Forums » Suivi des performances, mensurations

• Patricebbb

  

  • 54 messages
   

  11 juillet 2006 22:16:56 CEST

  Bon, bien le bonjour à tous...depuis environ 2 semaine je parcours ce forum et le trouve très intèressant et particulièrement éducatif!
  
  J'ai décidé de faire un suivis de mon entraînement avec mes mensurations, exercises, etc.
  
  Mensurations:
  1.71 m
  82 Kg
  17 ans
  Poignet:18 cm
  Épaules:120 cm
  Poitrine: 107 cm
  Cheville: 26 cm
  Bicep: 36 cm
  Mollet: 43 cm
  Cuisse: 60 cm
  
  
  Présentement je fais 3 séries de 10 rep pour chaque groupe musculaire...
  540 leg press (quadriceps)
  120 pectoraux supérieurs
  200 pectoraux centrals
  75 ischios
  70 quadricep interne
  270 mollets
  110 dos (grand dorsal)
  42.5 tricep avec une corde
  90 lateral raise (épaules)
  70 bicep curl avec barre + curl marteau avec 25 lbs jusqu'à épuisement
  3 fois 25 rep abdos avec 80 lbs
• dadoudou

  

  • 85 messages
   

  11 juillet 2006 23:51:40 CEST

  en kilos ca donne quoi
• Patricebbb

  

  • 54 messages
   

  12 juillet 2006 02:15:13 CEST

  Tiens voici les poids en kilos maintenant :wink: ....désolé j'habite au Canada, ici nous sommes + habitués en livres!
  
  
  245.45 leg press (quadriceps)
  54.55 pectoraux supérieurs
  90.9 pectoraux centrals
  34.1 ischios
  31.8 quadricep interne
  122.73 mollets
  50 dos (grand dorsal)
  19.32 tricep avec une corde
  40.9 lateral raise (épaules)
  31.8 bicep curl avec barre + curl marteau avec 25 lbs jusqu'à épuisement
  3 fois 25 rep abdos avec 36.36 lbs
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  12 juillet 2006 12:43:06 CEST

  Met nous ton programme si tu veux, ton histoire de prise marteau jusqu'à l'épuisement c'est pas top faudrait développer.
  
  sinon un reard sur le haut de specs mais dans l'ensemble ça reste assez homogène, continue. :wink:
• pafortmaispuissant

  

  • 417 messages
   

  13 juillet 2006 13:23:58 CEST

  Patricebbb a écrit :
  Tiens voici les poids en kilos maintenant :wink: ....désolé j'habite au Canada, ici nous sommes + habitués en livres!

  
  
  1 kg = 2,2 lb
• Patricebbb

  

  • 54 messages
   

  13 juillet 2006 20:05:22 CEST

  Bien joué :wink:
• Patricebbb

  

  • 54 messages
   

  13 juillet 2006 20:48:05 CEST

  Je vais prendre des photos des appareils que j'utilise à mon gym pour vous montrer de quoi on l'air mes exercices....à venir!!
• Patricebbb

  

  • 54 messages
   

  14 juillet 2006 06:38:21 CEST

  Bon pour l'instant, j'ai été m'acheter un 2.5 livres de protéines aujourd'hui!
  
  C'est du Iso XP xtreme whey protein isolate de la compagnie NxCare...
  INFORMATIONS NUTRITIONNELLE:[/u:387588f2ca]
  Par portion: 50g
  
  190 Cal/570KJ Énergie
  45g Protéines
  0.5g Matières grasses
  1g Glucides
  
  Fractions de protéines par portion[/u:387588f2ca]
  44% Beta-Lactoglobulin
  21% Alpha-Lactalbumin
  19% Glycomacropeptides
  10% Immunoglobulin
  5% Bovine Serum Albumin
  - de 1% Lactoferrin
  - de 1% Lactoperoxidase
  
  Ingrédients[/u:387588f2ca]
  IsoPro (isolat de protéines de petit-lait microfiltré à flux croisé à froid retrouvé), peptides de glutamine (protéines de blé hydrolisées), saveur naturelle et artificielle, lactoferrin, sucralose, potassium acesulfame.
  
