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• Aka

  

  • 27 messages
   

  12 août 2006 13:47:30 CEST

  quebec-gym a écrit :
  justement dans tes cocas, c'est du sucre archi-raffiné qui se digère ultra rapidement. c'est vraiment pas le genre de glucides à consommer avant un entraînement. en buvant ça tu as fait monter ton pic glycémique au maximum et après il est tombé en chute libre, probablement qu'en commençant ton entraînement tu avais tout digéré déjà et ton corps était en besoin. vraiment pas le truc à faire pour se donner de l'énergie.

  
  
  Ce qui explique qu'il ne faut consommer ni alcool, ni sucre rapide (coca, soda), ni médicament (certains médicaments provoque l'hypoglycémie) avant un entraînement. Le pic glycémique entraîne une sécrétion d'insuline par le pancréas, insuline qui fera baisser le taux de sucre dans le sang :mrgreen:
• chicco77

  

  • 4 messages
   

  13 août 2006 02:41:46 CEST

  Merci pour toutes ces réponses. 8)
  
  Pour finir faudrait manger quoi qui soit riche en "bon" sucre avant une scéance, bananes and co par exemple ?
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  13 août 2006 12:06:43 CEST

  en post training consommer un aliment à fort IG avec ta whey pour faciliter la pénétration des acides aminés et remplir les stock de glycogène pour faire intervenir le plus rapidement possible la réparation musculaire et ainsi commencer l'anabolie le plut tôt possible.
  
  ex:
  
  - sucre blanc
  - miel
  
  Mais le mieux reste la maltodextrine (IG=102 ), chez www.powerstar.de ou www.active-power.com tu peux en trouver sous le nom de carboplex. Il y a mieux le vitargo mais beaucoup plus cher et réservé surtout aux expérimentés pour affiner leur training.
  
  sache que le carboplex ne coute pas cher et tu peux aussi bien le prendre en prétraining et pendant (en le mettant ds ton eau) pour garder la peche.
  
  ex de shake post-training, celui que je fais actuellement:
  40g de whey
  70g de carboplex
  5g de glutamine.
  250ml d'eau.
• Aka

  

  • 27 messages
   

  13 août 2006 20:00:12 CEST

  On parle bien des "sucres" avant une séance ?
  
  Je pense que le mieux c'est de manger des glucides complexes comme le riz lors les repas qui fourniront l'énergie necessaire. La banane avant un entrainement ca peut être une bonne idée aussi :D
  
  Après l'effort j'aime bien le jus de raisin, riche en sucres simples et antioxydants :D
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  13 août 2006 20:15:01 CEST

  Aka a écrit :
  On parle bien des "sucres" avant une séance ?

  
  
  effectivement, moi j'ai filé les sucres en post training ! J'ai tout compris ! :lol: