Forums » Perdre ou prendre du poids

• choupette

  

  • 42 messages
   

  6 juillet 2006 17:37:39 CEST

  MuscleMania a écrit :
  Mais c'est FABULEUX un régime sans glucides!!!!!!!!!!! et la marmotte elle met le chocolat dans le papier d'alu ............ maintenant montrez moi par A + B comment faire un régime sans glucides et combien de temps un humain peut tenir ......
  
  
  
  ...

  
  
  mais je suis bien d'accord, c'est déjà intenable en temps normal mais en faisant du sport ... ma prof dit tourner aux aliments hyper protéiné, perso je préfère manger léger et y aller "normalement" ;)
• Ancien membre

  
   

  6 juillet 2006 17:44:10 CEST

  De toute manière il est IMPOSSIBLE de suivre un régime 0 glucide, maintenant il faut savoir quand les prendre, comment les prendre, quelle quantité, quels types de glucides ectect
  
  Par contre augmenter son apport en proteines est tout aussi indispensable
  
  Enfin bon j ai toujours connu les compétences plus que limitées des profs dans les salles ...
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  6 juillet 2006 18:15:37 CEST

  MuscleMania a écrit :
  Enfin bon j ai toujours connu les compétences plus que limitées des profs dans les salles ...

  
  
  c'est clair. J'ai halluciné dans mon ancienne salle les conneries qui pouvaient me sortir et ils ignoraient plein de trucs essentiels.. faut pas tjs se fier au prof (pour ne pas dire jamais :lol: )
• choupette

  

  • 42 messages
   

  6 juillet 2006 23:47:29 CEST

  j'ai vu (entre aperçu) mon "coach" hier :
  
  il ne m'a rien demandé sur mon âge, mes pratiques sportives d'antan, bref aucun bilan sur "dans quel état j'erre" mais par contre j'ai la méthode miracle :
  
  3 séances de cardio / semaine à 20 mn et continuer les abdos fessiers mais ne jamais enchainer comme je fais les cours (faut dire qu'à 30 ou 45 mn le cours, justement, même après deux ans d'inactivité c'est le moins que je puisse faire...)
  
  par ex, je fais 30mn abdos-fessiers, puis 30 mn bras-dos-taille puis le cours de step ou de tai chi qui suit, donc là je voulais ajouter les 20mn de cardio (vélo) mais pour lui c'est trop ...
  
  je vois pas bien comment je vais me retrouver en déficit et vider mes chtites adypocytes mais bon... :lol:
• tianys

  

  • 71 messages
   

  13 juillet 2006 20:41:10 CEST

  moi on m'a conseiller de faire 2x 45 min de cardio (sur 2 appareils différents)+ 30 min de cours collectif (abdo hanches, culture physique...)
  
  choupette, je pense que 20minutes de cardio pour maigrir c'est peu...c'est A PARTIR de 30 minutes que tu brules la graisses, donc si tu peux en faire 45 minutes- 1 heure c'est bien!!!
  je te conseillerai d'augmenter ta durée en cardio!!!
• choupette

  

  • 42 messages
   

  15 juillet 2006 15:31:02 CEST

  merci :)
  
  effectivement en général je fais 30mn abos-fessiers + 45 mn de vélo + 45 mn de fitness (step en général) .. sauf en ce moment fait trop chaud MDR
  
  et 45mn pour moi c'est le max ch'suis en général assez contente d'arrêter (je peine vers les 30mn) et les 45mn de step derrière c'est VRAIMENT sur mes réserves :)
  
  bon enfin déjà je me tiens plus droite, le ventre se rentre tout seul et mes fringues me serrent moins, alors après la balance, j'm'en balance :)
  
  et surtout, quelle pêche :) :) :)
• chtitesuz

  

  • 28 messages
   

  18 juillet 2006 01:05:12 CEST

  Moi j'ai un vélo elliptique et on ma dit que pour affiner les cuisses, soit perdre la graisse et affiner mais ne pas prendre de volume, il fallait en faire pendant au minimum 30min a une résistance faible, mais qu'il fait quand même que le coeur s'accélère un peu. Mon pb c'est que je n'arrive pas a tenir, je peux tenir 1h si je vais vraiment très très doucement un peu comme si je marchais, mais si ej veux aller un peu plus vite, je m'essoufle vite et au bout de 15min je suis déjà fatigué donc j'ai beaucoup de mal a tenir jusqu'à 30 min, en général au bout de 20 je n'en peux plus ... alors pour aller a 45 ou 1h ... c'est impossible... je ne sais pas comment je dois faire ...
  Auriez vous une solution a mon pb ? De plus on m'a dit qu'en s'étirant après avoir fait du vélo ca permettait d'affiner et de ne pas prendre de muscle est ce vrai ? et si oui, que dois-je faire comme étirements?
  
