Forums » Suivi des performances, mensurations

• Ancien membre

  
   

  14 juillet 2006 19:22:05 CEST

  Bonjours voila j ai 19 ans je me suis mis a la muscu depuis environ 6 mois mes au debut je fesais n importe koi je fesait du dc tous les jours maintenant j ai un petit programme j en suis a ma 4eme semaine au debut je pesait 56.6 kg et la je pese 59.4 kg j ai achete des prods et je mange des ke je peut (j ai arrete de fumer clope et chit) voici mon programme : Lundi: Epaules+ Avant bras Epaules: Développé nuque avec 18kg (c lexo le plus dur je trouve) 4*10 a 12rep Élévation latérale large 6kg 4*10a 12 reps Développé assis alterné en pronation 8kg 4* 10 a 12reps Avant bras: Flexion assis, prise marteau alternée 6kg 4*10 a 12 reps Flexion biceps en pronation 6kg 4*10 a 12 reps apres je fais d un petite apreil kil fo serre dans c es main je c pas komment ca s apelle j en fait 4 series de 30reps Mardi: Dorsaux+biceps Dorsaux: Tirage avec haltère 8kg 4* 10 a 12reps apres je sais pas koi faire d autre car j ai pas tro de place et je n est qu'un banc et des halteres Biceps: Flexion biceps debout 8kg 4* 10 a 12reps Flexion biceps Assis avec haltère 8kg 4* 10 a 12reps Flexion biceps debout alterné 8kg 4* 10 a 12reps Mercredi: repos defois je cours allez retour mon taff 4km Jeudi: Pecs+Triceps Pecs et triceps Écarté couché 10kg 4*10 a 12reps Développé couché 40kg 4*10 a 12reps Développé incliné 36kg 4*10 a 12reps les triceps chez pas tro koi faire komme exo si vous avez un ptit truc pour moi Vendredi: Abdos alors la j ai un gros probleme sur les abdos j fai des serie de 10 reps car plus je pe pas j ai un reel douleur ca me coupe la respiration et j ai presque les larme au yeux tellement la douleur est forte je c pas sa vien d'ou etant petit j ai fai un nombre incalculable d abdos en 1 journe et apres j ai eu un dechirure musculaire de l abdo du bas mes cela remonte a 8ans donc je c pas si c ca j ai achete un apareil electrostimulation pour faire les abdos mes j ai pas l impression ke ca fasse grand chose je ressent une douleur kan j en fait mes apres aucune douleur comme si il n avai pas travaillé Samedi: repos total et dimanche je remet une dose de pecs et triceps voila si vous avez des sugestion n hesité surtout pas voici les photo

  

  

• virus78320

  

  • 29 messages
   

  19 juillet 2006 18:40:31 CEST

  67 personne son passez et aucun petit conseil a votre avis j doit continué comme ca????
• Ancien membre

  
   

  21 juillet 2006 23:14:04 CEST

  BEN ASSUREMENT ia du travail a faire!
  tu devrais prendre de la masse pour commencer et apré avoir augmenté en force et en volume tu pensera a secher, au abdos et au reste!
  parcque sa manque encore de muscle tousa!
  ya six moi t'etait comment?
• Ancien membre

  
   

  21 juillet 2006 23:21:39 CEST

  a écrit :
  alors la j ai un gros probleme sur les abdos j fai des serie de 10 reps car plus je pe pas j ai un reel douleur ca me coupe la respiration et j ai presque les larme au yeux tellement la douleur est forte je c pas sa vien d'ou etant petit j ai fai un nombre incalculable d abdos en 1 journe et apres j ai eu un dechirure musculaire de l abdo du bas mes cela remonte a 8ans donc je c pas si c ca j ai achete un apareil electrostimulation pour faire les abdos mes j ai pas l impression ke ca fasse grand chose je ressent une douleur kan j en fait mes apres aucune douleur comme si il n avai pas travaillé

  
  
  Par rapport au abdo tu devrai y aler molo!
  le seul moyen efficace pour que les abdos ressort c'est la cardio (courir) le reste sa les fai pas resortir tauras plus de tonus c sur mai iaura pas les dessin!
  alors fai une periode de prise de masse et quanD t'aura bien pris tu pourras attaquer une seche pour fair ressortir touT sa!
• virus78320

  

  • 29 messages
   

  22 juillet 2006 15:30:35 CEST

  ok je te remercie j ve commence ma prise de masse debut aout et kan je la commence faut ke j arrete la muscu ou pa? et a kel poid je doit m areté sachant que je mesure 1m73 et que actuellement je pese 60kg
• marouan