  
  Sur l'étiquette c'est écrit de prendre de 1 à 4 portions par jour, combien je dois en prendre par jour de repos et à quel moment et même chose pour les jours d'entraînement?
• maxicharge

  

  • 659 messages
   

  14 juillet 2006 14:44:10 CEST

  tout depend de combien tu as besoin ça c'est fonction du poids mais en masse ya pas photo tu peux te caller sur 2.2gr pas jour et pas kilos depoids de corps .
  maintenant la whey ce prend à 2moments clé
  
  jour de trainning à jeun avant le petit dej puis petit dej 30min apres
  et apres le trainning ( tu peux en prendre un peu avant le trainning avec du sucre lent ou bcaa)
  
  jour de repos o petit dej seulement
  
  je lis plus haut que tu es à 82kg à peu pres donc il te faut 180gr /jour
  donc 180/30 = 6 prises alimentaire de 30gr de prot
  
  petit dej whey(30gr) / coll1 30gr(dinde thon blanc d'oeuf, prot80) / dej 30gr(viande)/ coll2(whey) 30gr /diner 30gr(viande poisson) / couché 30gr(prot80 )
  
  voila un exemple de repartition avec alimentation normale + 2 prises de whey par jour il en existe d'autre mais il faut d'abord avoir une diete de masse et ensuite completer avec la whey et surtout pas l'inverse ...
  la prot80 est un prot lente o nivo assimilation l'inverse de la whey qui est rapide donc à prendre à d'autre moment style en collation et o couché ou 1à2h avant le trainning,
  à toi de bien t'organiser et de trouver le type deprot à prendre suivant lesmoments clefs de la journée ,voilou mr
  ++
• Patricebbb

  

  • 54 messages
   

  14 juillet 2006 21:11:39 CEST

  Merci beaucoup de ton aide!!! :)
• Patricebbb

  

  • 54 messages
   

  26 juillet 2006 08:16:18 CEST

  Bon premier update de mon évolution...Les seuls changements pour le moment sont mes biceps, ils sont maintenant de 37cm au lieu de 36cm :) Pour ce qui est de mon poids j'ai perdu le peu de graisse que j'avais au niveau du ventre, mon poids passe donc de 82 Kg à 80 Kg...je suis bien contant de mes résultats, les photos s'en viennent:)
• Patricebbb

  

  • 54 messages
   

  31 juillet 2006 00:52:16 CEST

  bon, je viens maintenant de changer de programme et j'utilise celui de Pulsar, donc je ne fais plus de full body...
  
  Par semaine je fais ceci:
  
  lundi: Dos+triceps
  mardi:jambes
  mercredi:Pect+biceps
  vendredi:Épaules
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  31 juillet 2006 15:27:10 CEST

  Patricebbb a écrit :
  bon, je viens maintenant de changer de programme et j'utilise celui de Pulsar, donc je ne fais plus de full body...
  
  Par semaine je fais ceci:
  
  lundi: Dos+triceps
  mardi:jambes
  mercredi:Pect+biceps
  vendredi:Épaules

  
  
  chacun ses envies et ses préférences mais perso j'aurais préféré un schéma du style:
  
  Lundi: dos
  mardi: pecs/biceps
  mercredi: jambes
  vendredi: épaules/triceps
  
  faire les pecs 2jours après les triceps c'est hard quand même. ça peut risquer de gâcher ta séance si tu n'as pas bien récup dansles bras, m'enfin c'est toi qui voit.
  
  :wink:
• Patricebbb

  

  • 54 messages
   

  31 juillet 2006 22:56:05 CEST

  Ouais tu as bien raison, je vais donc faire comme tu l'as mentionné :wink:
• Patricebbb

  

  • 54 messages
   

  31 juillet 2006 22:59:44 CEST

  Et en passant dans ton programme il y a certains termes que je ne comprends pas.....rowing barre et rowing haltère??qu'est ce que c'est, avez-vous des images??