  Merci d'avance.
• choupette

  

  • 42 messages
   

  18 juillet 2006 11:13:49 CEST

  Les étirements cuisse et mollets, à faire avant et après l'effort :)
  
  il y a des video avec les exercices en question sur ce forum, je crois que c'est dans "questions fréquemment posées" ;)
• vde

  

  • 11 messages
   

  18 juillet 2006 17:52:50 CEST

  Tout d'abord il est impossible de cibler l'endroit ou vous voulez perdre du gras, la ou votre corps va aller puiser les graisses en premier est propre a chacun... Mais n'est pas en rapport avec le muscle que vous entrainez.
  
  Pas de bol pour moi, ca commence par les fesses avant les poignees d'amour resultat en periode de seche je dois doubler mes exercices pour les fesses !
  
  Un entrainement de fitness qui vous fait fondre de maniere spectaculaire est basé sur une haute intensité, pas specialement des series longue mais pas courtes non plus (min 10 et max 15 rep).
  
  L'intesité est dans le type de series que vous faites. Moi j'utilise ce qu'on appelle en anglais les "Modified compound superset" c'est une technique qui permet de prendre un temps de repos minimal entre les series tout en etant pas fatigué trop vite.
  
  Le principe est d'alterner des series entre 2 groupes musculaires opposé par exemple les dorsaux et les pecs (un pousse, l'autre tire) avec un repos minimal entre les 2series (60 secondes) exemple :
  
  Serie 1 : 10x Develloppé couché
  Repos 60 secondes
  Serie 2 : 10x Tirage nuque prise large
  Repos 60 secondes
  Serie 3 : 10x Develloppé couché
  ect... jusqu'a realiser 8 series en tout.
  
  3 exercices de ce genre et ensuite un exercice SuperSet normal (sans temps de repos entre les series) pour bien vider vos muscles.
  
  Resultat mes pulsasions sont autour de 150bpm tout au long de mon etrainement. Je maintient ca 6jours par semaines Avec le meme entrainement tout les 3jours (ex: entrainement pecs et dos Lundi et Jeudi etc..)
  
  Apres mon etrainement de body je fais du cardio min 30min.
  
  Si je suis pas motivé pour m'entrainer je prend mon velo et je vais faire un tour d'une heure.
  
  Avec ca je perd + ou - 1kg par semaine avec un regime equilibré mais pas hypocalorique (2000Kcal) ration 50% de protides 45% Glucides 5% lipides. C'est juste manger sain ca n'est vraiment pas un calvere. Eviter tout les sucres rapides (chocolat etc) et limitez les prises apports de glucides le soir, privilegiez les proteines.
  
  Cet entrainement est biensure tout a fait valable pour les filles et il ne faut pas oublier qu'un entrainement de body consomme plus en calorie sur la longueur qu'un cours de thai bo car plus vous etes musclee plus vous consomer de calorie dans votre metabolisme de base et votre corp a aussi besoin de calorie pour reconstruire vos muscles!
  
  Je perd du gras, je me sent mieux et j'ai beaucoup plus d'endurance le sport n'est pas benefique que pour la perte de poids.
• daviddebxl

  

  • 1 messages
   

  21 juillet 2006 19:48:39 CEST

  Bonjour à tous,
  
  Félicitations tout d'abord à ceux qui ont réalisé ce forum, on y apprend pas mal de trucs !
  
