Forums » Suivi des performances, mensurations

• juju60

  

  • 124 messages
   

  26 juin 2006 14:15:51 CEST

  Alors j'ai suivi tous vos conseils et j'ai mis en place un nouveau programme, sachant que pour les groupes musculaires c'est les memes que dans mon message précédent.Le voici :
  
  lundi: pecs (4mouvements), abdos
  Mardi:biceps(3mouvements), abdos
  Mercredi: repos , juste des abdos
  Jeudi:avant bras (3mouvements), mollets (1mouvement), abdos
  Vendredi:triceps(3mouvements), abdos
  Samedi:épaules(3mouvements), trapèzes(1mouvement), abdos
  Dimanche:dorsaux(4mouvements), abdos
  
  Donc là je travaille chaque groupe musculaire une seule fois par semaine.
  Je sais que j'ai qu'un seul jour de repos mais ce sont des petites séances.
  Que pensez vous de ce programme ?
  
  Merci
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  26 juin 2006 17:05:13 CEST

  juju60 a écrit :
  lundi: pecs (4mouvements), abdos
  Mardi:biceps(3mouvements), abdos
  Mercredi: repos , juste des abdos
  Jeudi:avant bras (3mouvements), mollets (1mouvement), abdos
  Vendredi:triceps(3mouvements), abdos
  Samedi:épaules(3mouvements), trapèzes(1mouvement), abdos
  Dimanche:dorsaux(4mouvements), abdos

  
  
  évite de faire de la musculation 7j/7 mais garde toi bien des jours de repos sinon tu rentreras sûrement en surentrainement et deuxièmement à force tu seras blasé, tu vas te dégouté de la muscu.. et comme c'est au repos que l'on fait de la viande il faut surtout pas négliger les jours off.
  
  Fais plutôt du genre:
  
  Lundi: dorsaux
  Mardi: pecs
  mercredi: jambes
  jeudi: épaules /traps
  vendredi: biceps /triceps.
  samedi: repos
  dimanche: repos.
  
  Les avants bras bossent les si vraiment c'est un point faible mais pour moi ils bossent sufisamment avec les biceps et certains exos de dos..
• juju60

  

  • 124 messages
   

  26 juin 2006 21:22:58 CEST

  ok merci pour ce programme mais pour le jour ou tu as mis jambes ben en fait je n'ai que 2 mouvements donc ça ne me fait pas beaucoup de sport ce jour la, je n'ai qu'un seul mouvement pour les cuisses et idem pour les mollets :? je ne trouve pas beaucoup de mouvements pour cette partie du corps.
  
  Merci
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  26 juin 2006 22:53:52 CEST

  si tu t'entraînes chez toi et que tu as une barre à disposition:
  
  squat (c'est mieux d'avoir une cage pour poser ta barre en hauteur)
  
  Soulevé de terre
  
  soulevé de terre jambes tendus (ischios)
  
  fentes avec haltères.
  
  y'en a assez pour fusiller les cuisses et après ça t'en redemanderas pas :lol:
  
  Pour les mollets il faut des machines pour bien les développer.. tu peux toujours essayer à la barre mais pour moi la prise de masse aux mollets de cette manière c'est sans espoir..
• Aonghas

  

  • 53 messages
   

  26 juin 2006 22:55:00 CEST

  Pour connaître les mouvements les plus efficaces va sur musculaction.com, et tu retrouvera la plupart des exercices sur akelys, avec démos en 3D.
• juju60

  

  • 124 messages
   

  26 juin 2006 23:00:35 CEST

  ok mais où je pourrais trouver ces mouvements(soulevé de terre) , oui le squat j'ai déjà vu je prefere pas au niveau de la sécurité,le squat j'ai déjà essayer mais je trouve que ça me fait plus d'effet aux bras qu'aux jambes.
  
  Merci
• juju60

  

  • 124 messages
   

  26 juin 2006 23:02:55 CEST

  ok merci dsl j'avais pas vu les sites.
• juju60

  

  • 124 messages
   

  27 juin 2007 21:34:05 CEST

  Bonsoir, me revoilà apres un certains temps j'ai repris la muscu il y a 2,3 mois, au niveau des mensurations je n'ai pas beaucoup augmenté car j'ai fait une grande pose de quelques mois puis ensuite j'ai eu le bac et là j'ai un probleme au poignet mais ça se rétablit mais en attendant je bosse la bas du corps qui ne nécessite pas l'utilisation du poignet.
  
  Voici mon nouveau programme :
  
  Jour 1
  Pecs :
  DC
  DI
  dips
  EC
  biceps:
  curl barre
  curl concentré prise marteau
  
  Jour 2
  Dos :
  traction
  rowing
  SDT
  triceps :
  haltere au front
  triceps extension avec haltere à deux bras
  avant bras :
  flexion des poignets
  
  Jour 3
  Jambes :
  flexion avec halteres
  leg quad
  leg ischios
  mollet
  Epaules :
  DM barre
  rowing menton
  
  Je travaille en 3*10
  Voilà et je fais de la course à pied une fois par semaine.