31 mars 2006 13:24:37 CEST
>> Matin
50g de special k
1 pomme
+30g de whey (ou 5 blancs d'oeufs cuits) + 1 complexe vitaminé[/color:98cf76b5af]
>>2h plus tard
300g de fromage blanc 0% avec sucre blanc
ou
sandwich (pain harry's + 120g de blanc de dinde) parfois une orange en plus
préfère les tranches de pain complet, le pan harry's est assez lipidique et possède beaucoup moins de fibres[/color:98cf76b5af]
>> midi
110g de pâtes + 125-150g d'escalope de dinde (ou poulet) ou beefsteack
200g de fromage blanc + 10-15g sucre blanc
excellent, réduis de 5-10g chaque semaine la quantité de pâtes et n'ai pas la main lourde sur le sucre +1 complexe vitaminé[/color:98cf76b5af]
>> prétraining
100ml de jus de raison
rajoute des bcaa 45mn avant le training de 1 tu auras plus d epatates, de 2 tu risques moins de catabolie pendant ta sèche.[/color:98cf76b5af]
>>post-training
400g fromage blanc 0% + 35g de sucre blanc ou sandwich avec du pain blanc
30g de whey tout de suite après la fin du training. (le fromage blanc mettra trop de temps à parvenir aux muscles ! Il est bo à prendre en collation genre 1-2h plus tard mais sans grand ajout de sucres.
30g ça devrai suffir mais si tu le sens avec 30g n'hésites pas, les sucres rapides ne sont pas à éliminer de ta diet en post-training de tte façon. Par contre le fromage blanc va ralentir l'assimilation du sucre qui doit être dispo le plus vite possible. Préfère du jus de raisin, du miel , compote (une partie du fructose passe par le foie ce n'est pas l'idéal mais ce qui compte surtout c'est l'index glycémique. De plus ça peut se manger facilement aux vestiaires) et si tu as les moyens : maltodextrose ou vitargo.[/color:98cf76b5af]
>> 1h-2h plus tard
??????
2 tranche de dinde sans pain
>> dîner
125g de viande blanche + légumes (tomates, épinards, carottes...)
avec le temps t'en auras marre du fromage blanc (fais moi confiance je suis passé par là :lol: ). Prends plutôt un yaourt.[/color:98cf76b5af]
>> au coucher
prot80 ou 400g fromage blanc avec très très très peu de sucre+ 3 cuillère à soupe d'huile d'olive ,colza,lin,noix ou isio protech(c'est ce que je prends). Ce sont des graisses insaturés ne t'inquiète pas elles ne te feront pas grossir, l'organisme les utilise très facilement. rempli tes besoins en oméga 3 et 6[/color:98cf76b5af]
petit conseil: évite de manger trop de pain, tu vas créer un pic glycémique pour rien et penses que plus la journée évolue moins tes appors en hydrates doivent être élevés !
essaye d'éponger la graisse des viandes quand tu cuisines au beurre avec un sopalin quand tu le peux. c'est pas vital lol mais c'est un petit plus. :wink: [/color:98cf76b5af]
