Forums » Alimentation, régimes ...

• edlefou

  

  • 55 messages
   

  14 octobre 2006 17:14:17 CEST

  cette diéte tu en penses quoi??
  matin quand cardio a jeun : 50 gr flocon d'avoine + 20 gr whey sinon 40 gr whey
  collation matin boisson hyperprotéiné
  midi 300 gr viande ou 5 blanc + un jaune d'oeuf avec un fromage blanc 0% avec une cuillére a soupe d'huile
  collation apres midi si muscu : 250gr fraises + 20 gr whey sinon 30 a 40 gr protéine en poudre lente
  soir 300 gr viandes ou 5 blanc + un jaune d'oeuf avec une cuillére a soupe d'huile.
  collation soir 20 a 30 gr de protéine en poudre lenteavec un jour de relache glucidique le samedi ou je bouffe entre 500 et 700 gr de glucides.
• maxicharge

  

  • 659 messages
   

  15 octobre 2006 13:48:58 CEST

  oui ça peut le faire , à toi de voir comment ton corps reagit à ça ,ka perte de poids se fait par pallier mais si tu vois que tu ne perds pas assez alors tu baisses les glucides
  ensuite rectifies ceci
  
  matin quand cardio a jeun : 40 gr flocon d'avoine + 40 gr whey
  
  collation matin boisson hyperprotéiné
  
  midi 200 gr viande ou 4 blanc + un jaune d'oeuf avec un fromage blanc 0% avec 2 cuillére a café d'huile + leg cru ou cuit
  
  collation apres midi si muscu : 250gr fraises + 20 gr whey sinon 30 a 40 gr protéine en poudre lente OUI
  
  
  soir 200 gr viandes ou 5 blanc + un jaune d'oeuf avec 1 cuillére a café d'huile + leg verts
  
  collation soir 20 a 30 gr de protéine en poudre lente si faim
  
  
  RECHARGE GLUCIDIQUE LE SAMEDI MIDI + DIMANCHE MIDI ou tu manges à chaque fois entre 150et 200gr de feculents cuits + 1fruit l'aprem en plus et tu prends ton samedi comme soir de relache sinon ultra strict les autres jours
  
  voial tu tiens cette diete et tu tiens courant de l'evolution
  ++
  
  ^^
• edlefou

  

  • 55 messages
   

  15 octobre 2006 13:56:36 CEST

  a ton avis je suis ecto ou endo??
• shuriken

  

  • 26 messages
   

  15 octobre 2006 15:40:49 CEST

  une question pour les collations hyper prot
  meme en periode de seche ne faut'il pas accompagné d'un peu de glucide pour fixé les prot?
  si oui quel genre de glucide avec de la prot en poudre?
• maxicharge

  

  • 659 messages
   

  15 octobre 2006 23:14:45 CEST

  1 fruit ou un peu de pain complet
• edlefou

  

  • 55 messages
   

  16 octobre 2006 00:32:39 CEST

  mais ma diéte a moi elle est sans les légume et puis il y a juste les fraises avant la muscu ou les flocons le matin donc tu en penses quoi par contre g un jour le samedi ou le dimanche ou la je fais une recharge de 500 gr de glucides car les autres jour je suis a 50 gr donc dis moi ce que tu penses de ma méthode clairement??
• maxicharge

  

  • 659 messages
   

  16 octobre 2006 01:35:36 CEST

  elle peut etre bonne , et qu'est ce que tu entends par 500gr de glucides
  c 500 gr de feculents cuit
  
  ensuite ta morhologie je dirai un mix endo ecto , tu prends du gras facilement ?
• edlefou

  

  • 55 messages
   

  16 octobre 2006 14:37:00 CEST

  non je pense pas prendre de gras hyper facilement qu 'avec de gros excés voir tres gros comme pendant les vacances ou g pris 12 kilos et passant de 1200 a 8000 calories pendant deux mois et demi et en mangeant que des saloperies comme dans la meme journéé deux cornets de churros avec 3 petits pots de nutella + 5 croissants au nutella + miel+ creme de marron sinon ma séche se passe pas mal j' ai perdu 2 kilos 200 depuis la semaine derniere donc je suis a 64 kilos 400 et je m 'arrete a 63 kilos a peu pres donc il me reste une semaine de seche et apres prise de masse modérée. J'entends 500 grammes de glucides tout simplement provenant de pate biscuits taillefine etc.. c ce que g fait ce samedi et g kan meme perdu 2 kilos 200 donc c excellent
• maxicharge

  

