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Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

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    April 7, 2017 1:53 AM CEST

    Training du 6 Avril

    Push 2

    Over Head Press Cluster
    130 lbs (59kg)
    Série 1: [2-2-2] Ris:15''
    Série 2: [2-2-2] Ris:15''
    Série 3: [2-2-2] Ris:15''
    Série 4: [2-2-2] Ris:15''
    +1 reps par série
    Ris:2'

    Push up Rings
    11 lbs (5kg)
    3x10 +3 reps avec la twist comme sur la vidéo, 2'' de contraction.
    https://www.youtube.com/watch?v=m8GZlHJulc8
    Ris:2'

    Split Squat
    25 lbs (11.3kg) Chaque main+ gilet 5kg
    3x7 +3 reps
    Ris:1'30

    Seated Half Press
    160 lbs (72.7kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
    140 lbs (63.6kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
    120 lbs (54.5kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
    Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Extension Pakulski
    20 lbs (9kg) 2'' de squeeze en bas.
    2x15 +2 reps
    https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds
    Ris:1'

    Abs Roll Out
    3x14 ZAPPER :mrgreen:
    Ris:1'

    -OHP commence déja a etre violent.
    -Les pompes passent juste derriere l'ohp.
    -Split squat me bouffe mon jus a garder l'équilibre.
    -Seated Press ca va.
    -Extension Paluski nickel.
    -La roulette me fais toujours aussi chier et me titille un coude...

    @+

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    April 9, 2017 1:41 AM CEST

    Training du 8 Avril

    Pull 2

    Trap Bar Deadlift
    265 lbs (120.4kg)
    3x8 +3 reps
    Ris:2'

    Traction Neutre RPT
    70 lbs (31.8kg) 5 reps +1 reps
    55 lbs (25kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
    35 lbs (16kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
    Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
    Ris:2'

    Leg Curl Unilatéral
    37.5 lbs (17kg)
    3x14 +3 reps
    Ris:1'30

    Rowing Horizontal
    230 lbs (104.5kg) 5 reps +1 reps
    215 lbs (97.7kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
    190 lbs (86.3kg) 9 reps +1 reps
    Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
    Ris:2'

    Cuban Press
    12.5 lbs (5.6kg)
    3x15 +3 reps
    Ris:1'30

    Cable Wood Chop
    35 lbs (16kg)
    3x15 +12 reps
    Ris:1'

    -Le dead level up !
    -Les tractions le coude s'est fait sentir icon5 je vais me trouver un autre exo , mais pas
    de traction a la poulie ca ne me tente pas.
    -Le leg curl quelques RP.
    -Le rowing , c'est good.
    -Cuban press brulure et RP
    -Le wood chop c'est good on augmente.

    @+

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    April 10, 2017 12:57 AM CEST

    Training du 9 Avril

    Push 1

    Développé Incliné Workbench Cluster set
    215 lbs (97.7kg) 6x1 +6 reps
    145 lbs (66kg) 3x10 +6 reps
    Fourchette: (4x1 @ 6x1)(1x8 @ 1x10) Négative de 4''
    Ris:2'

    Développé Halteres Assis
    47.5 lbs (21.5kg)
    3x13 +3 reps
    Fourchette:10-15 reps
    Ris:2'

    Landmine Squat
    101 lbs (46kg) + la barre
    3x8 +3 reps avec le gilet.
    Ris:2'

    Hip Belt Squat
    130 lbs (59kg)
    3x15 +3 reps
    https://www.youtube.com/watch?v=gcfnmFEdlRY
    Ris:1'30

    Chest Cable Supinate Press
    25 lbs (11.3kg)
    3x15 +3 reps 2'' de contraction
    https://www.youtube.com/results?search_query=chest+cable+supinated+press
    Ris:1'30

    Feet over the bottle
    1x12+2x11 +1 reps
    Ris:30''

    Accordian crunch
    1x12+2x11 +1 reps
    Ris:30''

    -Cluster sets ca allait bien donc bonus , level up.
    -Le DHA ca se corse en 3 iemes séries.
    -Le landmine pique bien now.
    -Le cable squat ca défonce bien une fois l'exécution au point.
    -Le Press supi tueur de pectos.
    -Le abdos me tue surtout le premier exo.

