Forums » Blessures, pathologies, traumatismes

• Riddick_69

  

  • 61 messages
   

  29 mars 2006 12:44:22 CEST

  Voila simplement je voudrais savoir si 10h de sport par semaine ce n'est pas trop,j'essaye de varié les sports mais je ne ressends pas encore la "pleine forme" au contraire je suis assez souvent fatigué..... :?
  merci
  Riddick
• dodoche

  

  • 1200 messages
   

  29 mars 2006 14:34:03 CEST

  Ce n'est pas trop, 10 heures par semaine. Sauf si tu as adopté ce rythme en un coup, après 10 ans de sédentarité... :mrgreen:
  Mais il faut évidemment que l'artillerie suive: alimentation suffisante, équilibrée et adaptée, temps de repos suffisants, sommeil suffisant en quantité et en qualité.
  Ta dose de protéines et de glucides lents doit être bien calculée, mais il faut éviter de tomber dans le piège de la monotonie. Souvent, les pratiquants de la muscu se tiennent à un régime certes bien calculé, mais très monotone et répétitif. Toujours des pâtes, toujours du blanc de poulet... :mrgreen: Cela peut parfoits créer des déficiences en sels minéraux, acides gras essentiels, etc
  Manges-tu 400 gr de fruits et légumes par jour? Du poisson deux fois par semaine? 3 portions par jour de produits laitiers?
  
  Depuis combien de temps pratiques-tu 10 heures de sport par semaine, sans en retirer de bénéfice au plan de ta forme?
• Riddick_69

  

  • 61 messages
   

  29 mars 2006 15:20:38 CEST

  oui pour ce qui est de l'alimentation j'essaye de variés le plus possible et d'évite les sucres rapides et graisse :wink:
  Pour les heures c'est n'est pas que de la muscu (Karaté,foot,cours à pied),et ça doit faire 1 mois que je suis ce rythme,sinon peut-etre l'age joue un rôle :jai 16 ans :? et puis j'essaye d'avoir la meilleur hygiène de vie possible (pas d'alcool,peu de soirée etc).
  
  
  
  Sportivement,Riddick
• dodoche

  

  • 1200 messages
   

  30 mars 2006 15:41:50 CEST

  C'est normal alors de te sentir parfois fatigué, le soir ou dans la journée.
  Ton corps doit s'adapter à ce rythme.
  La question est: te sens-tu en forme le matin, après une bonne nuit de sommeil? Et la réponse doit être oui.
  Sinone, si tu te sens fatigué dès le matin, c'est qu'il y a un problème
• Riddick_69

  

  • 61 messages
   

  30 mars 2006 15:57:39 CEST

  Ok,merci pour tes renseignements dodoche :wink:
  
  
  Riddick
• pafortmaispuissant

  

  • 417 messages
   

  3 avril 2006 13:47:08 CEST

  Riddick_69 a écrit :
  Voila simplement je voudrais savoir si 10h de sport par semaine ce n'est pas trop,j'essaye de varié les sports mais je ne ressends pas encore la "pleine forme" au contraire je suis assez souvent fatigué..... :?
  merci
  Riddick

  
  
  10 h de sport/sem c'est TB mais ce n'est pas énorme. Le tout c'est de manger assez de glucides et de dormir assez. Quel type de karate pratiques-tu ? :)
• Kaamelott

  

  • 82 messages
   

  3 avril 2006 14:46:38 CEST

  L'été dernier je faisait 20h de sport par semaine (de mai a septembre)
  mais comme c'est du cyclisme a l'approche de l'hivers j'ai arrété...et je me suis mit a la musculation
• Riddick_69

  

  • 61 messages
   

  3 avril 2006 17:18:28 CEST

  20h c'est ultra intensif même si le vélo on peut en faire assez longtemps 8O
  Pour le Karaté j'ai commencer cette année et je ne savais pas qu'il y avait differants type :oops:
  
  
  Riddick
• Kaamelott

  

  • 82 messages
   

  4 avril 2006 14:26:00 CEST

  Ultra intensif je pense pas...
  
  Les pro roule 40h par semaine....en plus d'autre choses
• Riddick_69

  

  • 61 messages
   

  5 avril 2006 12:39:02 CEST

  oui mais les pros sont brisée a 45 ans :)
• Kaamelott

  

  • 82 messages
   

  5 avril 2006 12:44:08 CEST

  Riddick_69 a écrit :
  oui mais les pros sont brisée a 45 ans :)

  
  
  ouarf pas si sur...les vieu cycliste non doppé sont encore en forme
• Prozium

  

  • 8 messages
   

  7 avril 2006 19:32:07 CEST

  Pour ma part ca m'arrive de faire 13h de musculation par semaine.
• Nini

  

  • 2 messages
   

  22 août 2006 00:29:26 CEST

  bjr a tous ba voila moi je fer 7h de tennis par semaine et j'ai ke 15ans je voudrais savoir si ceter un pe surélever pr mon ange ? voila ....[/color:a04fabe7e6]
• Nini

  

  • 2 messages
   

  24 août 2006 20:13:07 CEST

  merci
• Olendur

  

  • 281 messages
   

  24 août 2006 20:33:42 CEST

  L'important c'est pas la quantite mais la qualite.
  
  7 bonnes heures valent mieux que 20h de bourrinage.