Forums » Suivi des performances, mensurations

Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 20, 2007 10:55 PM CET
    Training du 20 novembre 2007

    Pecs+Triceps

    :arrow: DC 5x8 @ 180 lbs-81.8k
    8-8-8-7-5

    :arrow: DI 5x8 @ 145 lbs-65.9k
    reussi

    :arrow: Dip 5x10 @ 45 lbs-20.4k
    10-10-8-8-8

    :arrow: DIH 5x12 @ 42.5 lbs-19.3k
    12-12-10-10-9

    :arrow: DCS 3x10 @ 115 lbs-52.2k
    Ok

    :arrow: exo au poid du corp la barre du power rack au 2 ieme trou
    pratiquement a terre 3x15
    11-11-11

    :arrow: Poulie Haute barre 3x12 @ 45 lbs-20.4k
    reussi

    suivi de 7 reps au DC a 135 lbs-61.3k portion basse seulement

    @+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 21, 2007 11:43 PM CET
    Training du 21 novembre 2007

    Jambes

    :arrow: Full Front Squat 3x10 @ 95 lbs-43.1k
    Ok

    :arrow: Demi-Squat 3x8 @ 255 lbs-115.9k
    7-6-5

    :arrow: Legs Extension 5x12 @ 125 lbs-56.8k
    Ok

    :arrow: Legs Curl 5x15 @ 70 lbs-31.8k
    15-15-13-11-10

    :arrow: Mollet barre 4x20 @ 130 lbs-59k
    Ok

    @+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 22, 2007 9:00 PM CET
    Auj marche en pente sur tapis
    45 minutes
    abdos
    :arrow:
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 27, 2007 3:51 AM CET
    Bon une sceance scrap = epaules
    pas eu le temps et pas eu l gout :?

    Training du 26 novembre 2007

    Dos+Biceps

    :arrow: Traction Pronation
    10-9-8

    :arrow: Traction Supination
    9-8-7

    :arrow: Tirage Devant 3x10 @ 120 lbs 54.5k
    Ok

    :arrow: Tirage Supi 3x10 @ 130 lbs 59k
    Ok

    :arrow: Tirage Horizontal 5x12 @ 150 lbs 68.1k
    Ok

    :arrow: Poulie haute Barre cuisses 40 lbs 18.1k
    12-12

    :arrow: Curl Poulie 3x8 @ 65 lbs 29.5k
    8-7-7

    :arrow: Curl Alterner 2x25 @ 30 lbs 13.6k
    15-14

    :arrow: Curl Concentrer 3x12 @ 22.5 lbs 10.2k
    Ok

    Ca bien ete 8)
    • 5914 messages
    November 27, 2007 6:19 AM CET
    Salut, bien tes scéances. Mais pourquoi tu fais des séries de 25 pour le curl altèrné? Tu veux gagner en endurance?

    a+ et continues tu fais du bon travail 8)
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 28, 2007 2:49 AM CET
    Non je suis un prog a un chum
    en meme temps sa fait changement .

    Training 27 novembre

    Pecs+Triceps

    :arrow: DC 5x8 @ 180 lbs 81.8k
    Ok
    j croit pas de monter ben plus que ca, verras...

    :arrow: DI 5x8 @ 150 lbs 68.1k
    7-7-7-6-6

    :arrow: Dip 5x10 @ 45 lbs 20.4k
    10-10-10-10-9
    bloquer au milieu de la derniere reps

    :arrow: DIH 5x12 @ 42.5 lbs 19.3k
    12-12-9-9-9

    :arrow: DCS 3x10 @ 120 lbs 54.5k
    9-8-7

    :arrow: Triceps poid du corp
    12-11-10

    :arrow: Poulie haute Supi 2x12 @ 50 lbs 22.7k
    9-7

    :arrow: Poulie haute Pro 2x12 @ 50 lbs 22.7k
    10-9

    @+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 29, 2007 12:42 AM CET
    Training du 28 novembre 2007

    Jambes

    :arrow: Demi-Squat 3x8 @ 255 lbs 115.9k
    Fait

    :arrow: Full Front Squat 3x10 @ 105 lbs 47.7k
    8-7-6 :oops:

    :arrow: Legs Extension 5x12 @ 130 lbs 59k
    Fait

    :arrow: Legs Curl 5x15 @ 70 lbs 31.8k
    15-15-13-12-12

    :arrow: Mollets Debout 3x20 @ 135 lbs 61.3k
    Fait
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 29, 2007 6:15 PM CET
    En ce moment je croit que je vais prendre un conger
    de quelques jours ( jusqu a mercredi environ )

    pour ensuite me lancer dans un petit
    programme de force soit 5x5 ou 3x5

    pratiquement juste des exos polyarticulaires
    probablement un fullbody en antagoniste
    3x semaine pour 1 mois ou 2 et ensuite ont verras...
    peut etre revenir a mon programme ou autre

    @+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    December 9, 2007 6:16 PM CET
    Bon apres une grosse semaine de relache debauche etc 8)

    Va falloir ci remettre demain en 3x5 FB 3x semaine , en antagoniste
    2 mins de repos entre chaque serie


    Jour 1

    SDT suivi de Developper Halteres debout

    Dip lester avec Traction Pro

    Dcs avec Curl barre Poulie

    Jour 2

    Front Squat avec Developper Barre debout

    DI avec Traction Supi

    Triceps Poulie Haute avec ez-curl

    Jour 3

    Demi-Squat avec Developper halteres assis

    DC avec Tirage Horizontal Poulie

    Dcs + Curl Marteau

    @+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    December 9, 2007 10:36 PM CET
    Debut aujourd hui

    :arrow: SDT 3x5 @ 240 lbs 109k
    Ok

    :arrow: Developper Halteres debout 3x5 @ 50 lbs 22.7k
    Ok

    :arrow: Dip 3x5 @ 60 lbs 27.2k
    Ok

    :arrow: Traction Pro 3x5 @ 25 lbs 11.3k
    Ok

    :arrow: DCS 3x5 @ 130 lbs 59k
    Ok

    :arrow: Curl Barre Poulie 3x5 @ 70 lbs 31.8k
    Ok

    Bien ete
    • Modérateur
    • 6499 messages
    December 11, 2007 10:59 PM CET
    Training d aujourd hui

    :arrow: Full Front Squat 3x5 @ 130 lbs 59k
    Ok( je sais que c est leger mais je suis novice sur ce mouvement :oops: )

    :arrow: Developper militaire 3x5 @ 120 lbs 54.5k
    Ok

    :arrow: DI 3x5 @ 160 lbs 72.7k
    Ok

    :arrow: Traction Supi 3x5 @ 30 lbs 13.6k
    Ok

    :arrow: Triceps Poulie Haute 3x5 @ 65 lbs 29.5k
    Ok

    :arrow: Curl Barre EZ 3x5 @ 75 lbs 34k
    Ok
    • 4754 messages
    December 11, 2007 11:53 PM CET
    8) :wink: :mrgreen:
    • Modérateur
    • 9485 messages
    December 12, 2007 12:24 AM CET
    et sinon tommy
    quelles sensations tu as en fin de séance ??
    • Modérateur
    • 6499 messages
    December 12, 2007 2:35 AM CET
    Disons que j adore le 3x5 8)

    c est plus relax je trouve que du matrage de muscles :mrgreen:

    + intense et + court

    j ai encore du jus apres ma sceance :wink:

    bonne sensations dans l ensemble bonne congestion .

    c est avec le 5x5 que j ai le + progresser en force mais egalement en masse .

    @+
    • 2625 messages
    December 12, 2007 2:58 AM CET
    tres bien ! :mrgreen: