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Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

    • 2625 messages
    December 19, 2007 2:24 AM CET
    sur 8 répétitions

    mais tk , nice perf :mrgreen:
    • Modérateur
    • 6499 messages
    December 19, 2007 3:20 AM CET
    J ai commencer leger aussi :wink:

    Lentement mais surement
    faut bien le sentir le mouvement avant de charger .

    Je place ma barre 4 pouces plus haut dans mon rack
    et c est top,
    avant je les fesait au plancher pis me fuckait souvent le bas du dos .

    Je termine chaque rep avec un bon shrug :wink:

    Je vais monter encore mais + de prise inverser
    parce que la ca lache coter poigne .

    @+
    • 2625 messages
    December 19, 2007 4:19 AM CET
    c'est sur je viens de commencer :oops:

    jai hate davoir le bon mouvement pour enfin pouvoir charger :wink:
    • Modérateur
    • 6499 messages
    December 19, 2007 4:21 AM CET
    Regarde toi travailler le + possible :wink:
    • Modérateur
    • 6499 messages
    December 20, 2007 11:59 PM CET
    Apres le pelletage de ce matin et des quelque autres :)
    j avait le bas du dos raide
    alors j ai supprimer le squat pour aujourd hui .

    Training du 20

    :arrow: DC 3x5 @ 190 lbs 86.3k
    Ok

    :arrow: Rowing Poulie Assis 3x5 @ 165 lbs 75k
    Ok

    :arrow: DSC 3x5 @ 160 lbs 72.7k
    Ok

    :arrow: Hammer Curl 3x5 @ 40 lbs 18.1k
    Ok mais juste pour la droite
    ( un peu de triche koi :wink: )

    25 mins de velo stationnaire .

    @+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    January 2, 2008 2:04 AM CET
    Salut je mit remet aujourd hui avec quelques livres en plus :roll:

    Training du 1 janvier 2008

    :arrow: SDT 3x5 @ 260 lbs 118.1k
    Ok

    :arrow: Developper halteres Debout j ai essayer a 60 lbs par bras 2 reps :arrow:
    + 2x5 @ 55 lbs 25k

    :arrow: Dip 3x5 @ 80 lbs 36.3k
    Ok

    :arrow: Traction Pro 3x5 @ 35 lbs 15.9k
    Ok

    :arrow: DCS 3x5 @ 165 lbs 75k
    Ok

    :arrow: Curl Barre Poulie 3x5 @ 75 lbs 34k
    4-4-4

    @+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    January 4, 2008 12:23 AM CET
    3 janvier 2008

    :arrow: Full Front Squat 3x5 @ 150 lbs 68.1k
    5-4-4 :oops:

    :arrow: Developper Barre assis 3x5 @ 130 lbs
    Ok

    :arrow: DI 3x5 @ 170 lbs 77.2k
    Ok

    :arrow: Traction Supi 3x5 @ 40 lbs 18.1k
    Ok

    :arrow: Triceps Poulie Haute 3x5 @ 75 lbs 34k
    Ok

    :arrow: Ez-Curl 3x5 @ 85 lbs 38.6k
    Ok

    @+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    January 6, 2008 1:09 AM CET
    5 janvier 08

    :arrow: Demi-Squat 3x5 @ 270 lbs 122.7k
    Ok

    :arrow: Developper Halteres 3x5 @ 57.5 lbs 26.1k
    3-3-4 l epaule gauche en arrache

    :arrow: DC 3x5 @ 195 lbs 88.6k
    Ok

    :arrow: Rowing Poulie Horizontal 3x5 @ 170 lbs 77.2k
    Ok

    :arrow: DCS 3x5 @ 170 lbs 77.2k
    Ok

    :arrow: Curl Marteau 3x5 @ 42.5 lbs 19.3k
    5-5-3


    Ca commence a bloquer a quelque endroits.
    Encore quelque semaines je croit .

    @+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    January 8, 2008 3:43 PM CET
    Changement de programme.
    Cette semaine va etre pour me situer dans mes 1rm
    pour commencer un nouveau programme la semaine prochaine.

    un programme de Chad Waterbury


    http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=244anti2

    @+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    January 8, 2008 8:04 PM CET
    Un lien pour les programmes de Waterbury

    http://216.17.22.84/uploads/CW_Programs.zip
    • 34 messages
    January 8, 2008 9:55 PM CET
    Merci Tommyboy pour ces liens très intéressants. C'est vrai que ça casse certains concepts établis.. Par exemple quand il dit qu'il faut oublier qu'un groupe de muscle ne peut être entrainé qu'une fois par semaine... (bon je ne suivais pas ça déjà, je faisais au moins 2 fois..) et que le plus souvent est le mieux... il écrit aussi qu'il ne faut pas aller à l'échec.. bref ça change mais pourquoi pas, il s'appuie sur les entrainements des "anciens"...

    Tu nous diras ce que tu en penses au niveau des sensations déjà...
    Merci ;) Bye
    Pascal
    • Modérateur
    • 6499 messages
    January 8, 2008 10:15 PM CET
    Test pour me situer dans mes maxis

    :arrow: SDT
    5x95 lbs 43.1k
    5x145 lbs 65.9k
    3x185 lbs 84k
    2x235 lbs 106.8k
    2x285 lbs 129.5k
    1x305 lbs 138.6k
    1x325 lbs 147.7k
    1x350 lbs 159k
    1x370 lbs 168.1k j ai juste decoller la barre :wink:
    c etait assez .

    :arrow: Dip 3 reps a 100 lbs 45.4k

    :arrow: Traction Supi 2 reps a 75 lbs 34k

    @+
    • 275 messages
    January 8, 2008 10:34 PM CET
    Nice nice :D
    • Modérateur
    • 9485 messages
    January 8, 2008 11:55 PM CET
    Génial .......... pour un quadra :mrgreen:
    • 275 messages
    January 9, 2008 10:06 PM CET
    Dans ton deadlift, ton max se situe entre 350 et 370 lbs selon un de tes postes plus haut.. Mais, le 1 janvier 2008, tu as fait " SDT 3x5 @ 260 lbs 118.1k "

    Il me semble que pour faire 5 reps dans une série, t'es loin de ton max non? Ce n'est pas une insulte du tout, je trouvais seulement ça étrange.. C'était peut-être pour garder de l'énergie puisque tu as fait beaucoup d'autres exercices le 1 janvier..!!

    ou

    Peut-être que tu as fait ton max avec des "straps" et ton deadlift avec 260 lbs sans strap!!
    :?: