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• kikoo78

  

  • 124 messages
   

  25 mai 2006 00:45:43 CEST

  Voila je fais de la muscu depuis plusieurs moi, mes muscles se sont bien renforcer et j'ai pris du volume au niveau des pecs mais depuis ça stagne, alors j'aimerais avoir des conseils car j'aimerais acheter de la whey. J'ai remarqué celle la dans un post sauf qu'elle est au chocolat
  http://www.decathlon.fr/FR/Product_arborescence/Sports_accessor/Health/Keeping_in_shap/PROTEINS/product_8000967/index.html
  
  Est elle bien pour commencer ?
  
  Sinon je n'en ai jamais pris, j'aimerais savoir comment ça se dose ect, si ya des effets negatiff, car j'ai bientot 18 ans et j'aimerais pas faire de betises :?
  
  merci
• maxicharge

  

  • 659 messages
   

  25 mai 2006 12:32:01 CEST

  tres bonne whey ,
  mais si tu stagnes , c'est que soit ton antrainement ou ton alimentation ne vont plus d'ou manger plus pour prendre plus et se donner plus au trainning pour forcer ton corps vers plus de nourriture tout simplement , donc la whey peux etre attends un peu !!!
  c quoi tes entrainements et ta bouffe , tu peux detailler?
• kikoo78

  

  • 124 messages
   

  25 mai 2006 14:56:55 CEST

  Bha en fait la bouffe je mange pas mal de merde style nutella et tout j'ai aps trop l'occasion de manger des bonnes proteines donc je pense que la whey m'aidera bien
  
  je change souvent mes entrainement, des fois je fais du full body avec des repetions de 8 à 10 série de 8 / 12 repetitions, et des fois je fait quelques grouppes par séances
• maxicharge

  

  • 659 messages
   

  25 mai 2006 15:51:56 CEST

  si tu prends de la whey , pour ma part je la prend à jeun avant le p.dej et apres l'entrainement c'est tout apres jepense pas que ça serve à grand chose
• kikoo78

  

  • 124 messages
   

  25 mai 2006 16:02:32 CEST

  ok je te remercie beaucoup
• kikoo78

  

  • 124 messages
   

  25 mai 2006 19:57:13 CEST

  sinon que me conseil tu après un entrainement à manger si je ne prends pas de whey " pas tout de suite
• maxicharge

  

  • 659 messages
   

  25 mai 2006 23:49:54 CEST

  ben apres le trainning normalement si tu t'es bien entrainé tu as epuisé tes stocks de glycogene, ton MB est à bloc et le sang circules plus vite d'ou une recharge avec des sucres rapides (seul moment de la journée avec le petit dej peux etre éé) et de la prot à assimilation rapide , si tu as pas de whey alors je dirai pain d'epice, coca,boisson sucré par exemple (ou du dextrose ou maltose en barre ) + blanc d'oeuf ( car s'assimile vite ).
  mais bon c'est vrai que la whey reste le truc le plus facile et efficace par rapport à ce sport .
  Maintenant si tu as du pain complet et meme blanc avec de la dinde ou du thon ça peut faire l'affaire du moment que tu te recharges avec les bons trucs c toujours ça.
  En fait , moi ce que je fais si j'ai pas de whey, je prends un peu de sucre rapide (index elevé ) et dans la1/2h ou l'heure, je me fais un vrai repas comme ça je recharge les accu direct !!!
• kikoo78

  

  • 124 messages
   

  26 mai 2006 00:01:47 CEST

  J'ai acheters des macarons la au chocolat ya beaucoup de blanc d'oeuf dedans donc je ferais ça avec un fruit et du laid après ou je me ferais cuires des blancs d'oeufs
  
  sinon j'ai un petit probleme au niveau de mon entrainement
  par exemple je fais 5 série de 8 repetitions D/C à fond avec 50 kilos avec des pauses de 2 minutes ensuite je fais des biceps 5 séries chaque bras, ensuite des abdos, mais mes biceps " dégonfle " rapidement on va dire après avoir fait mes abdos j'ai encore beaucoup de force pour faire des séries mais si je refais des séries ce sera plus de la prise de masse mais de l'endurance non ? car pourtant lors des série je pousse vraiment à fond
• kikoo78

  

  • 124 messages
   

  26 mai 2006 13:31:18 CEST

  mais est ce que c'est bien de la prise de masse? car si je fais des série en trop j'ai bien peur que cela ne fasses qu "endurer" le muscle
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  26 mai 2006 15:38:01 CEST

  si ça fait quelques mois que tu fais de la musculation et que tu rencontres pour la première fois une stagnation je ne pense pas que ce soit la peine d'investir dans de la whey.
  
  Augmente plutôt des apports protéinés et glucidique pour savoir si ce n'est pas ta diet qui te joue des tours et change la planification de ton training, séries reps, etc. Peut être un prog de force pourquoi pas pendant 3 semaines ou autres..
  
