Forums » Forum musculation débutant

• adebisi

  

  • 7 messages
   

  15 mai 2006 21:27:36 CEST

  Voilà, je pratique le football depuis petit et depuis que je me suis mis à la musculation(y a environ 5-6 ans), j'ai perdu en vitesse, en explosivité. Je mesure 1m85 pour 85kg (avec un corp assez sec!)ce qui est déjà assez costaud dans ce sport. J'aimerais donc savoir s'il existe des exercices pour travailler ma musculature afin de gagner en vitesse, accélération et explosivité. Je vous remercie à l'avance! :wink:
• Djofrey

  

  • 210 messages
   

  15 mai 2006 23:12:18 CEST

  Gagner en explosivité des jambes, il y a eu un topic récemment... Alterne entre ton programme habituel et des s"ances d'explosivité (ou tu chargera moins mais ou le mouvement ira très vite)...
  
  Fais aussi des sprints comme notre ami PulsaR l'avait conseillé plusieurs fois dans la semaine... et frappe dans le ballon...
• adebisi

  

  • 7 messages
   

  15 mai 2006 23:22:31 CEST

  Djofrey a écrit :
  Gagner en explosivité des jambes, il y a eu un topic récemment... Alterne entre ton programme habituel et des s"ances d'explosivité (ou tu chargera moins mais ou le mouvement ira très vite)...
  
  Fais aussi des sprints comme notre ami PulsaR l'avait conseillé plusieurs fois dans la semaine... et frappe dans le ballon...

  
  Le probléme c'est que je n'est aucun programme pour la vitesse, vélocité etc..(donc si vous en avez un.. :wink: ) J'y connais que dalle dans ce domaine!! Mais jte remercie d'avoir répondu c'est cool de ta part et jvais aller jeter un coup d'oeil sur ce fameux topic sinon j'accepte toute sorte d'aide!lol Merci encore!
• Djofrey

  

  • 210 messages
   

  16 mai 2006 00:37:57 CEST

  Tiens je te conseille de t'aider de ça...
  
  http://www.letempledelaforme.com/article-58--0-0.html
• adebisi

  

  • 7 messages
   

  16 mai 2006 16:06:20 CEST

  merci à toi! Jvais tester! :wink:
• pafortmaispuissant

  

  • 417 messages
   

  24 mai 2006 16:38:20 CEST

  A quel poste joues-tu ? Il est clair que la muscu et PPG devraient être différente selon le poste occupé.
• adebisi

  

  • 7 messages
   

  2 juin 2006 20:45:38 CEST

  je joue milieu défensif, jfais 1m85 pour 85kg et jrame un peu quand même!
• pafortmaispuissant

  

  • 417 messages
   

  3 juin 2006 16:04:41 CEST

  1m85, 85 kg C fameux pour un milieu défensif. A ta place comme PPG je ferais explosivité simple (travail explosif avec charge légère maximum 30 % 1 RM) + endurance avec un peu de fractionné. :wink:
• adebisi

  

  • 7 messages
   

  3 juin 2006 20:35:34 CEST

  pafortmaispuissant a écrit :
  1m85, 85 kg C fameux pour un milieu défensif. A ta place comme PPG je ferais explosivité simple (travail explosif avec charge légère maximum 30 % 1 RM) + endurance avec un peu de fractionné. :wink:

  Ok avec des exos style squat...etc?
• Olendur

  

  • 281 messages
   

  3 juin 2006 20:46:51 CEST

  Tu peut faire des bondissements aussi.Rien de mieux pour l'explosivite.
  
  Et bien sur quelques sprint.Si tu as besoin d'un exemple de seance n'hesite pas.Je m'y connait, je suis du milieu athletique.
• pafortmaispuissant

  

  • 417 messages
   

  3 juin 2006 23:16:27 CEST

  Olendur a écrit :
  Tu peut faire des bondissements aussi.Rien de mieux pour l'explosivite..

  
  
  tout à fait d'accord avec Olendur et C très utile en foot. yu peux aussi faire des squats jumps.
• adebisi

  

  • 7 messages
   

  4 juin 2006 19:31:13 CEST

  Olendur a écrit :
  Tu peut faire des bondissements aussi.Rien de mieux pour l'explosivite.
  
  Et bien sur quelques sprint.Si tu as besoin d'un exemple de seance n'hesite pas.Je m'y connait, je suis du milieu athletique.

  mp
• blaireau

  

  • 17 messages
   

  13 juin 2006 13:13:07 CEST

  Bon :
  
  Comme milieu defensif, ton acceleration est moins importante que pour un attaquant.
  Cela se travaille bien sur mais pour ta muscu, ne fait pas n'importe quoi.
  Pas faire d'exercices de Body mais plutot de power training
  
  Tu dois travailler explosivité et resistance. Developper tes fibres blanches (ce qu il y a de plus dur.
  
  Tu ne dois donc jamais faire de longues séries légères en muscu mais plutot des series courtes style 6 repetitions max avec charge lourde.
  Mais n'allons pas trop vite.
  
  Si tu veux faire de la muscu n'importe comment, tu risques de perdre en vitesse (ce qui est arrivé) car tu risques de travailler tes fibres rouges.
  
  Voila les exercices que je te conseille, puisque jem'occupe de pas mal de footballeux
  
  :wink:
  
  
  1/ echauffement (doit durée un tier du temps de l'entrainement
  2/ accélarations en monté ( 5 à 6 fois sur 15 à 20 metres)
  3/ saut dans cerceaux
  4/ acceleration depart arrété sur 5 metres - retour- 10 metres-retour-15-retour-20-retour sur plat.
  5/ montée d'escalier et ou gradins
  6/ etc...
  
  comprends tu le style?
• biancoverde

  

  • 7 messages
   

  17 juin 2006 13:32:45 CEST

  voila un programme donne par mon club pour l inter saison qu en pensez vous? http://img148.imageshack.us/img148/5411/scn00013xr.jpg
• pafortmaispuissant

  

  • 417 messages
   

  18 juin 2006 01:40:53 CEST

  biancoverde a écrit :
  voila un programme donne par mon club pour l inter saison
  qu en pensez vous?
  http://img148.imageshack.us/img148/5411/scn00013xr.jpg

  
  
  Les trois filières cardio sont sollicitées + gainage abdominal impressionant 1000 abdos:séance.
  
  Je rajouterais cependant un échauffement de 5-10' avant la séance, des pompages pour dvper un peu le haut par exemple 5x10 ou 5x20 pompes et surtout une demi-heure d'assouplissements en fin de séance. Même si pour le foot C moins important, la souplesse C toujours bon à prendre. :wink: