19 octobre 2006 20:09:23 CEST
Alors voila apres un bon 5-6 ans d entrainement on and off ( pas toujours regulier quoi )
je vait m ecrire un log histoire de me motiver un peu
je me suis toujours entrainer a la maison
j ai commencer avec le 3x12
ensuite j ai fait du 5x5
max-ot
hst
edt
prog haltero sur 8 mois j croit
ensuite un 8 mois de Lafay
je suis retourner a mon prog haltero env 3 mois
en ce moment j ai reprit un training force 5x5
mais c 3 series de travail alors je dirait un 3x5
je m entraine en antagoniste avec 2 mins de repos entre les series et exos
ca fait 2 semaines grosso modo que j ai debuter
jour1
SDT 3x5 + developper mili barre 3x8
Dc barre 3x5 + traction supi 3x5
Dc prise serrer 3x8+ curl barre ez 3x5
jour2
squat 3x5 + rowing menton barre 3x8
dips 3x8 + tractions pronation large 3x5
demi-tractions style lafay 3x15 + triceps poulie 3x8-10
jour 3
fente en marchant 3x8 chaques jambes 8 repet 3x8 + side press 1 main ( un exo d epaules ) 3x5
Dc incliner 3x5 + rowing pencher ou rameur poigner triangle 3x5
oiseaux 3x10 + hammer curl 3x10
voila j ecrirait mes journees au fur et a mesure 8)
19 octobre 2006 22:47:50 CEST
training fini
SDT 3x5 a 95.5 kilos
developper mili barre debout 3x8 38.6 kilos
Dc 3x5 72.7 kilos
traction supi 3x5 lester 6.8 kilos
Dc serrer 3x8 56.8 kilos
precher curl barre ez 3x5 29.5 kilos
alors j monte les charges partout
@+
22 octobre 2006 01:35:31 CEST
training fini
squat 3x5 95.4 k
rowing menton barre 3x8 31.8 k
dip lester 3x8 9k
traction pro large 3x5 2.2 k j vait monter a coup d un kilo :oops:
demi-traction 3x15 2.2 k idem que les tractions pro
triceps poulie 3x8 18 kilos j commence cette exo
bien ete , juste les tractions qui risque de stagner
monte partout
27 octobre 2006 22:50:57 CEST
training fini
j ai decider d alterner fentes en marchand et montee sur banc
donc aujourd hui
montee sur banc 3x8 36 k
side-press 1 main 3x5 22.7 k
bench incli barre 3x5 59k
rowing pencher 3x5 56.8k
oiseaux 3x10
hammer curls 3x10 12.5 chaque halteres
je monte partout
j ai ajouter des reverse crunch 4x10
voila
29 octobre 2006 01:12:19 CEST
2 jours de suite :oops:
pas le choix demain je ne peut pas
training de la journee
SDT 3x5 97.7k
developper mili barre 3x8 40.9k
DC 3x5 75k
traction supi lester 3x5 9k
DC prise serrer 3x8 59k
preacher curl 3x5 31.8k
bien ete dans l ensemble
commence a etre dur
@+
31 octobre 2006 23:30:27 CET
training terminee
supprimer le squat et rowing menton
seulement pour aujourd hui manque de temps
dips 3x8 11.3k
tractions pro 3x5 3.4k
quart de traction supi (version lafay)3x15 3.4k
triceps poulie 3x8 20.4k
voila @+
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5876 messages
1 novembre 2006 01:26:21 CET
met nous des photo un jour! bon training 8O
et courage!!!
1 novembre 2006 02:55:45 CET
merci bien gege :wink:
pour les pics j aimerait perdre un peu de brioche avant
moi et la diete c est tres dur :lol:
@+
1 novembre 2006 04:10:34 CET
je vais remplacer le side-press 1 main
par des elevations aisselles
ou des dumbbell raise en anglais http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBRaises.html
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5876 messages
1 novembre 2006 10:17:43 CET
je conaissai pas se mouvement c un peu comme les haussments d'epaules au niveau des muscles travaillé?
1 novembre 2006 23:14:00 CET
Muscles
Target
Deltoid, Lateral
Synergists
Deltoid, Posterior
Supraspinatus
Brachialis
Brachioradialis
Biceps Brachii
Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Serratus Anterior, Inferior Digitations
Infraspinatus
Teres Minor
Stabilizers
Trapezius, Upper
Levator Scapulae
c est en anglais dsl
ca cible a peu pres les meme muscles que du rowing menton
le rowing menton lui cible ces muscles la
Muscles
Target
Deltoid, Lateral
Synergists
Deltoid, Anterior
Supraspinatus
Brachialis
Brachioradialis
Biceps Brachii
Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Serratus Anterior, Inferior Digitations
Infraspinatus
Teres Minor
Stabilizers
Trapezius, Upper
Levator Scapulae
2 novembre 2006 22:27:24 CET
legere douleur au bas du dos accompagner de fievre
pas de training pour aujourd hui
@+
13 novembre 2006 01:13:38 CET
bon j ai recommencer aujourd hui peut etre un peu trop charger
squat 5 reps a 97.7
4 reps a 97.7
et 5 reps a 95.4
je vais baisser a 90 kilos pour le squat et SDT
ca ete tres dur le squat :oops:
faut dire que j ai perdu entre 4 et 5 kilos en 10 jours
rowing menton 3x5 a 31.8
dips lester 3x8 a 11.3
traction pro lester 3x5 a 3.4 tres dur
quart de traction 3x15 a 3.4k
triceps poulie 3x8 a 20.4k
voila esperont que je me replace au plus vite