  La première année voir même au delà si on s'interesse un tant soit peu à la diététique et aux quantités qu'on ingurgite la whey n'est absolument pas nécessaire ! Agit plutôt sur la modifcation diet/training voilà mon avis.
• kikoo78

  

  • 124 messages
   

  26 mai 2006 17:51:44 CEST

  ok merci donc je vais pas toucher a ça pour l'instant je vais me mettre au sucre apres lentrainement, pain d'épice, ect :o :o
  
  sinon tu as une réponse à mon probleme ?
  C'est que je me fixe un nombre de série que l'on voit souvent apparaitre dans les forums, sur les sites ect, du genre 5 série de D/C à 8 repetitions à fonds, mais très vite mon muscle se relache, est-ce ça la prise de masse ou alors je dois continuer à faire des série jusqu'a ce que mon muscle soit bien dur ?
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  26 mai 2006 19:12:13 CEST

  et bien en fait quand l'on dit par exemple de faire 4 série: 10-10-10-10 en progressif (càd d'augmenter la charge, il est bien évident que tu ne pourras pas faire 10reps à 80kg alors que tu viens d'en faire 10 à fond à 75kg ).
  
  donc ce qu'il faut faire exactement c'est trouver ta charge de travail à ta première série pour bien sentir le muscle travaillé, établir la congestion sans être épuisé. Seul les 2 dernières séries sobnt généralement soumises à l'échec, les 2 autres sont là surtout pour amener le sang dans le muscle et commencer la congestion mais il ne faut pas no plus que ce soit une partie de plaisir, tu dois sentir le mouvement à chaque rep, à chaque série ! Tu es le seul à pouvoir déterminer la charge qui te convient..
  
  Tu peux très bien faire aussi du dégressif (commencer lourd et baisse rles charges ) et travailler en 4 séries de 10reps jusqu'à l'échec.. bref les méthodes d'entrainement sont infinies..
  
  PS: ton muscle ne doit pas être "dur" mais congestionné.
• kikoo78

  

  • 124 messages
   

  26 mai 2006 20:18:47 CEST

  Tu me conseil de travailler combien de série pour les biceps sachant que la je souleve au moin 8 fois 14 kilos ? par semaine ?
  
  Voici mon programme sachant que je fais de la muscu ( endurance surtout pas prise de masse ) depuis plusieurs mois, et la je fais celui la depuis quelques semaines
  
  par semaine le lundi et vendredi :
  
  develloper coucher 5 séries de 8 repetition à mon max (50k)
  5 séries de 25 abdos
  5 série de curls 8 reps
  Quadriceps 5 séries de 10 reps
  
  et le mercredi et dimanche:
  Epaules:
  http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-07.htm 5 séries de 8 repetitions à mon max
  http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-05.htm 5 séries de 8 reps aussi
  Cuisses ( de derrieres ) 5 série de 8 reps
  Dorsaux tirages nuque 5 série de 8 reps
  Mollet extension ( 5 série pour chaque jambe de plus de 15 extensions hehe oui jai pas les mollets bien musclés :o )
  Abdos obliques et inferieurs
  Triceps 5 séries de 15 reps environ ( a la 3em série je fais moin lol :o )
  
  qu'en penses tu ?? sachant que j'augmenterais les masses de fontes avec le temps :mrgreen:
• wolfath

  

  • 65 messages
   

  26 mai 2006 23:49:46 CEST

  Fait attentio avec cette exos http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-07.htm beaucoup de culturiste ce mettre le dos en boullis avec sa!!!Etre toi je le changerais parcequun physio de culturiste ma deconseiller ce mouvent alors...a toi de juger!!
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  27 mai 2006 00:31:32 CEST

  Pouer les biceps exemple:
  
  curl barre prise large (droite ou EZ ) : 3 séries: 12-10-8
  curl haltère prise marteau: 3 séries : 12-10-8
  curl pupitre prise séré ou barre EZ prise sérrée: 3 séries: 12-10-8
  
  total : 9 séries
  
  temps de repos: 1mn entre les séries et exos.
  durée: 15-20mn
  
  à faire une fois par semaine.
  
  Pour les épaules non tu peux faire u dev nuque mais quand tu met du bien lourd genre des séries en dessous de 6, ne descend pas jusqu'à la nuque mais arrête toi avant ( dès que la barre passe dérrière ta tête). Sinon éxécute bien le mvt avec descente contôlé c'est le secret pour dvelopper les épaules.
  
  ex de prog épaules:
  
  dev nuque: 4 séries: 12-10-8-8
  dev haltère: 3 séries: 12-10-8 (je préfère ça crame mieux les épaules et plus sécurisant pour les articulations, tu peux inverser aussi haltère et barre ).
  élévations latérales: 2 séries (descente hyper longue. Ne charge pas mais éxécutes parfaitement le mouvement sans tricher sauf sur les 2dernières reps où ça se complique ).