  Moi j'aurais voulu poser une question à ceux d'entre vous qui s'y connaissent dans le domaine. Je suis un ex-sportif on va dire, vu que j'ai joué au foot pdt 15 ans, et j'ai de fait ce qu'on appelle, des "jambes de footballer".. :lol:
  
  Le problème c'est que pendant un certain temps, disons un an, je n'ai plus eu une grande activité physique à cause de mon travail et d'autres choses, et j'ai légèrement grossi mais pas trop, surtout au niveau de l'intérieur des cuisses, et au niveau des fameuses poignées d'amour.. Pour autant, quand on me regarde nu, on voit clairement que j'ai été sportif, j'ai des "bons restes" comme on dit, mais malgré tout j'ai un excès de graisse au niveau de l'intérieur des cuisses qui me gêne légèrement mais suffisamment pour provoquer un frottement entre les deux cuisses si vous voyez ce que je veux dire. Etant depuis quelques semaines en train de me refaire une santé physique, j'avoue que ça me gêne pas mal, surtout qd j'arrive à la fin de mon jogging après 45min/1h..
  
  Comment pourrais je faire pour raffermir cette partie de la cuisse ? Je ne cherche pas à avoir de fines cuisses, vu qu'avec le foot, j'ai de fait développé des cuisses massives et musclées, mais cette partie là de la cuisse est particulièrement rebelle.. et je ne sais pas quoi faire.. j'ai pensé qu'avec le temps ça disparaitrait mais en attendant j'aimerais pouvoir avoir une activité physique de plus d'une heure, sans ce frottement, j'ai pensé à des bandages spéciaux pour les cuisses mais je ne sais pas comment on appele ça ni où on peut en trouver.
  
  
  Merci d'avance pour les réactions
  
  :wink:
  
  David
• anne-so

  

  • 60 messages
   

  25 juillet 2006 14:14:13 CEST

  ah je savais jai toujours raison!lol non plus serieusement ça fais huit ans que je fais de l'athlétisme et trois ans que je fais de la muculation donc ce sont mes entraineurs qui m'ont expliqué qu'il valait mieux porter des charges plus lourdes et pourquoi; parcque justement en commencant la muscu, je m'inquiétait de prendre encore plus de masse musculaire a cause des charges que je portais, du style 90 kilo à la presse. Je pense que c'est difficile de perdre des cuisses, j'essaye de faire des long footing mais bn je vois pas tro le résultat. Sinon je sais que la natation c'est bien mais on m'a dit qu'il fallait en faire minimum 3 fois par semaine et ça pendant plusieurs mois. Pr l'ellipteur j'en ai un aussi mais je ne sais pas trop quoi dire la dessus parcque j'ai pas l'impression que ça soit vraiment utile.
• Sandid

  

  • 1 messages
   

  24 mai 2011 11:44:31 CEST

  Bonjour nous sommes coach sportif sur Metz.
  Pour affiner les cuisses nous travaillons sur 3 paramètres.
  
  Les résultats étant très probant je vous décris notre méthode.
  
  Il faut créer un différentiel calorique: la différence entre les apports et les dépenses doit être négatif.
  
  Une alimentation équilibrée et réfléchi associe à un exercice aérobie 3 à4 fois par semaine est souvent suffisant. L exercice aérobie peut ce faire sous plusieurs forme en évitant la coursse car la fréquence cardiaque est difficile à contrôler pour rester dans sa zone cible. 3 à 4 fois 15 à 45 minutes selon la motivation et la forme.
  
  En complément suite à une séance cardio ou à un autre moment il est nécessaire de travailler sur un troisième axe complémentaire.(2 fois par semaine) La tonification.
  Cad une augmentation de la densité musculaire réduisant ainsi la circonférence de la cuisse et augmentant à moyen terme le métabolisme de base. De nombreux outils permettant cela. Nous utilisons une power plate.
  
  Nous utilisons cette méthode simple depuis deux ans et les résultat sont spectaculaire. Les effets sont notables selon le surpoids initial entre 1 mois et 3 mois.
  
  Si l alimentation reste équilibre par la suite il n y a aucune reprise de poids grâce entre autre à l augmentation du métabolisme de base.
  
  Pour preuve vous pouvez lire des témoignages de clients sur notre site.
  
  Bon courage à toutes. En persévérant vous atteindrez votre objectif
  
  Sandra et Didier
  Coach Power one. Metz