Forums » Suivi des performances, mensurations

• Supernova

  

  • 15 messages
   

  18 mai 2006 19:28:58 CEST

  Bonjour a tous!! je suis le "petit" nouveau ! :D
  
  
  
  voici mon programme en ce moment... 3 seances/semaines
  -10 min de velo pour m'echauffer
  -5x12 en abdos (crunch)puis 5x12 en relevé de jambes avec le "dips"
  -developpé couché 5x12 à 70 kg
  -butterfly 5x12 à 70 kg
  -poulie haute (dorsaux) 5x 65 kg
  -rowing 5x12 65kg
  -40 min de velo
  
  qu'en pensez vous?
  
  icon_rolleyes.gif
  
  
  
  
  mes mensurations... (je suis en periode de sechage..)
  
  -tour de taille 110 cm ( ouais tres gros travail encore..)
  -tour de biceps 40 cm
  - tour avant bras 30 cm
  - tour de poitrine 115 cm
  - tour d' epaules 135 cm
  -tour de cuisses 61 cm
  - tour de mollet 42cm
  
  voilà voilà... :D
• Tyler

  

  • 120 messages
   

  18 mai 2006 21:23:05 CEST

  Salut,
  
  pas mal tes performances pour "un petit nouveau"! :D
  
  Tu devrais bosser les jambes aussi et ce sera plus équilibré, sinon bon programme orienté masse.
• RomeJay

  

  • 379 messages
   

  18 mai 2006 23:09:41 CEST

  ouai je dirais, remplace les 40min de vélo par 2 ou 3 exos de jambes et oublies pas de nous mettre un max d'info pour notre curiosité (mensurations, objectifs etc).
• Supernova

  

  • 15 messages
   

  19 mai 2006 02:37:48 CEST

  c vrai que je fais pas trop les jambes.. g arrété les exos car j'arrivai plus a mettre mes jeans... j'avais des jambes enormes... (elles sont dejà tres musclé) du coup je prefere remplacé par d'autres exos..pour le buste notament car je suis enveloppé.... et puis le velo c un bon complement je pense sa m'entretiens les jambes et puis comme je suis en phase de "seche" ca me fait du cardio... donc pour l'instant c pas ma priorité..
  
  pour mes mensurations ben... je sais pas j'ai jamais mesuré..
  et mon objectif c transformé ma graisse en muscle (pour l'instant)
  
  le seul truc que je sais c que je fais 1m93 pour 110 kg :oops:
• Supernova

  

  • 15 messages
   

  21 mai 2006 16:47:07 CEST

  bonjour!! est ce que quelqu'un pourrai me dir comment on prend ses mensurations?? a froid? a chaud? contracté ? au repos? :roll:
  
  merci de me repondre!
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  21 mai 2006 17:51:23 CEST

  prends les à froid et contracté ! :wink:
• RomeJay

  

  • 379 messages
   

  21 mai 2006 21:06:00 CEST

  voilà, c'est le contraire des filles.
• Supernova

  

  • 15 messages
   

  26 mai 2006 15:36:13 CEST

  bonjour a tous!! je viens d'editer mes mensurations :mrgreen:
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  26 mai 2006 19:23:44 CEST

  Supernova a écrit :
  bonjour a tous!! je viens d'editer mes mensurations :mrgreen:

  
  
  slt supernova !
  
  avec 110cm de tour de taille, je crois que vaut mieux pas te lancer dans ue prise de masse. Sèche l'été et reprend en septembre. T'auras du mal à virer le gras par la suite et ta prise de masse va être ruiner à cause d'une sèche qui ne sera pas efficace !
  
  Plus le gras se loge longtemps plus il est difficile à enlever et sache qu'en apprenant à ton organisme à puiser dans le tissu adipeux, tu le conditionne par la même occasion à les utiliser à chaque foi que ton métabolisme est élevé donc c'est un bon plan même si je me doute que tu veux prendre de la masse.. mais chaque chose en son temps.
  
