20 ans, bruno sa fait 8 mois ke je fé de la muscu et je suis ecto je pense malgré les 12kg pris en 8 mois. sept 2005:61kg ( mé pa mal de vélo pendant l été) à 73kg pour 1m 80
pec: 102 cm
épaule: 124 cm
bras: 33cm ( plus pré des 33.5 mé bon a se nivo sa compte pa tro :oops: )
cuisses:56.5cm ( fo ke je m améliore :P )
mollets:35cm ( fo ke progresse la :? )
av bras: 29.5cm
tour de taille: 78cm
perf:
DC 1rm: 80kg ( sa fé bientot deux mois ke jé reteste un max)
curl barre droit: 5 à 40 kg
dips: 10 ( poids de corps)
DI: 56 kg * 7
dvlt millitaire: 34kg*8
traction: 20 ( poids de corps)
mon objectif etre a 75kg d ici cet ete pour pa tro prendre k en j iré bosser .
si avez des critiques a faire sur mon physique hesiter pas a m en faire part. ex: points faibles, ect...
* coiffure horrible et trop de boutons dans le dos :mrgreen: par ex
DC 3 séries de 10 à 60kg (repos: 2 min à 2 min 30s)
DI 3 séries de 8 à 44kg ( repos: 2 min )
pullover 2 ou 3 séries de 10 à15kg ( 1 min )
bras[/u:bc38341952]
curl barre ez 3 séries de 12-12-8 à 30kg-30kg-34kg (1min30s)
curl concentré 3 séries de 8-12-12 à 15kg-12.5kg (1min)
curl prise marteau 1 série de 10 à 12.5kg
épaules[/u:bc38341952]
élévations latérales avec haltères 3séries de 12-12-8 à 10kg-12.5kg (1min30s)
dvlt millitaire 3séries de 8 à 30kg (2min)
dos[/u:bc38341952]
tirage nuque 4 séries de 8 à 45kg (2min)
tirage verticale 4 séries de 8 au 9e trou (2min)
jambes[/u:bc38341952]
presse ou squat 4 séries de 12 à 125kg(presse) (2min-2min30s)
extension leg 3 séries de 10 à 40kg (1min 30-2min)
mollets[/u:bc38341952]
élévations des mollets avec barre guidée 5 série de 12 à 50kg (1 min 30s)
ca va c est plutot pas mal continue comme ca bonne evolution depuis septembre toi aussi tu as des boutons dans le dos j en ai pareil mais plus sur le haut du dos ca me complexe pas mal mais moi il parte quand je bronze donc peut etre que ce sera idemme avec toi prend le soleil dessus :wink: sinon peut etre que ca vient de ton alimentation je sais qu'on m'a conseillé d'eviter le choclat ainsi que la charcuterie voila
salut a toi dntb. Pour mes boutons dans le dos je sais pas si cela vient de mon alimentation car meme avant j en avait ? par contre sé fou ils disparaisent comme toi pendant l été quand je bronze.
a+
