Forums » Suivi des performances, mensurations

• juju60

  

  • 124 messages
   

  15 juin 2006 12:53:52 CEST

  Bonjour, Je fais 1m82 pour 62kg (contre 57kg il y a 5 mois au début de la muscu) Mensurations: biceps: 32cm avant bras: 27cm tour d'épaule : 110cm tour de pecs (au niveau des tétons) : 94cm taille (au niveau du nombril) 74cm cuisses: 50cm mollet: 35cm Je sais qu'il faut que je me muscle les jambes parce que là c'est vraiment humiliant la taille. voici mes photos:

  

  

  

  

  Toutes les critiques et les conseils sont les bienvenus.Dites moi ce que vous en pensez. Merci. juju60
• Ancien membre

  
   

  15 juin 2006 13:54:19 CEST

  continue comme ca, de toute facon en muscu au depart c pas les capacités physiques ki comptent mes les capacité mentales!! moi jfai 78kg et ya 2 ans jfaisai 60kg!!
  
  
  no graisse!!
• juju60

  

  • 124 messages
   

  15 juin 2006 13:55:56 CEST

  ah oui tu as bien pris mais moi déjà je suis bien content d'avoir pris 5kg merci pour ce message d'encouragement.
  
  a+
• kikoo78

  

  • 124 messages
   

  15 juin 2006 18:55:23 CEST

  bien joué les 5 kilos continues comme ça, avant de faire de la muscu legère (avec des petits poids) j'étais à peut pres comme toi, mais beaucoup beaucoup moins dessiné, et je dois dire que t'es bien partit pour avoir un beau corps, il te reste plus qu'a déssinné tout ça :)
• pafortmaispuissant

  

  • 417 messages
   

  15 juin 2006 19:20:39 CEST

  Vise la prise de masse car bien que très bien dessiné 8) tu es très mince.
• juju60

  

  • 124 messages
   

  15 juin 2006 20:05:23 CEST

  Développé couché : 4x10x20
  abdos : 4x50
  développé incliné haltere court : 4x10x6
  Biceps haltere court : 4x10x6
  Ecartés couché haltere court : 4x10x6
  Trapèze avec grande barre : 4x20x30
  Développé décliné : 4x10x20
  
  voici mon programme est-ce adequat pour de la prise de masse?
  parce qu'en effet c'est ce que je vise la prise de masse.
  
  Merci pour tous vos messages d'encouragement.
• pafortmaispuissant

  

  • 417 messages
   

  15 juin 2006 20:20:35 CEST

  juju60 a écrit :
  Développé couché : 4x10x20
  abdos : 4x50
  développé incliné haltere court : 4x10x6
  Biceps haltere court : 4x10x6
  Ecartés couché haltere court : 4x10x6
  Trapèze avec grande barre : 4x20x30
  Développé décliné : 4x10x20
  
  voici mon programme est-ce adequat pour de la prise de masse?
  parce qu'en effet c'est ce que je vise la prise de masse.
  
  Merci pour tous vos messages d'encouragement.

  
  
  Je connais pas tes 1 RM mais cela me semble faible comme charges pour prendre de la masse. Fait plutôt un 10/10 http://www.letempledelaforme.com/article-39--0-0.html G jamais fait mais à la salle les débutants commencent assez souvent avec cela. Si tu fais pas d'autres sports qui les sollicitent, n'oublie pas les jambes. Un athlète bcp top déséquilibré haut/bas C laid.
• juju60

  

  • 124 messages
   

  15 juin 2006 20:40:14 CEST

  moi non plus je ne connais pas mon 1RM et je ne peux pas non plus le savoir (pas assez de matos) mais en fait on m'a dis que si je prenais trop lourd ce n'étais plus de la prise de masse mais plus de la prise de force.
  Mais apres si j'augmente par exemple pour les biceps je ne tiens pas les 4 séries de 10.
• juju60

  

  • 124 messages
   

  16 juin 2006 11:26:51 CEST

  oui je sais que c'est laid c'est pourquoi je me suis mis au velo elliptique.Mais est ce que cela muscle bien les cuisses et les mollets ?
  
  Merci
• kikoo78

  

  • 124 messages
   

  16 juin 2006 13:07:22 CEST

  ouais mais tu grossira pas des jambes, un peu peu être mais pas bcp
• RomeJay

  

  • 379 messages
   

  16 juin 2006 13:25:42 CEST

  ouai et hésite pas à manger!
• juju60

  

  • 124 messages
   

  16 juin 2006 13:55:01 CEST

  Ben en fait j'hesite à manger parce que je ne veux pas prendre en graisse mais en muscle et si je mange beaucoup je vasi grossir en graisse (même si je n'arrive pas beaucoup a grossir en mangeant).
• RomeJay

  

  • 379 messages
   

  16 juin 2006 13:59:42 CEST

  ouai alors un conseil pour la bouffe c'est d'y aller doucement pour vérifier les effets (ex, cette semaine tu teste tel type d'aliment en plus à tel repas ou collation, et tu vois les effets au bout de seux semaines etc, comme ça tu finiras par bien maîtriser ta nutrition). Chose que je commence seulement à faire, mais bon moi ça m'est égal d'avoir du gras :D
• juju60

  

  • 124 messages
   

  20 juin 2006 11:01:13 CEST

  apres vos conseils j'ai changé de programme: lundi:pecs, biceps mardi:triceps, épaules, trapezes mercredi:repos jeudi:avant bras, pecs, biceps vendredi:cuisses, mollets, triceps samedi:repos dimanche:pecs, dorsaux pecs:DC, DI, DD, EC ac haltere biceps:appui sur cuisse, brachial, sur banc incliné triceps:http://muscul.az.free.fr/tb16.htm, http://muscul.az.free.fr/tb11.htm, http://muscul.az.free.fr/tb09.htm épaules:http://muscul.az.free.fr/eb12.htm, http://muscul.az.free.fr/eb13.htm, http://muscul.az.free.fr/eb04.htm, http://muscul.az.free.fr/eh20.htm trapezes:http://muscul.az.free.fr/eh36.htm dorsaux:http://muscul.az.free.fr/db11.htm, http://muscul.az.free.fr/db37.htm, http://muscul.az.free.fr/db22.htm, http://muscul.az.free.fr/db33.htm avant bras:http://muscul.az.free.fr/ub01.htm, http://muscul.az.free.fr/ub08.htm, http://muscul.az.free.fr/ub07.htm Voilà qu'en pensez vous ? Merci
• kikoo78

  

  • 124 messages
   

  20 juin 2006 14:43:52 CEST

  Je penses que ton programme n'est pas bon il faut au moins 2 jours de repos pour un muscle, par exemple quand tu fais du DC ça fait bcp travailler les triceps, alors que le lendemain tu refais travailler ce groupe