Forums » Alimentation, régimes ...

• florian02

  

  • 7 messages
   

  7 juillet 2006 20:09:51 CEST

  bonjour a tous ,voila c'est mon premier message sur ce forum .
  
  j'ai 17 ans et de poids assez maigre je n'ais jamais était assez épais ,je fais actuellement 55 kg pour 1.69 m environ , mais je suis aussi diabétique insulino dépendant (ce n'est pas le diabéte gras ) je suis en vacance en ce moment et j'aimerais prendre du poids tt en me musclant , chez moi j'ai tt le matériel adéquate ,banc de musclu assez complet , vélo , sac de combat , altére etc ...
  
  mais je ne sais comment adopter un régime alimentaire , je suis assez difficile dans ce que je mange ( surtout les crudités ,tout ce qui est froids mais chaud c'est impeccable ) alors que me conseillez vous pour un gaillard qui recherche à grossir , merci de m'avoir lu .
  
  PS : dsl pour l'orthographe si il ya .
• florian02

  

  • 7 messages
   

  7 juillet 2006 20:58:08 CEST

  svp
• pafortmaispuissant

  

  • 417 messages
   

  7 juillet 2006 21:41:33 CEST

  Beaucoup de paramètres sont à considérer il n'existe pas de plan alimentaire type pour prendre du muscle C du cas par cas.
  
  L'alimentation et les exercices du sportif dont l'objectif sera de prendre du poids, idéalement un maximum du muscle, sera à la fois hypercalorique (hyperprotidique et hyperglucidique) et de la muscu avec 8-12 rep des charges assez lourdes. Essaie un programme 10x10 et bouffe des glucides en excès très léger et des protéines en excès.
  
  Attention il faut beaucoup boire sinon gaffe au rein et pas faire cela ad vitam eternam, par exemple 12 semaines.
  
  Bonne chance :wink:
• florian02

  

  • 7 messages
   

  7 juillet 2006 21:45:06 CEST

  pourrai tu me donenr des exemple en protéine a prendre stp ?
• florian02

  

  • 7 messages
   

  8 juillet 2006 01:32:13 CEST

  PETIT DEJEUNER
  
  150 g de Corn Flackes avec du lait
  1 banane
  
  COLLATION MATIN (10 H)
  250 g de Fromage blanc à 20% Matière Grasse
  
  
  MIDI
  250 g de viande
  200 g de Pâtes
  2 yaourts
  
  
  COLLATION (16 H 30)
  fruits
  2 yaourts
  
  
  
  
  DÎNER (
  400 g de thon
  oeufs
  200 g de haricots verts
  2 yaourts
  
  
  est ce un bon régime alimentaire ? merci d'avance
• pafortmaispuissant

  

  • 417 messages
   

  8 juillet 2006 14:40:26 CEST

  florian02 a écrit :
  pourrai tu me donenr des exemple en protéine a prendre stp ?

  
  
  Thon, dinde, poulet sinon il y a le boudin noir que j'adore d'ailleurs bourré de protéines mais très gras aussi.
  
  Enfin tu peux prendre des compléments mais ça je m'y connais pas. Je bouffe déjà tellement :oops: que j'ai pas besoin de ça.
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  8 juillet 2006 14:49:47 CEST

  florian02 a écrit :
  PETIT DEJEUNER
  
  150 g de Corn Flackes avec du lait
  1 banane
  
  manque un apport protéiné.[/color:8bebdd9ac6]
  
  COLLATION MATIN (10 H)
  250 g de Fromage blanc à 20% Matière Grasse
  
  rajoute un fruit + 1 tranche de pain complet[/color:8bebdd9ac6]
  
  
  MIDI
  250 g de viande
  200 g de Pâtes
  2 yaourts
  
  
  COLLATION (16 H 30)
  fruits
  2 yaourts
  
  Manque un apport protéiné + rajoute un fruit + 1 tranche de pain complet[/color:8bebdd9ac6]
  
  
  
  
  DÎNER (
  400 g de thon
  oeufs
  200 g de haricots verts
  2 yaourts
  
  Tu peux ettre l'accent sur les haricots verts 200g c'est peu. 500-600g c'est bien.. manges aussi des tomtes, carotes (moindre quantité), faut varier..[/color:8bebdd9ac6]
  
  
  est ce un bon régime alimentaire ? merci d'avance

  
  
  Avant de dormir 400g de fromage blanc.
  
