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Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

    • Modérateur
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    19 octobre 2006 20:09:23 CEST
    Alors voila apres un bon 5-6 ans d entrainement on and off ( pas toujours regulier quoi )

    je vait m ecrire un log histoire de me motiver un peu

    je me suis toujours entrainer a la maison

    j ai commencer avec le 3x12
    ensuite j ai fait du 5x5
    max-ot
    hst
    edt
    prog haltero sur 8 mois j croit
    ensuite un 8 mois de Lafay
    je suis retourner a mon prog haltero env 3 mois

    en ce moment j ai reprit un training force 5x5
    mais c 3 series de travail alors je dirait un 3x5

    je m entraine en antagoniste avec 2 mins de repos entre les series et exos

    ca fait 2 semaines grosso modo que j ai debuter

    jour1

    SDT 3x5 + developper mili barre 3x8

    Dc barre 3x5 + traction supi 3x5

    Dc prise serrer 3x8+ curl barre ez 3x5

    jour2

    squat 3x5 + rowing menton barre 3x8

    dips 3x8 + tractions pronation large 3x5

    demi-tractions style lafay 3x15 + triceps poulie 3x8-10

    jour 3

    fente en marchant 3x8 chaques jambes 8 repet 3x8 + side press 1 main ( un exo d epaules ) 3x5

    Dc incliner 3x5 + rowing pencher ou rameur poigner triangle 3x5

    oiseaux 3x10 + hammer curl 3x10

    voila j ecrirait mes journees au fur et a mesure 8)
    • Modérateur
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    19 octobre 2006 22:47:50 CEST
    training fini

    SDT 3x5 a 95.5 kilos
    developper mili barre debout 3x8 38.6 kilos

    Dc 3x5 72.7 kilos
    traction supi 3x5 lester 6.8 kilos

    Dc serrer 3x8 56.8 kilos
    precher curl barre ez 3x5 29.5 kilos

    alors j monte les charges partout

    @+
    • 6093 messages
    21 octobre 2006 11:06:54 CEST
    :TPLF+:
    • Modérateur
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    22 octobre 2006 01:35:31 CEST
    training fini

    squat 3x5 95.4 k
    rowing menton barre 3x8 31.8 k

    dip lester 3x8 9k
    traction pro large 3x5 2.2 k j vait monter a coup d un kilo :oops:

    demi-traction 3x15 2.2 k idem que les tractions pro
    triceps poulie 3x8 18 kilos j commence cette exo

    bien ete , juste les tractions qui risque de stagner
    monte partout
    • Modérateur
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    27 octobre 2006 22:50:57 CEST
    training fini

    j ai decider d alterner fentes en marchand et montee sur banc

    donc aujourd hui

    montee sur banc 3x8 36 k
    side-press 1 main 3x5 22.7 k

    bench incli barre 3x5 59k
    rowing pencher 3x5 56.8k

    oiseaux 3x10
    hammer curls 3x10 12.5 chaque halteres

    je monte partout

    j ai ajouter des reverse crunch 4x10

    voila
    • Modérateur
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    29 octobre 2006 01:12:19 CEST
    2 jours de suite :oops:

    pas le choix demain je ne peut pas

    training de la journee

    SDT 3x5 97.7k
    developper mili barre 3x8 40.9k

    DC 3x5 75k
    traction supi lester 3x5 9k

    DC prise serrer 3x8 59k
    preacher curl 3x5 31.8k


    bien ete dans l ensemble
    commence a etre dur

    @+
    • Modérateur
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    31 octobre 2006 23:30:27 CET
    training terminee


    supprimer le squat et rowing menton
    seulement pour aujourd hui manque de temps

    dips 3x8 11.3k
    tractions pro 3x5 3.4k

    quart de traction supi (version lafay)3x15 3.4k
    triceps poulie 3x8 20.4k


    voila @+
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    1 novembre 2006 01:26:21 CET
    met nous des photo un jour! bon training 8O
    et courage!!!
    • Modérateur
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    1 novembre 2006 02:55:45 CET
    merci bien gege :wink:

    pour les pics j aimerait perdre un peu de brioche avant

    moi et la diete c est tres dur :lol:

    @+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    1 novembre 2006 04:10:34 CET
    je vais remplacer le side-press 1 main
    par des elevations aisselles

    ou des dumbbell raise en anglais http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBRaises.html
    • 6093 messages
    1 novembre 2006 10:17:43 CET
    je conaissai pas se mouvement c un peu comme les haussments d'epaules au niveau des muscles travaillé?
    • Modérateur
    • 6499 messages
    1 novembre 2006 23:14:00 CET
    Muscles
    Target

    Deltoid, Lateral
    Synergists

    Deltoid, Posterior
    Supraspinatus
    Brachialis
    Brachioradialis
    Biceps Brachii
    Trapezius, Middle
    Trapezius, Lower
    Serratus Anterior, Inferior Digitations
    Infraspinatus
    Teres Minor
    Stabilizers

    Trapezius, Upper
    Levator Scapulae

    c est en anglais dsl

    ca cible a peu pres les meme muscles que du rowing menton

    le rowing menton lui cible ces muscles la


    Muscles
    Target

    Deltoid, Lateral
    Synergists

    Deltoid, Anterior
    Supraspinatus
    Brachialis
    Brachioradialis
    Biceps Brachii
    Trapezius, Middle
    Trapezius, Lower
    Serratus Anterior, Inferior Digitations
    Infraspinatus
    Teres Minor
    Stabilizers

    Trapezius, Upper
    Levator Scapulae
    • Modérateur
    • 6499 messages
    2 novembre 2006 22:27:24 CET
    legere douleur au bas du dos accompagner de fievre

    pas de training pour aujourd hui

    @+
    • 6093 messages
    4 novembre 2006 14:26:44 CET
    remet toi bien :wink:
    • Modérateur
    • 6499 messages
    13 novembre 2006 01:13:38 CET
    bon j ai recommencer aujourd hui peut etre un peu trop charger

    squat 5 reps a 97.7
    4 reps a 97.7
    et 5 reps a 95.4

    je vais baisser a 90 kilos pour le squat et SDT

    ca ete tres dur le squat :oops:
    faut dire que j ai perdu entre 4 et 5 kilos en 10 jours

    rowing menton 3x5 a 31.8

    dips lester 3x8 a 11.3
    traction pro lester 3x5 a 3.4 tres dur

    quart de traction 3x15 a 3.4k
    triceps poulie 3x8 a 20.4k

    voila esperont que je me replace au plus vite