Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 3755 messages
    May 20, 2013 10:10 PM CEST
    t'es énorme gege.. Mais bon depuis des années (! lol ça fait bizarre de dire ça) jte dis que tu fais une fixette sur le poids alors que c'est pas ça qui compte! a++ :-)
    • 6093 messages
    May 22, 2013 9:48 PM CEST

    merci les gars.

     

    tommy ta salle fait 10 fois la mienne ^^ je suis jaloux.

     

    seb je suis pas si enorme que ca... je le suis moin qu'avant en tout cas mais je suis motivé la!

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    • 6499 messages
    May 23, 2013 12:49 AM CEST
    Ca look bien GG
    • 6093 messages
    May 23, 2013 8:47 PM CEST
    merci :-)
    • 6093 messages
    June 16, 2013 5:08 PM CEST
    coucou les gars.
    Des petites news. Je commence a charger plus qu 'a mes débuts même si c'est pas encore ca. j'ai passé 8 rep à 80kg au DC dans ma seance pec biceps tricep

    style de la séance:

    DI machine ( leverage powertec)

    10*40kg
    3*10*50kg

    DC barre

    10*60kg-10*70-10*74-8*80-max rep à 60 et max a 50

    un peu de decliné barre

    dips 4*10*pdc ( j'ai bien perdu la... dire que je me lestais ..)

    barre au front sous tous les angles 5 séries max à 30kg en variant les prises sur ma barre Z en cour de série

    DC prise serrée sur machine 3 séries max rep à 50kg

    biceps poulie basse barre Z

    7 séries max rep à 40kg en variant les prises

    2 séries rab barre Z libre à 40kg
    • 3755 messages
    June 17, 2013 2:32 PM CEST
    pas mal ça revient bien. C'est cool tu vas avoir autant de force qu'avant avec moins de pdc, tout bon!
    • 6093 messages
    June 17, 2013 11:53 PM CEST
    Oui c est faisable :-). Je vais avoir besoin de conseil pour ameliorer mon cardio. Je suis vraiment a ma masse. J ai un velo d appart et une ceinture pour prendre mes pulsations. J ai reussi a faire 20 min a 160 de fc qui correspond a 75% de ma fc max. J ai mis 8 min a descendre en dessous de 100 apres l arret.... Et j ai une frequence au repos entre 70 et 80..
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    July 10, 2013 12:30 PM CEST
    Et puis ton leverage powertec c est bon GG ?
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    July 10, 2013 6:30 PM CEST
    Ce qui m intéresse c est le module DC et DM.
    • 2491 messages
    July 14, 2013 11:35 PM CEST
    Enorme sur ton avatar! Mais vraiment 8-)
    • 6093 messages
    July 26, 2013 7:15 PM CEST
    salut naniok! ca va? merci j'ai pris depuis ^^
    je suis régulierement a 75kg de PDC plutot sec et les perfs remonte un peu. j ai fait 8 rep à 80kg en fin de séance l'autre fois et les dips recommence à être facile.
    je progresse très bien des jambes et je me suis mis au cardio aussi. je me fait des séances de velo d'appart de 45min a 160bpm et j'enchaine ma seance jambe derriere
    • 6093 messages
    July 26, 2013 7:17 PM CEST
    tommy ce genre de banc n'est pas genial pour le DC et le DM je trouve. on est trop limité par les différents axes et réglages pour arriver vraiment la bonne position. je le surkif pour tout ce qui est dos, poulie haute et basse, shrug biceps et à la limite l'incliné mais les epaules et dc je prefere le libre
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    • 6499 messages
    July 26, 2013 8:03 PM CEST
    J ai acheter le module DC et j adore :)
    • 6093 messages
    September 2, 2013 12:15 AM CEST
    J ai vu sur tes photos :-) . Moi je n arrive pas a trouver une position ou j etire idealement le pec. Soit c est trop soit pas assez...
    Sinon des petites news.
    Depuis 1 mois je tourne ds les 76.5kg de poids de corps. Donc si j arrive a prendre 1.5 kg d ici noel j aurai pris 10kg en 1 an :-).
    Je passe les 10 a 80 au dc donc mon max doit tourner dans les 105.
    Je suis a 40 de bras et j arrive a entrainer mes jambes sans avoir mal au genoux maintenant.
    Donc en gros je continu de m entrainer environs 4 fois par semaine et tout va bien ;-)
    • 6093 messages
    July 6, 2014 7:04 PM CEST
    Ca faisait longtemps que j avais rien mis lol.

    Aujourd hui seance dos jambes:

    Tirage nuque 4×15×70 intercalé box squat a 50 kg (je me remet juste au squat) 5×13 rep.

    Tirage devant meme poids et presse intercallé.

    deux serie de tirage verticale main en pronation meme poid.

    Un peu de tirage horyzontal au meme poids.