  PS: bosse aussi les jambes, tu dépenseras énormément de calories ! :wink:
• Supernova

  

  • 15 messages
   

  27 mai 2006 05:35:29 CEST

  ben en fait là je suis en periode de "seche " :? g dejà perdu 10 cm de tour de taille.. et 5 kg en 1 moi .. donc d'apres toi (pulsar) mon programme n'est pas adapté.?? pacque les profs a la muscu m'ont dit de fair ca pour secher...
  
  mais en fait chez moi g du graillon seulement sur la ceinture abdominal...
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  27 mai 2006 15:27:17 CEST

  ben si t'es en période de sèche excuse moi, continue ! :D
• Supernova

  

  • 15 messages
   

  28 mai 2006 02:34:50 CEST

  donc ce que je fais c pas mal alors? j'avais peur de fair quelque chose de travers...
  
  sinon t'aurai pas deux ou trois astuces pour forcé mon corps a puisé dans la graisse et non le muscle? du cardio??
  
  merci pour tes reponses pulsar!!! :D
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  28 mai 2006 14:14:35 CEST

  a vi cardio à fond !
  
  essaye de tenir 45mn, la lypolise (=> brulage intensif des graisses) entre en action vers les 40mn la ou ton métabolisme est élevé. Cours à une allure constante et modéré. Il ne faut surtout pas que ça soit épuisant mais tu dois ressentir plutôt un bien-être (quand on n' pas l'habitude de courrir c'est un calvaire plus qu'autre chose mais en 2-3 semaines et en courant 3 fois par semaine tu peux déjà facilement atteindre les 30mns ).
  
  Ne mange rien 1h avant le cardio et rien non plus 1h après ( métabolisme élevé même après l'effort: 10% de consommation des graisse et ça sans rien faire. Si tu fournis quelque chose à ton corps, protéine ou glucide il va tout de suite stopper le brulage des graisses et s'orienter vers les aliments que tu lui a donner.. )
  
  Fais aussi beaucoup d'abdos. en perdant du poids ta taille va s'amincir.
  
  ta séance de musculation doit rester aussi intensive qu'en prise de masse mais n'essaye pas de battre des records sous la barre ou de t'exploser jusqu'à l'échec sur un série sinon le glycogène du mucle va subvenir au besoin de l'organisme et c'est la catabolie assurée.
  
  Voilou ! :D
• Supernova

  

  • 15 messages
   

  28 mai 2006 20:39:41 CEST

  merci beaucoup!!! je essayer se suivre tes conseils je metterai mon evolution sur ce post..
  
  
  Ps: pour la course a pieds c mort pendant au moins 2 semaines... hier j'ai fais un basket et je me suis "niqué" le genoux....
• Supernova

  

  • 15 messages
   

  11 octobre 2006 17:01:19 CEST

  bonjour a tous ce la faisais un moment que je n'etait pas venu sur le site
  je viens donner un peu de nouvelles :lol:
  
  j'ai repris la muscu fin septembre apres une periode plutot plate niveau sport , puisque cela faisai 2 mois que je n'avai pas eue d'activité physique
  le point positif c que je n'ai pas pri un gramme de graisse ( j'avais tendance a grossir facilement mais grac e a un reequilibrage alimentaire mon corps s'est remis a fonctionner normalement)
  point negatif g perdu 2 kg de muscle
  
  pour rapel : j'ai commencé la muscu l'annee derniere avec pour objectif, me muscler pour pouvoir soutenir ma grosse carcasse mais aussi perdre ma graisse
  je pesais 116 kg (pour mes mensuration je ne les connaissaient pas)
  
  a l'heure actuel je pese 106 kg :sm2:
  
  en ce qui concerne mon programe je suis encore dans une phase de reprise
  
  10 min de velo
  DC: 5x10 a 75kg
  triceps extention a la poulie 5x10 à 55kg (ca pique! :mrgreen: )
  pull over 5x10 à 16kg
  rowing 5x10 à 60kg
  abdos crunch 5x10
  abdos (dips) 5x10