31 janvier 2012 03:15:19 CET
Training du 30 Janvier
:arrow: A1:Leg press @ 480 lbs (218k)
10 séries pour 80 reps.
avec
:arrow: A2:Rowing menton @ 65 lbs (29.5k)
10 séries pour 80 reps.
:arrow: B1:Développé décliné @ 140 lbs (63.6k)
10 séries pour 82 reps.
avec
:arrow: B2:Traction poulie haute prise large neutre @145 lbs (65.9k)
10 séries pour 68 reps.
:arrow: C1:Curl allongé a la poulie basse @ 60 lbs (27.2k)
10 séries pour 62 reps.
avec
:arrow: C2:Barre front @ 90 lbs (40.9k)
10 séries pour 64 reps.
@+
2 février 2012 02:43:25 CET
Training du 1 Février
:arrow: A1:Hack squat @ 205 lbs (93.1k)
10 séries pour 60 reps.
avec
:arrow: A2:Élévation latéral coudes pliés @ 25 lbs (11.3k)
10 séries pour 80 reps.
:arrow: B1:DC prise inversé @ 90 lbs (40.9k)
10 séries pour 100 reps.
avec
:arrow: B2:Rowing horizontal a la poulie basse @ 140 lbs (59k)
10 séries pour 80 reps.
:arrow: C1:Curl marteau a la poulie basse allongé @ 65 lbs (29.5k)
10 séries pour 60 reps.
avec
:arrow: C2:Extension poulie haute prise pro @ 65 lbs (29.5k)
10 séries pour 60 reps.
@+
7 février 2012 02:42:53 CET
Training du 6 Février
:arrow: A1:SDT @ 200 lbs (90.9k)
10 séries pour 30 reps.
Avec
:arrow: A2:DH debout @ 40 lbs (18.1k)
10 séries pour 60 reps.
:arrow: B1:DIH partiel bas @ 72.5 lbs (32.9k)
10 séries pour 150 reps.
Avec
:arrow: B2:Traction poulie haute pro @ 130 lbs (59k)
10 séries pour 70 reps.
:arrow: C1:Traction poulie haute supi @ 140 lbs (63.6k)
10 séries pour 80 reps.
Avec
:arrow: C2:Extension assis prise neutre @ 55 lbs (25k)
10 séries pour 80 reps.
@+
9 février 2012 03:15:08 CET
Training du 8 Février
:arrow: A1:Leg press @ 490 lbs (222.7k)
10 séries pour 80 reps.
avec
:arrow: A2:Rowing menton @ 70 lbs (31.8k)
10 séries pour 80 reps.
:arrow: B1:Développé décliné @ 145 lbs (65.9k)
10 séries pour 80 reps.
avec
:arrow: B2:Traction poulie haute prise large neutre @150 lbs (68.1k)
10 séries pour 60 reps.
:arrow: C1:Curl allongé a la poulie basse @ 65 lbs (29.5k)
10 séries pour 60 reps.
avec
:arrow: C2:Barre front @ 95 lbs (43.1k)
10 séries pour 60 reps.
@+
14 février 2012 02:04:34 CET
Training du 13 Février
:arrow: A1:Hack squat @ 215 lbs (97.7k)
10 séries pour 60 reps.
avec
:arrow: A2:Élévation latéral coudes pliés @ 27.5 lbs (12.5k)
10 séries pour 80 reps.
:arrow: B1:DC prise inversé @ 100 lbs (45.4k)
10 séries pour 100 reps.
avec
:arrow: B2:Rowing horizontal a la poulie basse @ 145 lbs (65.9k)
10 séries pour 80 reps.
:arrow: C1:Curl marteau a la poulie basse allongé @ 67.5lbs (30.6k)
10 séries pour 60 reps.
avec
:arrow: C2:Extension poulie haute prise pro @ 67.5 lbs (30.6k)
10 séries pour 60 reps.
@+
14 février 2012 12:43:45 CET
Salut Tommy, dis moi quant tu dis élévations latérales coudes pliés, c'est comme l'oiseau mais avec les bras pliés en angle droit c'est ça ?
14 février 2012 13:10:38 CET
Élévation latéral debout,j ai pas le choix de plier le
bras sinon beaucoup trop douloureux.
Mais je plie un peu moins qu un angle droit.
@+
14 février 2012 13:30:26 CET
Ok Tommy, je pense voir ce que tu veux dire, merci :wink:
Ouai c'est la galère pour tes douleurs :cry: , on en est tous la maintenant sur le forum snif
14 février 2012 13:35:00 CET
Baa faut apprendre a faire avec au lieu de tout
lacher. :wink:
16 février 2012 02:37:36 CET
Training du 15 Février
:arrow: A1:SDT @ 210 lbs (95.4k)
10 séries pour 30 reps.
Avec
:arrow: A2:DH debout @ 42.5 lbs (19.3k)
10 séries pour 60 reps.
:arrow: B1:DIH partiel bas @ 75 lbs (34k)
10 séries pour 150 reps.
Avec
:arrow: B2:Traction poulie haute pro @ 135 lbs (61.3k)
10 séries pour 70 reps.
:arrow: C1:Traction poulie haute supi @ 145 lbs (65.9k)
10 séries pour 70 reps.
Avec
:arrow: C2:Extension assis prise neutre @ 60 lbs (27.2k)
10 séries pour 70 reps.
Toujours a 15 minutes par paires.
@+
17 février 2012 00:41:16 CET
Il n'y a vraiment que toi pour faire des entraînements de ce type :mrgreen:
Un grand respect pour toi je ne le dirai jamais assez :wink:
19 février 2012 18:11:06 CET
Merci mon ami :wink:
Bon j ai décider de me débarasser de mon bolide
d été et de tout déménager mon gym au garage.
Ouais beaucoup de travail en vue :roll:
J attend l appel d un gars pour lui acheter
une poulie mural,
c est comme une poulie vis a vis sauf qu elles sont
a environ 30-40 cm de distance.
Les 2 sont ajustable et fonctionne indépendante l une de l autre
avec 100 lbs (45.4k) pour chaque poulie.
Je vais tenter de les modifier pour plus les distancer l une de l autre.
@+
19 février 2012 18:20:42 CET
Pourquoi tu te débarasses de ton char?
Cool pour la poulie ;)
19 février 2012 19:24:07 CET
Tanné de payer pour ca , en + il est straigt pipe donc
illégal en plus avec la nouvelle loi qu ils
veullent passée j aurais pas fini de payer.
La mon gym est dans le grenier , aussitot qu il fais chaud j en
ai pour 2h a refroidir avec la clim , contrairement au garage
avec sol en béton c est toujours frais et je vais avoir beaucoup
plus de place :wink:
Mon grenier est incliné donc tres restrain.
Mais j dois tout revoir dans le garage fack j en ai pour un boutte
mais ma copine veut m aider :)
pendant la semaine de relache , meme ci moi je travail .
