Forums » Forum musculation débutant

• Oxy

  

  • 2 messages
   

  10 mai 2005 21:43:20 CEST

  Bonjour , je vais avoir 20 ans cette année et je pèse 80-81 kg pour a peu près 1m85 . Ceci est assez sérieux car je suis en ce moment dans une sorte de passage a vide due surtout a mons corps ( bien que je ne devrai pas .. ). Mon problème principal se situe sur le haut du corps , j'ai un peu ventre mais peu de masse au niveaux des pectoraux et ils ne sont pas trop dessinés ; mais la largeur des épaules est bonne . Quand je suis a la normale et de profil ( qd je ne rentre pas mon ventre et que je ne "crispe" pas le haut pour lui donner de l'importance ) , ca donne en gros la forme d'une femme enceinte en beaucoup moins exagéré .
  
  Je sais pas trop comment régler ce problème , mais je pense en fait qu'il faut que je muscle les pectoraux pour qu'ils se dessinent et qu'ils prennent de l'importance , et pareil pour les bras ? Je ne cherche pas a avoir un corps très musclé , et je ne veux pas avoir un corps "disproportionné" comme on en voit parfois dans la muscu . Je cherche juste a avoir un peu plus de muscles / masses surtout sur le haut du corps et donc un corps que je pourrai appeler uniforme et homogène :)
  
  Chaque vendredi je fais du tennis , et je fais quand je peux de la course pour perdre du ventre , de la natation pour le haut du corps et pour perdre du ventre , des pompes ( 2 séries de 20 tous les 2 jours ) et quelques abdos . Je compte aussi m'acheter un vélo .. Comme tu le vois c'est assez confu car en fait je sais pas trop comment m'y prendre , ni quels exercices faire . Ni meme si je dois aller dans une salle , car c'est assez cher .. :cry: De plus l'été arrivant , j'aimerais avoir quelques améioration le plus rapidement possible :oops: :oops:
  
  Alimentation :[/u:f4e4548bbf] Est-ce que ca peu apporter un plus au niveaux de la prise de masse des pec et des bras , sans prendre du ventre ?
  
  Voila voila , c'est assez long et confu mais j'èspere que vous pourrez , quand vous aurez du temps , vraiment m'aider et me conseiller , et je vous en remerci d'avance :wink:
  
  P.S : je ne pense pas pouvoir trouver une réponse a la généralité de mon problème , svp ne me redirigé pas vers d'autre lien ! :cry: :roll:
• Oxy

  

  • 2 messages
   

  10 mai 2005 23:00:41 CEST

  2 petites questions supplémentaire :) :
  
  Pour la cardio , vu que je pourrais bientot faire les 3 lequel est le mieux pour perdre du ventre ? a quelle fréquences ? et si on prend de la masse musculaire sur les muscles cités ?
  
  -La natation ( pectoraux , jambes ? )
  -La course ( jambes ? )
  -Ou le vélo ? ( jambes ? )
  
  Re-merci merci :roll:
• superchristophe

  

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  • 2267 messages
   

  14 mai 2005 12:40:11 CEST

  je ne t oublies pas
  
  

  Signature : Un bon topic = 1 seule question et 1 bon titre
• superchristophe

  

  • Modérateur
  • Coach sportif
  • 2267 messages
   

  14 mai 2005 22:43:07 CEST

  Oxy a écrit :
  Je sais pas trop comment régler ce problème , mais je pense en fait qu'il faut que je muscle les pectoraux pour qu'ils se dessinent et qu'ils prennent de l'importance , et pareil pour les bras ? Je ne cherche pas a avoir un corps très musclé , et je ne veux pas avoir un corps "disproportionné" comme on en voit parfois dans la muscu . Je cherche juste a avoir un peu plus de muscles / masses surtout sur le haut du corps et donc un corps que je pourrai appeler uniforme et homogène :)
  
  Chaque vendredi je fais du tennis , et je fais quand je peux de la course pour perdre du ventre , de la natation pour le haut du corps et pour perdre du ventre , des pompes ( 2 séries de 20 tous les 2 jours ) et quelques abdos . Je compte aussi m'acheter un vélo .. Comme tu le vois c'est assez confu car en fait je sais pas trop comment m'y prendre , ni quels exercices faire . Ni meme si je dois aller dans une salle , car c'est assez cher .. :cry: De plus l'été arrivant , j'aimerais avoir quelques améioration le plus rapidement possible :oops: :oops:
  
  Alimentation :[/u:69c125635b] Est-ce que ca peu apporter un plus au niveaux de la prise de masse des pec et des bras , sans prendre du ventre ?

  
  
  
  Il faut proceder methodiquement :
  
  1 : developper un peu le haut en faisant de la musculation et notament travailler les pectoraux avec des exercices tels que le developpé couché. Tu prendra soins de travailler egalement les muscles du dos pour faire un travail equilibré. Le mieux etant encore de faire un travail complet.
  
  2 : il faut tonifier les abdos en faisant des exercices specifiques (tels que les crunchs que tu trouvera detaillés sur ce site)
  
  3 : tu peux faire des activités d endurance telles que le velo pour t aider a "secher" un peu
  
  4 : petit a petit, apprendre a t alimenter en fonction de l activité (des activités) sportive(s) pratiquée(s) et de l objectif poids.
  
  
  Pour les questions du post N°2 :
  
  1 : les trois et aucune : tu ne peux pas cibler une partie du corps pour perdre de la graisse. Tu perds de la graisse de partout ou pas du tout. Pour perdre de la graisse, les trois sont tres bien en complement d une alimentation adaptée
  
  2 : ne crains pas de developper ta masse musculaire en faisant des activités cardio.
  
  

  Signature : Un bon topic = 1 seule question et 1 bon titre