29 avril 2004 02:09:30 CEST
Allo,
Si c'est la premiere fois que tu t'entraine sérieusement, je te conseil d'y aller tranquillement et d'habituer tes muscles aux mouvements que tu fais avec ta nouvelle machine (Très nice en passant :wink: )
De plus, c'est très important de ne pas oublier la période d'étirements avant et après l'entraînement. Ca va t'aider à ne pas avoir des douleurs musculaires le lendemain ;)
Cela dit, pour bien débuter, je te conseil d'expérimenter les différents mouvements que tu peux faire avec ta "nouvelle machine" et ainsi trouver les exercices que tu préfères pour chaque muscles que tu veux travailler.
Ensuite, pour chaque muscles, je te conseil de trouver ta charge maximale que tu peux exercer lors de ta première répétition. Par la suite, utilise une charge d'environ 60% à 80% de ta force maximale et fait de 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions. (Normalement, tu devrais avoir beaucoup de misère à faire le 12e.)
Pour ce qui est du temps de récupération, tu peux aller jusqu'à 2 minutes mais c'est bon 1 minute 30.
amilo a écrit :
Une fois que j'ai fais le tour des différents muscles, je recommence les mêmes exos encore 2 fois
Je te conseil plutot de faire tes séries sur 1 muscle à la fois.
J'espere que ca va t'aider :)
Nicolas
