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• Ancien membre

  
   

  1 mai 2004 21:53:39 CEST

  Salut je m'appele christophe(hélas je ne suis pas superchristophe) j'ai 16ans, mesure 1m78 pour 58kg autrement dit je suis assez sec mai seulement à partir du bassin car jai des jambes assez dévellopées(surtout les cuisses) car je pratique le foot depuis plusieurs années.Depuis peu jai décidé de combler ce déficit et de dévelloper mes bras, mes abdo , mes péctoraux et mes épaules pour cela jai mit en place le prog suivant et je désirerai savoir si il est adapté à mon objectf et à ma physiologie(mon objectif au passage et d'obtenir un certain volume mai égallement une certaine capacité physique):je fai des exo cardio 2à3 foi par semaine en plus du foot(footing) plus des pompes, des tractions et un travaille sur les bras avec des barres de muscu enfin je fai du crunchs pour les abdo et cela tous les jours.Donc j'aimerai savoir si ce programme et convenable sinon pourait t-on m'en conseillé un merci d'avance.Je souhaiterait également que vous m'expliquiez dans quel aliments on trouve des protéines et quelle quantité en consommé d'aprés ce que j'ai compris dans mon cas çà sera 1.5g/kg de masse par jour Merci j'attend votre réponse. :mrgreen:
• superchristophe

  

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  2 mai 2004 22:27:12 CEST

  Salut,
  
  Je reponds dans le désordre :
  
  Le blanc d oeuf, les poissons, les viandes, les laitages sont des aliments très riches en proteines.
  
  
  Une dose de 1.5 g/kg de poids de corps et par jour est effectivement favorable, ... tu peux même monter encore un peu (1.7 à 1.9 pour un adulte jeune qui pratique beaucoup de sport et notament la culture physique avec objectif de developpement me semble être une dose optimale)
  
  Enfin, concerant ton entrainement, sur le fond il est bon, par contre, sur la forme, je te deconseille de t'entrainer tous les jours. Il est preferable de laisser ton organisme se reposer et recuperer en faisant des coupures. La frequence de ces "coupures" dépend du type de travail et notament de l importance de la charge utilisée. Sans être trop technique, tu peux par exemple laisser a ton organisme 2 jours de repos tous les 4 jours d entrainement et une semaine complete tous les 2 mois.
  
  Amicalement,
  
  Christophe.
  
  

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