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Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 14, 2006 7:57 PM CET
    Bon c est fait

    Fentes alterne
    3x8 j ai baisser les charges ( encore racker du squat )
    13.6k par main

    Elevation aisselles (debutait aujourd hui celui la )
    3x5 11.3k chaque

    Bench incline barre
    3x5 61.3k

    Rowing penche barre
    3x5 59k

    Oiseaux
    3x10 5.6k chaque

    Hammer curl
    3x10 12.5k chaque

    je ne met pas les accent mon clavier ne me le permet pas :roll:

    @+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 16, 2006 6:27 PM CET
    la reprise est dur :oops:
    :lol:

    SDT 3x5 90.9k bien ete
    developper militaire barre 3x8 40.9k ca ete dur

    Dc 3x5 75k dur aussi :oops:
    traction supi 3x5 9k bien ete

    Dc serre 1x8 2x7 59k :oops:
    preacher curl 3x5 31.8k dur

    voila la reprise est tof surtout avec les exos de poussee


    @+
    • Modérateur
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    November 19, 2006 8:01 PM CET
    terminee

    squat 3x5 90.9k
    rowing menton 3x8 34k

    dip lestee 3x8 13.6k
    traction pro lestee 3x5 4.5k

    quart de traction style Lafay 3x15 4.5k
    triceps a la poulie 3x8 22.7k


    ca c eat assez bien derouler aujourd hui

    @+
    • 85 messages
    November 19, 2006 8:43 PM CET
    salut,

    ptite question, les rowing au menton, tu les fais avec quel écartement de mains?
    Je trouve que plus on écarte plus c'est difficile de porter haut,pourtant j'avais l'impression d'avoir plus de force dans les deltoides que dans les trapezes!Qu'en penses-tu?
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 19, 2006 11:03 PM CET
    moi c est un peu plus large que les epaules
    et j en arrache avec mon poignet gauche :oops:

    le rowing menton cible justement les deltos en prioriter

    voila les muscles travailler au rowing menton

    c est en anglais dsl

    Muscles
    Target

    Deltoid, Lateral
    Synergists

    Deltoid, Anterior
    Supraspinatus
    Brachialis
    Brachioradialis
    Biceps Brachii
    Trapezius, Middle
    Trapezius, Lower
    Serratus Anterior, Inferior Digitations
    Infraspinatus
    Teres Minor
    Stabilizers

    Trapezius, Upper
    Levator Scapulae

    @+
    • Modérateur
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    November 19, 2006 11:10 PM CET
    ci tu as de la misere avec ton rowing menton tu peut l essayer avec halteres ou bien il y a les raises up ( lien en page 1 )

    ca cible pratiquement les meme muscles

    @+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 21, 2006 6:29 PM CET
    fini pour aujourd hui

    fentes en marchand 3x8 27.2k
    raises 3x5 12.5k chaque halteres

    bench inclinee 3x5 63.6k
    rowing penchee 3x5 61.3k

    oiseaux 3x10 5.6k chaque
    hammer curl 3x10 13.6k chaque

    + un petit exo pour le cou

    @+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 23, 2006 9:35 PM CET
    bon petite douleur pendant le SDT dans le milieu du dos
    coter gauche

    j ai arreter toute de suite :|

    qq jours de repos c juste un point
    mais je ne prend pas de chance
    et pense a remplacer le SDT
    reste a savoir par quoi
    peut etre des hyper extension

    je medite la dessus

    ci vous avez des suggestions aller y

    @+
    • 1650 messages
    November 23, 2006 10:20 PM CET
    fais du rowing barre tommy. Moi je ne jure que par ça et c'est beaucoup plus sécurisant. :wink:
    • 33 messages
    November 23, 2006 10:33 PM CET
    Chelou tes perf pour 6 ans de tranning , t as fais des longs arrets ?
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 23, 2006 10:55 PM CET
    oui beaucoup d arrets

    et ce programme je fesait juste commencer

    je croit que je vais essayer un split 3 jours
    jamais vraiment essayer
    des exemple de programmes ?

    j ai pu 20 ans non plus
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 24, 2006 4:32 PM CET
    je croit que je vais commencer quelque chose
    dans le genre

    journee1 pec-bicep-tricep

    journee2 jambes-mollets

    journee3 dos-epaules-abdo

    mais abdo ca serait peut etre dans les journees off
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 27, 2006 8:23 PM CET
    mon nouveau training

    split 4 jours

    Journee 1

    pec+triceps

    repos 1m30-2m

    Dc
    4x 8-10

    Di
    4x 8-10

    Dip
    4x 8-10

    Dcs
    4x 8-10

    triceps poulie
    4x 8-10


    Journee 2

    Jambes+Mollets+Abdos

    Squat
    4x 8-10

    Fentes en Marchant
    4x 8-10

    Stiff Leg Deadlift
    4x 8-10

    elevation 1 jambe Mollet
    4x 15-20

    Abdos

    Journee 3

    Dos+Biceps

    Traction Pronation

    4x 8-10 (peut etre pas taper le 4x10 tout de suite mais ca devrait venir )

    Rowing Pencher

    4x 8-10

    Rowing poulie basse ( barre a hauteur de la gorge )
    4x 8-10

    Extension Lombaire
    3x 8-10

    Curl barre
    4x 8-10

    Curl marteau
    4x 8-10

    Journee 4

    Developper militaire halteres
    4x 8-10

    Raises
    4x 8-10

    Elevation lateral
    4x 12-15

    Shrug Barre
    4x 8-10

    exo pour le cou
    2x ?

    Abdos

    voila

    j ai commencer ce matin et j ai trouver cela tres different d un FB

    les charges ont baisser mais ca je m en fout

    surtout vers la fin de la sceance :lol:

    @+
    • 6093 messages
    November 27, 2006 10:26 PM CET
    lol
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 30, 2006 9:44 PM CET
    quelque ajustement

    je supprime les extension (lombaire)
    le SDT JT fait le travail

    Journee dos + biceps

    remplace rowing pencher par
    du rowing a la poulie

    toujours dans la meme journee
    rowing poulie basse (barre a la gorge ) par
    tirage devant a la poulie

    @+