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mon nouveau programme full body

    • 7 messages
    June 13, 2006 5:30 AM CEST
    Bonjour, je me suis faite un nouveau programme full body pour prendre dla masse et je voulais avoir de vos commentaires quest-ce de bien et quest-ce de mal par exemple.

    Dos
    Tirage nuque,4x12
    Tirage prise serré,3x12

    Pec
    Developpé halère court,4x12
    Écarté couché,3x12

    Biceps
    Curl une main,4x12
    Curl prise marteau,3x12

    Triceps
    Dips,4x12
    A la poulie,3x12

    Épaules
    Développé assis haltère court,4x12
    Rowing menton,3x12
    • 7 messages
    June 13, 2006 7:00 AM CEST
    ah et aussi je me demandais si supposons je travaille haut des pect pendant un programme et que jarrete de lentrainer dans lautre programme et ke jentraine plutot le bas des pect esce que je vais perdre ce que jai gagner dans le haut, les pect moyens je les boss toujours dans cet exemple la
  • BFS
    • 139 messages
    June 13, 2006 11:06 PM CEST
    jambes et abdos??
    c'est pas un full body donc!!

    peut etre rajouté une série d'un exo différent par groupe musculaire...
    • 7 messages
    June 14, 2006 1:37 AM CEST
    ah mes jambes et mes abdos c apport sa je veux pas trop en parler la je veux juste avoir des commentaires sur ce programme voila tout merci d'avance
    • 7 messages
    June 14, 2006 7:34 AM CEST
    alors aucun commentaires?
    • 85 messages
    June 14, 2006 1:28 PM CEST
    Il y a beaucoup trop de séries pour un full body, au maximum tu ne dois en faire que 2 par exercice!et sinon il manque des mouvements de base genre soulevé de terre et squat au minimum.
    Cordialement,
    • 7 messages
    June 14, 2006 6:02 PM CEST
    mais mon programme en tant que telle n'est pas très long a faire il ne dépasse jamais 1h30 et je le fais de 2 à 3 fois par semaine, mais jambes sont réservé pour dautre c un programme semi full body si on veux
    • 7 messages
    June 15, 2006 6:28 PM CEST
    alors aucun commentaires?
    • 124 messages
    June 15, 2006 6:49 PM CEST
    Personnelement, je suis pas un expert, mais d'après tout ce que j'ai lu c'est bien si tu fais ce programme 2 fois par semaine, mais 3 me semble un peu trop
    • 206 messages
    June 15, 2006 8:07 PM CEST
    Trop de series, si tu arrives a faire ca en 1h30 2 voire 3 fois par semaine c'est que tu ne mets pas assez de poids.
    Comme deja dit plus haut, je serais plutot pour faire uniquement 2 series par groupe musculaire quitte a faire du drop set.
    • 7 messages
    June 15, 2006 10:33 PM CEST
    je le fais 2 fois par semaine et jen arrache avec les poids mais jy arrive en 1h30 a faire ce programme
    • 227 messages
    June 20, 2007 3:44 PM CEST
    Moi je fais comme toi sauf que je fais uniquement un exo, de préférence poly articulaire, par muscle avec 5 séries.
    En fin de séance, je fais aussi les jambes/fessiers/ischios grâce au squat puis les mollets et les abdos. Ce qui me fait en tout 8 exos par séance, le tout 3 fois par semaine. Si je vois que 5 séries par exo c'est trop je descends à 4.

    J'allais oublier je fais une séance avec 6 reps lourdes par série, une autre avec 8 reps et une avec 10 reps
    • 1324 messages
    June 20, 2007 9:06 PM CEST
    Les pecs ne se developperont pas bien avec des halteres courtes,
    y faut soit faire du DC , soit des pompes sur une main si on travaille au poids du corps, + eventuellement des dips ecartées.

    pour les jbes y a aussi le squat 1 jambe au poids du corps, avec l'aide d'un poteau pour garder l'equilibre, on s'accroupit sur une seule jambe et on se releve. c'est un bon exo et complet.