  • 659 messages
   

  16 octobre 2006 19:40:12 CEST

  alors bonne route
  
  dernier point meme c une journée de relache le samedi fait en sorte que t glucides viennent des feculents /pain complet / fruit pas de cochonneries ...
  
  je dis ça car je vois de quoi tu es capable en vacance , tu sais comment te faire plaisir , ben va falloir apprendre à se gerer car le but du jeu c'est pas non plus de passer d'une extreme à une autre ton corps va pas trop aimer ça c clair , donc equilibre alimentaire / sport et de temps à autre qques petits lachages pour le mental et c tout
  ++
• edlefou

  

  • 55 messages
   

  16 octobre 2006 21:45:28 CEST

  voila des photos de ma séche tu en penses quoi??

  

• maxicharge

  

  • 659 messages
   

  17 octobre 2006 11:47:32 CEST

  qu'il faut que tu soi tu continues soit tu fais une vrai prise de masse et apres tu seches car la tu n'as pas beaucoup de masse musculaire et c sur que secher te ferai perdre le gras mais tu serais ultra maigre donc peux etre il vaut mieux faire une masse ou tu prends 8kg de muscle et apres tu seches vraiment pour etre bien à ton poids de forme ( souvent 5kg en dessous de la taille exemple 1m80 entre 75 /78 kg sec ça commence a etre bien mais je dis bien sec , la toi tu ne l'est pas )
  
  à toi de voir c perso , mais moi à ta place je secherai pas plus car il manque de la masse musculaire tu vas etre trop maigre ce sera pas beau , mais bon c perso ...
• edlefou

  

  • 55 messages
   

  17 octobre 2006 14:24:40 CEST

  j'entame ma derniére semaine de séche pour etre a 63 kilos et je fais une grosse prise de masse.
  Tu pe me mettre un régime de prise de masse stp avec les jours de repos et les jours de muscu.
  Je te remercie par avance maxicharge
  Y a aussi un truc que je comprends pas c que je devrais commencer a devenir sec g déja perdu 5 kilos 500 en trois semaines
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  17 octobre 2006 20:38:19 CEST

  5.500kg en 3 semaines t'as largement tapé dans le muscle. Pour bien faire c'est 2-3kg max par mois si tu veux garder tes acquis et faire une sèche propre.
  
  Perso je dirais pas comme maxi, sèches à mort fais du cardio et entame une diet prise de masse par la suite. De 1 tu prendras moins de gras, ton métabolisme s'étant habitué à brûler du lard, de 2 faire une prise de masse sur une épaisse couche de gras je pense pas que ce soit la solution.
  
  à toi de choisir mais je te trouve pas mal gras quand même pour prévoir une prise de masse véritable. Vu que tu débutes je te suggère limites d'intensifier tes séances et d'y ajouter une fois de temps en temps un enchaînement direct avec 10-15mn de cardio pour brûler des calories.
• edlefou

  

  • 55 messages
   

  17 octobre 2006 22:03:47 CEST

  je fais 3 séances de cardio a jeun déja et une diéte hypoglucidique mais je pense que dans une semaine je serai deja bien plus sec et j'entamerai ma prise de masse enfin je pense je vais en parler a emilio sanchez il me dira ce qu'il en pense. emilio sanchez est un nutritioniste qui ecrit dans le monde du muscle sinon je pense pas avoir taper bcp ds le muscle car g conservé mes perfs et voir un peu augmenter surtout les pecs.
• maxicharge

  

  • 659 messages
   

  17 octobre 2006 22:27:48 CEST

  5.500kg en 3 semaines t'as largement tapé dans le muscle. Pour bien faire c'est 2-3kg max par mois si tu veux garder tes acquis et faire une sèche propre.
  
  Perso je dirais pas comme maxi, sèches à mort fais du cardio et entame une diet prise de masse par la suite. De 1 tu prendras moins de gras, ton métabolisme s'étant habitué à brûler du lard, de 2 faire une prise de masse sur une épaisse couche de gras je pense pas que ce soit la solution.
  
  à toi de choisir mais je te trouve pas mal gras quand même pour prévoir une prise de masse véritable. Vu que tu débutes je te suggère limites d'intensifier tes séances et d'y ajouter une fois de temps en temps un enchaînement direct avec 10-15mn de cardio pour brûler des calories.
  
  
  ouais par contre moi jsuis d'acord avec toi , j'aurai aussi secher comme un chacal mais bon va falloir t'attendre à vraiment etre maigre au vu de ta masse musculaire , mais bon au moins comme dit pulsar tu partiras sur de super bases ...