7 septembre 2006 02:37:27 CEST
Salut a tous :D
- Age: 21ns
- Taille: 180 cm
- Poids: 73g
- Type: Ectomorphe
- Profession: Facteur (a mi temps) ca laisse le temps de faire du sport, mais je bosse de 15h45 a 19h
J'ai commencé la musculation en janvier, mais j'ai fait sa sans programme si l'ont veut, je travailler tout les groupe musculaires presque tout les jours, pas de resultat, j'ai arrété fin mars.
Reprise fin juillet semaine 33 avec un Programme 10/10
Je ne sais pas si j'ai bien compris le programme du 10/10, mais chaque semaine j'augmente le poids de mes séries qui sont de 10 répétitions comme vous le savez sans doute. Et pour le monbre par exemple le lundi :
Biceps 10x 3
Biceps croisé 10x3
Biceps double 10x4
Developpé couché 10x 3
Developpé assis 10x 4
butterfly 10x 3
Voila les notations de la premiere semaine (Semaine 32)
Lundi
Biceps 8 kg
Biceps croisé 8 kg
Biceps double 16 kg
Devellopé couché 30 kg
Developpé assis 40 kg
Butterfly 23kg
Mardi
Avant-bras dessus 7 kg
Avant-bras dessous 12 kg
Avant-bras coté 3 kg
Triceps althère 5,5 kg
Triceps barre 10 kg
Jeudi
S D T 40 kg
Squat 40 kg
Presse 40 kg
Vendredi
Epaule coté 8 kg
Epaule dessus 8 kg
Rowing 16kg
Traction ecarté arrière39 kg
Traction serré avant 39 kg
Tirage ecarté avant 39 kg
Et voici les notation de la 4eme semaine (Semaine 35)
Lundi
Biceps 13 kg
Biceps croisé 12 kg
Biceps double 23 kg
Développé couché 40 kg
Développé assis 55 kg
Butterfly 30 kg
Mardi
Avant-bras dessus 17 kg
Avant-bras dessous 17 kg
Avant-bras coté 5 kg
Triceps poulie 25 kg
Triceps barre 17 kg
Triceps althère 9 kg
Jeudi
S D T 60 kg
Squat 60 kg
Presse 60 kg
Vendredi
Epaule coté 9 kg
Epaule dessus 12 kg
Rowing 28 kg
Traction ecarté arrière 45 kg
Traction serré avant 45 kg
Tirage avant ecarté 45 kg
Voila, aucune prise de poids constaté, je n'ai pas spécialement pris mes mensurations, mais je vais le faire, je les rajouterai a la suite de ceci mais rien de constater non plus.
Juste une evolution constaté sur certain exercice comme vous pourrez le voir, la ou je trouve que j'evolu vite c'est sur le developpé assis, les jambes, les epaule, les tricpes, par contre les biceps et le develppé coucher je bloque, je n'arrive pas a pousser les limites.
Voila si vous pouvez me donner vos avis ce sera avec un grand plaisir.Si vous avez des question a me poser je vous repondrez ca ne pourra que m'aider.
Sinon je mange principalement des legumes, patate, viande de dinde ou boeuf, le matin du lait de soja et cereal, des fruit, des petit beurre en collation, et 2 ou 3 shaker de proteine 80 de Soja selon les jours
Mensuration :
-Poitrine : 95 cm
-Hanche : 92 cm
-Coup : 39 cm
-Biceps gauche: 29 cm
-Avant Bras : 28 cm
-Poignet : 16 cm
-taille : 83 cm
-Cuisse : 55 cm
-mollet : 36
-cheville : 23 cm
voila, ca c'est fait !!
