Forums » Forum libre multi-sports

• daoud_kdg

  

  • 37 messages
   

  12 juin 2006 19:43:40 CEST

  Salut a tous
  Alors ma question est est-ce que quelqun connait des exercices efficaces pour faire le grand ecart (facial et laterales), ou est-ce que vous connaissez un site ou je peux trouver un programme à suivre pour avoir une tres bonne souplesse pour tout le corps?
• pafortmaispuissant

  

  • 417 messages
   

  13 juin 2006 03:22:44 CEST

  essaie ca http://muscul.az.free.fr/stret/stret.htm :)
• daoud_kdg

  

  • 37 messages
   

  13 juin 2006 09:44:46 CEST

  dans le site il parle seulement su stretching (le retour au calme)! Il ne parle pas coment arriver à une grande souplesse!
• pafortmaispuissant

  

  • 417 messages
   

  13 juin 2006 17:48:18 CEST

  daoud_kdg a écrit :
  dans le site il parle seulement su stretching (le retour au calme)! Il ne parle pas coment arriver à une grande souplesse!

  
  
  Il donnent des exercices pour quasi tous les muscles si tu les fais tous conscencieusement tu vas t'assouplir. Fais les dans l'ordre suivant :
  
  Nuque, dos, épaules, triceps, cuisse, mollets, chevilles.
  
  Pour le grand écart, l'idéal C d'acheter une machine (environ 200-250 € pour une bonne). Cela ne m'a pas permis d'y arriver mais G fait de beaux progrès. :)
• nyerg

  

  • 1324 messages
   

  27 novembre 2007 00:26:33 CET

  ben, la pratique tout simplement;
  bien s'etirer les eapules, le buste(flexion,extension)
  et les jambes gd ecartlateral et facial.
  
  au debut le faire avec des mouvements dynamiques pour s etirer le plus possible, puis qd on est etirer au maximum(sans forcer, mais en insistant), tenir la position 30s a 3minutes.
  
  10 mn pour tout le corps tout les jours suffisent pour y arriver, ou bien deux longues sceances par semaine. on peut en faire plus evidemment.
  
  http://www.asthangafriends.4t.com/Yoga_Poses.html
  http://images.google.fr/imgres?imgurl=http://www.yoga-alchemy.co.uk/asana%2520pictures/image002.png&imgrefurl=http://www.yoga-alchemy.co.uk/asanas.htm&h=615&w=1073&sz=385&hl=fr&start=6&tbnid=KFWrIRXP9bNiCM:&tbnh=86&tbnw=150&prev=/images%3Fq%3Dsivananda%2Basanas%26gbv%3D2%26svnum%3D10%26hl%3Dfr%26safe%3Doff%26client%3Dfirefox-a%26channel%3Ds%26rls%3Dorg.mozilla:fr-FR:official%26sa%3DG
  
  je connais pas le meilleur ordre pour les exos.
• baboun08

  

  • 2 messages
   

  16 janvier 2008 16:17:42 CET

  coucou sa fait 2 mois que j'ai commencé la grs au début je me suis dit que je n'arriverai jamais a faire le grand ékar . chaque semaine a la fin du cour on s'assouplissait , maintenant j'y arrive presque je suis a 1 cm du sol :D . :mrgreen:
  des exercices pour vous assouplir !!! [/color:34c09128de]
  - allongé vos jambes le dos bien droit :!: ensuite ésseilé de touché vos pied avec les main gardé cet possition (si possible au moin pendan 10 s )
  -mété vous en tailleur apuié sur vos genou légerement de façon a se que les genou puisse touché par terre (vous n'y arriverai pas du premier cou ne forcé pas trop , si vos genou sont presque au sol demandé a kelkin de vous aidé en vous apuiant un peu ( doucement Xd ) sur les genou [/color:34c09128de]
  - mété vous sur les genoux les pied ne touche pas le sol , les coude part terre , ékarté vos jambes jusqu'a se que sa tire . tené la possition pendant au moin 1 minute /! sa fé mal mé c éficasse vous véré [/color:34c09128de]
• Chaps

  

  • 90 messages
   

  16 janvier 2008 17:02:35 CET

  A propos des étirements, j'aimerais avoir vos avis...
  Est-il préférable de les faire à chaud, tout de suite après l'entraînement, ou quelques heures après, le lendemain?
  
  Sont ils efficaces s'ils sont réalisés à froid?
  
  Merci de vos réponses!
• baboun08

  

  • 2 messages
   

  16 janvier 2008 17:12:33 CET

  Dans les deux cas . mais fo y aller doucement parce que les adducteurs :cry:
• Kris_08

  

  • 2105 messages
   

  16 janvier 2008 18:39:05 CET

  Baboun tu pourrai aller te presenter stp.
  
  Sinon pour Chaps: un "exo qui tire" fait a froid est fait pour assouplir et fait a chaud est fait pour étirer. En gros c'est ca quoi lol
• LordWolfz

  

  • 2620 messages
   

  18 janvier 2008 05:39:17 CET

  je te conseille pas de t'étirer a froid
  
  sauf si tu veut courir plus de risque de te blesser
  
  mais un petit rechaufement de 5 minutes suffit juste avant de t'assouplir
• Chaps

  

  • 90 messages
   

  18 janvier 2008 09:39:08 CET

  Merci de vos réponses.
  Dans la même lignée, quels seraient les meilleurs exercices pour pouvoir monter plus haut la jambe sur un coup de pied?
• legranddragon

  

  • 98 messages
   

  19 janvier 2008 15:44:41 CET

  et faite montrer des photos aussi
• Kris_08

  

  • 2105 messages
   

  19 janvier 2008 16:09:12 CET

  Chaps => nous a la thai on fait des trucs du genre, tu tends ta main gauche et tu essayes de taper avec ton pids droite et inversement. Sinon bien sur, il faut taper dans le sac en essayant de monter le plus possbile. Il faut aussi faire beaucoup d'ettirements quotidiennement et ne pas etre trop pressé. Ca viendra avec le temps ;=
• Chaps

  

  • 90 messages
   

  23 janvier 2008 15:57:14 CET

  Kris08: effectivement, associer étirements "classiques" à des exos de ce type peut être pas mal. Y a plus qu'à...!
• Kris_08

  

  • 2105 messages
   

  23 janvier 2008 19:09:52 CET

  exact ;) bon courage !!!