 2006 01:00:41 CEST

  Absent de chez moi pendant quelques temps je me suis entrainé toujours lourd chez un ami mais j'ai remarqué que je commence à m'engraisser alors depuis un mois je travaille plus leger mais plus longtemps et le cardio tout les jours