  
  Tu oublies les AGE (acides gras essentiels).
  
  exemple
  matin:1 cuillère d'huile d'olive
  midi: 1 cuilère d'huile de colza
  soir: 2 cuillère d'huile d'olive
• Patricebbb

  

  • 54 messages
   

  12 juillet 2006 07:36:34 CEST

  M*erde comment vous faites...j'essais de suivre un menu un peu dans ce style mais 400 g de fromage blanc avant de se coucher...c'est énormeeeee!!!
  
  Quels sont les sortes de fromage blanc qui sont bon...moi je mange du ricotta à 13% de mg....mais je veux changer, il est vraiment à ch*er et goûte là même chose....je suis rendu que j'ai mal au coeur en mangeant 30-35 grammes!!!
• maxicharge

  

  • 659 messages
   

  12 juillet 2006 11:58:03 CEST

  deja avant d'aller o pieu , c'est du 0% ton fromage blanc sauf si tu as envie de bien recouvrir ton bide 8O de gras ...
  apres ça reste la solution la plus pratique le fromage blanc , avec le temps il vau tmieux un shake de prot80 beaucoup mooins risqué car le lactose pour moi reste le truc à banir de ces satanés produit laitiers.... :wink:
• florian02

  

  • 7 messages
   

  12 juillet 2006 21:02:27 CEST

  oi je mange bcp de fromage blanc ou yaourt danon mais obliger dit mettre du sucre et comme fromage Blanc je prend le calin 20 % etant donné que je suis pas trés gros .
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  12 juillet 2006 22:26:45 CEST

  florian02 a écrit :
  oi je mange bcp de fromage blanc ou yaourt danon mais obliger dit mettre du sucre et comme fromage Blanc je prend le calin 20 % etant donné que je suis pas trés gros .

  
  
  pourquoi prendre du 20% alors quele 0% est aussi bon même quand on est as gros on saute pas sur le gras c'est n'importe quoi ! :lol:
• maxicharge

  

  • 659 messages
   

  12 juillet 2006 22:55:04 CEST

  mais pourquoi vouloir devenir plus gras , je capte pas , ton alimentation normale repond à ça , pour la muscu il faut manger plus ok mais pas n'imp ,
  toute collation hors repas "normaux doit comporter peu de lipide , à moins que tu sois ultra sec et que malgré 5000kcal par jour tu n'arrives pas o bout de 9 mois de muscu à prendre 1kilos , ça ne sert à rien de vouloir manger gras !!!!!!!!!!! 8O
  
  donc ok pour ton fromage blanc mais 0% stp , le 20% c'est pour le petit dej voila pas le soir avant d'aller o pieu !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
• Patricebbb

  

  • 54 messages
   

  13 juillet 2006 00:40:40 CEST

  Mais quand tu parles de shake, c'est + efficace que du fromage blanc?
• maxicharge

  

  • 659 messages
   

  13 juillet 2006 00:56:53 CEST

  carrementttttt ya pas photo , quand on fait de la muscu de façon reguliere , le fromage blanc ça saoule vite et ça fait pas vraiment progresser , alors qu'il existe une floppé de supplements pour ce sport beaucoup mieux adapté au different moment de la journée et pour le soir
  on pourra faire ce qu'on veut la prot 80 et 1 càS d'huile pour ralentir l'assimilation et c'est le top .
  apres ce qui ceulent pas teoucher au supplements le fromage blanc reste parmis les choix possible ,ou les blanc d'oeufs + amandes ...
• Patricebbb

  

  • 54 messages
   

  13 juillet 2006 06:50:41 CEST

  Bah je prend déja de la créatine donc les protéines ne me font pas vraiment peur...