Forums » Forum cardio

    • 51 messages
    July 10, 2006 2:25 PM CEST
    Bonjours tout le monde, je voulais jusye asvoir si la corde était un bon entrainement cardio et a quel fréquence et combien de temps ... J'ai aussi un stepper mais je préferai untiliser la corde :wink:
    • 480 messages
    July 10, 2006 4:02 PM CEST
    C TB la corde. N'en fais pas trop longtemps chaque jour et surtout ne fait pas ça pieds nus. Parce que si les séances de corde à sauter sont longues et répétées, il faut absorber des chocs importants et répétitifs. Idéalement tu fais des séries de trois minutes avec une petite accélération de 10 à 20 secondes après chaque minute, repos entre les séries de l'ordre d'un minute. 4 à 5 séries par séance de saut.

    Bon travail :)
    • 51 messages
    July 11, 2006 2:07 AM CEST
    merci :mrgreen:
    Mais on m'a toujours dit qu'il fallait au moin 30 min d'effort pour commencer a taper dans les graisse or des series de trois minutes avec une minute de pause entre ... Si un génio pouver éclairer ma lanterne :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
    • 1200 messages
    July 11, 2006 2:33 PM CEST
    Un entraînement cardio a deux effets (notamment): il améliore l'endurance du coeur et favorise l'élimination de la graisse. Cet entraînement peut être plus ou moins intense. Cela se mesure à la fréquence cardiaque. Pour favoriser la perte de graisse, on conseille de cibler une intensité modérée. Pour favoriser l'entraînement cardiaque, l'intensité doit être plus élevée.
    La fréquence cardiaque dépend aussi de l'âge. Tu dois consulter des tables pour connaître la fréquence cardiaque qui, à ton âge, favorise l'un ou l'autre effet.
    Mais les choses ne sont pas aussi tranchées: un entraînement "endurance cardiaque" consomme aussi de l'énergie et donc les réserves graisseuses, et un entraînement "perte de graisse" fait aussi travailler le coeur.
    La corde à sauter, c'est plutôt un travail d'endurance pour le coeur, car c'est assez intense.
    • 51 messages
    July 11, 2006 2:53 PM CEST
    ok ok , mintenant je comprend mieu , cependant mon but est de perde de la graisse donc pouvais vous m'indiquer une façon de perdre la graisse avec la corde ou alors un autre exercice de cardio qui ne necesite pas beaucoup de materiel et qui ce fait rapidement ;..
    • 281 messages
    July 12, 2006 9:29 AM CEST
    Rapidement ca deviens compliquer.

    Essaie de tenir 15 min de corde puis 15 min de stepp.

    Faut quand meme un temps mini pour bruler les graisses.
    • 480 messages
    July 12, 2006 1:04 PM CEST
    King a écrit :
    merci :mrgreen:
    Mais on m'a toujours dit qu'il fallait au moin 30 min d'effort pour commencer a taper dans les graisse or des series de trois minutes avec une minute de pause entre ... Si un génio pouver éclairer ma lanterne :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:


    Ah Oui ! si ton but est de perdre de la graisse la corde à sauter n'est pas du tout l'idéal même si C mieux que rien. La corde ca façonne un cardio d'enfer.

    Pour perdre de la graisse le mieux C de la course à pied ou du vélo d'appart à environ 65 % de ta FCmax. :)
    • 51 messages
    July 12, 2006 1:45 PM CEST
    OK mais si on dit que faire 15 min de corde= 30 min de course , il suffit de faire 20 min et j'aurrai fait 40 min de run ce qui est suffisant pour du cardio , de plus j'ai lu que l'on commencé a pomper dans les graisse de maniére interessante a partir de 10 min a peut prés ,en fait on passe du glycogéne aux acides gras a partir de 2 min avec une cadence qui par de 30 Kcal/min pour monter jusqu'a 40 Kcal/min au bout de 10 min (maximum)... donc a partir de 2 min de corde je commence déja a taper dans les graisse et au bout de 15 min j'ai consommé a peu prés 525 Kcal de graisse !
    Voila pour le moment ce que j'ai compris mais cela me semble trop beau pour etre vrai .... :mrgreen:
    Si vous avez des remarque , des critique ou autre informations , n'hésité pas :wink: :wink: :wink: ,je pense que cela serra utile pour beaucoup de personne désirant mincir :D
    • 51 messages
    July 12, 2006 1:46 PM CEST
    PS: ces infos sont tiré d'une source sur : http://www.musculaction.com/cardio.htm
    • 480 messages
    July 12, 2006 2:38 PM CEST
    King a écrit :
    PS: ces infos sont tiré d'une source sur : http://www.musculaction.com/cardio.htm


    On parle de la quantité de graisse brûlée par rapport au total de l'énergie dépensée.

