salut à tous
je cherche un programme complet de musculation avec des suivi jour par jour avec des fiches bien détaillées
si l'un d'entre vous pouvait m'envoyer un programme je lui en serait très reconnaissant car les seuls que j'ai trouvés sont payant
merci d'avance
vitor quels sont tes objectifs(masse,seche,maintien) ???
Ta taille, ton poids ?
gagne tu facilement du gras (endomorphe)
arrive tu à stabiliser facilement ton poids (mésomorphe)
ou t'as du mal à prendre du poids (ectomorphe)
et aussi le numéro de ta carte de crédit 2GUNS :mrgreen:
tous ces renseignements nous setont utiles pour te fournir un entraînement approprié et qui dit entrainement dit nourriture (renseigne toi sur le forum alimentaire sinon quelque soit l'entraînement ça restera assez basique sans une alimentation équilibré masse ou équilibré sèche)
VA sur le post it prise de masse du forum muscu
Le 10/10 devrait te convenir pour débuter en prise de masse
Tu as aussi des liens vers des fiches excel pour suivre ce prog (tu as juste à trouver toi même tes exos)
10,16 et 22 corresponant à des collations du genre: fromage blanc, flocon d'avoine...(évite de manger trop de lipides au soir) et le mid favorise les glucides lents en prise de masse tu peux tout aussi bien en manger au soir.
Moi je prends 3 repas par jours, 6 h ptit dej chocolat café lait, 12h
barbaque blanche legumes, fruit laitage, 16 h pomme ou banane,
18 h repas light plus verre de lait, 22h dentifrice et brosse a dent. :mrgreen:
