Forums » Suivi des performances, mensurations

• gegedu17

  

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  • 5876 messages
   

  19 septembre 2006 21:37:01 CEST

  tu a pris du bide :? et des pecs, j'ai l'impressions que tes epaulesse sont redressées . :D
  
  continue les epaules,le dos, fais des abdos et arrete de prendre du gras lol
  un peu de biceps en plus serait pas mal aussi (en gros tout sauf les pecs lol)
• duch

  

  • 38 messages
   

  22 novembre 2006 18:10:26 CET

  slt à tous je viens poster mon nouveau trainning que j utilise depuis un bon mois (de prise de masse)et oui je voulais me lancer dans une programme prise de force pour un pari stupide que j'aurais pu gagner à mon avis personnel mais bon je voulais pas sacrifer tout pour le dc et la force donc je vais essaier d atteindre mon 1 er objectif avant tout c' est à dire 85kg de poids corps assez sec après on verra pour la force. Mes bon je progresse pas mal en se moment je suis entre 87.5-90kg max o dc (essaie réaliser en début de séance mais bon sans avoir un repos suffisant pour bien réaliser un max :lol: )
  
  actuellement:[/u:ef59449c94] 1m81 pour 77.8kg(a jeun)
  
  programme:[/u:ef59449c94]
  
  lundi:[/u:ef59449c94] jambes+épauleset trapèzes
  
  exos: squat,presse,leg curl,élévation mollets,exos maison pour les ischios jambier, DM, rowing menton, élévations latérales, oiseau
  
  mercredi:[/u:ef59449c94]dos+biceps
  
  exos: sdt,tirage verticale,rowing barre, tirage nuque (de temps en temps pour me finir une série de traction ), curl barre, curl H, curl concentrer
  
  vendredi:[/u:ef59449c94]pecs+triceps
  
  exos: DC,DI,EC,EI,poulie vis à vis, barre au front, pompe jambes surélevées et mains serrées, corde poulie vis à vis.
  
  je trouve que se type d entrainement marche plutot pas mal pour la prise de masse. a+
• duch

  

  • 38 messages
   

  1 décembre 2006 18:06:39 CET

  slt à tous je poster des tofs de mon évolution car sa fait 3 mois que j en est pas poster :lol:
  
  de face:[/u:4def42e53d]
  
  http://img427.imageshack.us/my.php?image=0000149me7.jpg
  
  http://img178.imageshack.us/my.php?image=00001470001lh4.jpg
  
  dos:[/u:4def42e53d]
  
  http://img178.imageshack.us/my.php?image=0000146ub8.jpg
  http://img211.imageshack.us/my.php?image=0000145ox6.jpg
• peya91

  

  • 545 messages
   

  26 décembre 2006 14:08:11 CET

  Salut,
  
  Tu évolues pas mal depuis le début :)
  
  Sinon j'ai l'impression que ton pec gauche est plus développé que l'autre???
• duch

  

  • 38 messages
   

  29 décembre 2006 13:19:25 CET

  slt, peya91 tu as vu juste j ai bien un pecs plus gros que l autre est encore avec la photographie l effet est diminuer. Sa vient simplement du fait que j ai un bras plus fort donc le bras le plus fort bosse plus cela a pour conséquence de relacher un peu l effort sur le pecs. Puis le bras le plus faible procure plus de stress sur le pec ( du coter du bras ) et donc cela permet d équilibrer la barre de DC.
  
  c est pour cette raison que je vais me mettre au haltère pour corriger ce défaut vu que les muscles stabilisateur sont plus sollicités avec les haltères tu doit pousser équitablement des deux cotés en théorie.
• gegedu17

  

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  29 décembre 2006 14:17:42 CET

  met vraiment l'axcent sur les biceps et les epaules!!!
• duch

  

  • 38 messages
   

  29 décembre 2006 14:43:19 CET

  slt gegedu17 je voudrais si est en mettant l accent sur les épaules et les biceps cela va corriger mon défaut au pec ou tout simplement ces deux parties sont a la traine
• gegedu17

  

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  • 5876 messages
   

  29 décembre 2006 22:09:24 CET

  elle sont super a la traine par rapport a ce que je trouve bien apres faut voire tes objectifs
• peya91

  

  • 545 messages
   

  30 décembre 2006 11:58:12 CET

  +1 pour le DC aux althères :) pour corriger ton problème de pec
• smfcgb

  

  • 1 messages
   

  31 décembre 2006 13:35:45 CET

  c'étatit juste pour savoir ce que ça fait d'etre une crevette a ton age alors que ton pote frep a 17 ans et même départ que toi souleve plus!!! lol t'es une petite masse qui vient de soulever 87.5 pas mal quand mm
• frep

  

  • 5 messages
   

  10 janvier 2007 10:16:29 CET

  dans ta salle d emuscu il n'y a pas une masse nommé frep? qui détient un record? hihi tkt un jour tu me ratraperas duch avec tes protéines et comme je suis blessé lol je te passe le flambeau :sm2:
• Rajko

  

  • 806 messages
   

  9 mars 2007 12:50:30 CET

  Pas mâl l'évolution... :wink:
  
  bonne continuation.