    Ce qu'il faut entendre par la fameuse heure C que si tu veux optimiser la quantité de graisse brûlée par rapport au total de l'énergie dépensée, l'idéal est de faire du cardio pendant une heure aux alentours de 65 % de ta FCMax. Il est cependant clair que :
    - tu vas brûler plus d'énergie et si tu cours une heure à 80-85 % de ta FCmax mais tu vas proportionnellement puiser beaucoup plus dans le super = le glycogène;
    - tu consommes des graisses rapidement, mais pas optimalement et peu, même si tu ne cours que 10 minutes.

    :wink:
    • 51 messages
    July 13, 2006 3:47 PM CEST
    OK , mais c quand meme mieu que rien , non ?????
    Et je voulais savoir si c'est un bonne entrainement pour se préparer a une course :PARIS VERSAILLE qui fais une 15éne de kilométre ...
    • 480 messages
    July 13, 2006 4:43 PM CEST
    Oui C mieux que rien mais je pense vraiment pas que la corde à sauter soit l'idéal pour préparer un jogging de 15 km. Pourquoi ne fais tu pas de la CAP ?
    • 51 messages
    July 13, 2006 5:28 PM CEST
    Je ne sais pas ce qu'est la CAP , :oops: :oops: :oops:
    Mais cela fait a peine trois jours ou je fais de la corde 3*15min avec 1min de pose matin et soir , et j'ai déja beaucoup de résultat , certain surprenant :mrgreen: :mrgreen: :
    J'ai perdu du bidon j'ai les abdos , les deltoides, le trapéze, les mollet, les cuisses et les fesses qui sont super fatigué , qui ce commence a bien se déssiner , et a étre plus rafermi ... et je suis super fatigué , pendant toute la journé comme si j'avais courru 3 heures :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
    • 480 messages
    July 13, 2006 6:00 PM CEST
    King a écrit :
    Je ne sais pas ce qu'est la CAP , :oops: :oops: :oops:
    Mais cela fait a peine trois jours ou je fais de la corde 3*15min avec 1min de pose matin et soir , et j'ai déja beaucoup de résultat , certain surprenant :mrgreen: :mrgreen: :
    J'ai perdu du bidon j'ai les abdos , les deltoides, le trapéze, les mollet, les cuisses et les fesses qui sont super fatigué , qui ce commence a bien se déssiner , et a étre plus rafermi ... et je suis super fatigué , pendant toute la journé comme si j'avais courru 3 heures :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:


    CAP = course à pied Me semble l'idéal pour préparer un 15 km.

    J'ai perdu du bidon
    normal

    j'ai les abdos
    :?: :?:

    , les deltoides,
    normal

    le trapéze,
    :?:


    les mollet, les cuisses et les fesses qui sont super fatigué , qui ce commence a bien se déssiner , et a étre plus rafermi
    normal

    C l'avantage de la corde les épaules travaillent aussi Y a pas que le bas qui bosse. Mais les trapèzes et surtout les abdos cela m'étonne plus.
    • 51 messages
    July 13, 2006 10:32 PM CEST
    Ba justement la course a pied c'est pas mon truc :? :?
    Mais esque pour la remplacer , la natation tous les jours ferra l'affaire ou il faut quand meme que j'enfile une fois de temps en temps mes chaussures de running ???
    Et pour les abdos, c'est du gainage donc il sont un peu sollicité (moin que tout le reste c'est vrai) ,et pour le trapéze , et bien je crois que c'est du a la crispation des épaules lorsque que je passe a une cadence soutenue ...
    Sinon , tu crois que mes scéances 3*5min matin et soir sont suffisante ???