  

  • 45 messages
   

  25 juillet 2006 20:13:20 CEST

  virus78320 a écrit :
  ok je te remercie j ve commence ma prise de masse debut aout et kan je la commence faut ke j arrete la muscu ou pa? et a kel poid je doit m areté sachant que je mesure 1m73 et que actuellement je pese 60kg

  
  
  AU contraire continue la muscul et tu manges beaucoup a coté...Tu prendras de la masse musuclaire du gras et du muscle, et après si tu veux faire une seche pour bien ressortir tes muscles ( mais par contre tu te sentiras + maigre puisque tu auras éliminer toute la graisse ) tu fais du cardio :wink:
• virus78320

  

  • 29 messages
   

  26 juillet 2006 02:03:31 CEST

  ok merci b1 la j ai mesure et en contractan mon biceps j ai gagne 1cm je fesait 29cm et la je fait 30 ca va c encouragant et super forum les gas bravo
• virus78320

  

  • 29 messages
   

  23 décembre 2006 18:14:53 CET

  me revoila bon voici des foto depuis j me suis inscrit en salle

  

  

  comme vous le voyé les pec c durrrrrrrrrr j arrive pa la les faire prendre la ma salle est ferme pendan 1semaines j ve tapé pompe et dc a fond tous les jours car j en peut plus de pa avoir de resultat aidez moi kelke conseill pleaseeee
• peya91

  

  • 545 messages
   

  24 décembre 2006 14:51:07 CET

  Ne t'inquiète pas, on voit quand même qu'il y a eu une évolution depuis que tu es inscrit en salle. moi je suis pareil j'ai énormément de mal à développer mes pecs et mes jambes...
  
  Ca viendra, il faut persévérer!!!!!!!!!!! :sm2:
  
  Sinon tu fais quoi pour les pecs, c'est peut-être ton programme qui n'est pas tip top?? :mrgreen:
• virus78320

  

  • 29 messages
   

  24 décembre 2006 20:03:51 CET

  salut!!
  Alors exo de pecs j fai le jeudi
  
  Presse papillon 6serie 10 a 40kil
  une autre type de presse chez pa c koi le non 6serie a 40 de chak coté
  apres ca depen un autre que je change tous le temps
  et pull over avec barre pour la fin
  
  et dimanche
  dc et du ec
• peya91

  

  • 545 messages
   

  24 décembre 2006 20:12:08 CET

  Il faudrait que tu me détaille davantage ton programme du dimanche.
  Sinon si tu ne progresses pas assez tu n'apportes peut-être pas tout ce qu'il faut comme carburant pour tes muscles au niveau de ta diet??!!!
• virus78320

  

  • 29 messages
   

  24 décembre 2006 22:53:58 CET

  le dimanche enfaite j fai du dc juska epuisement musculaire et en general j fais 10serie j augmente les poid toute les 2 series jcommence a 58 juska 74 truc comme ca mes je me tue plus le jeudi
  et question de ma diette je doit l avoue j ai eu une baisse de regime j ai perdu 3kilos j etai monte a 64 mes c vraiment dure de manger toute le temp ca revien trop chere et j voudrais s avoir la j vai faire une semaine dc tout les jours ca peut m apporté kelke chose ou ca sert a rien ?? merci
• peya91

  

  • 545 messages
   

  25 décembre 2006 03:52:57 CET

  Clairement: ça ne SERT A RIEN car ton muscle à besoin de repos pour se reconstituer.
  
  Je pense que 2 fois par semaine c'est bien.
  
  Je pense aussi que les 10 séries de DC le dimanche sont un peu trop...
  Il vaut mieux que tu fasses différents exos genre 2 de 5 séries.
  
  Et il n'y a pas de mystère: pour prendre il faut aussi bien s'alimenter ce qui est mon point faible également...
  
  Bon courage :mrgreen:
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  25 décembre 2006 12:10:22 CET

  por tes pecs si tu veux un conseil pour faire de la masse tu peux essayer un 10*10 2 fois par semaine espacé de 3-4jours avec un 15-16rm.
  
  sensations et congestions garantis ainsi que le résultat ! 8)
• virus78320

  

  • 29 messages
   

  25 décembre 2006 12:26:11 CET

  merci a tous de vos reponse et c koi 15 ou 16rm ??? j avoue que je n est pas trop capté les rm