    @+

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    April 11, 2017 1:36 AM CEST

    Training du 10 Avril

    Pull 1

    Romanian Deadlift
    220 lbs (100kg)
    3x7 +3 reps
    Ris:2'

    Band resistance Row sur banc incliné
    32.5 lbs (14.7kg) Pour chaque , Poulies et Halteres.
    3x10 +3 reps
    Comme un row sur banc halteres (2 bras en meme temps)
    Ris:1'30
    https://www.youtube.com/watch?v=4emrk_nq4VA

    Cobra Pulldown
    50 lbs (22.7kg)
    3x15 +9 reps Squeeze 2''
    Ris:1'
    https://www.youtube.com/watch?v=EPbdPDLMn0Q

    Hip Trust
    215 lbs (97.7kg)
    3x6 +5 lbs (2.2kg) Squeeze 2''
    Ris:2'

    Curl alterné
    25 lbs (11.3kg)
    2x14 +2 reps Squeeze 2''
    Ris:1'30

    Knee Tuck
    2x15+1x14 +1 reps
    Ris:1'

    -Romanian commence a etre chaud.
    -Le resistance row ras.
    -Cobra ca déchire , level up.
    -Hip trust ras .
    -Le curl ras.
    -Le knee tuck validation a la prochaine.

    @+

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    April 13, 2017 3:19 AM CEST

    Training du 12 Avril

    Push 2

    Over Head Press Cluster
    130 lbs (59kg)
    Série 1: [3-2-2] Ris:15''
    Série 2: [3-2-2] Ris:15''
    Série 3: [3-2-2] Ris:15''
    Série 4: [3-2-2] Ris:15''
    +1 reps par série
    Ris:2'

    Push up Rings
    15.4 lbs (7kg)
    3x6 +4,4 lbs(2kg) avec la twist comme sur la vidéo, 2'' de contraction.
    https://www.youtube.com/watch?v=m8GZlHJulc8
    Ris:2'

    Split Squat
    25 lbs (11.3kg) Chaque main+ gilet 5kg
    3x8 +3 reps
    Ris:1'30

    Seated Half Press
    160 lbs (72.7kg) 5 reps +1 reps
    140 lbs (63.6kg) 7 reps +1 reps
    120 lbs (54.5kg) 9 reps +1 reps
    Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Extension Pakulski
    25 lbs (11.3kg) Chaque bras. 2'' de squeeze en bas.
    2x12 +5 lbs (2.2kg) Chaque bras
    https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds
    Ris:1'

    Crunch poulie haute corde
    3x15 NEW
    Ris:1'

    -OHP se corse...
    -Level up sur les pompes.
    -Split squat chaud les fin de séries.
    -Seated Press ca va.
    -Extension Paluski nickel.
    -J'ai essayé la roulette mais le coude aime pas , je passe au crunch poulie.

    @+

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    April 20, 2017 12:38 AM CEST

    Training du 19 Avril

    Pull 2

    Trap Bar Deadlift
    270 lbs (122.7kg)
    3x6 +5 lbs (2.2kg)
    Ris:2'

    Rowing Horizontal
    235 lbs (106.8kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
    215 lbs (97.7kg) 6 reps +1 reps
    195 lbs (88.6kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
    Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
    Ris:2'

    Tirage Incliné Poulie Double Croisé
    40 lbs (18.2kg) Chaque bras. NEW 2'' squeeze.
    Comme sur la vidéo a 3'45 sauf que j'ai une poulie par main.
    https://www.youtube.com/watch?v=pVcWPep13vY&t=899s
    Ris:1'30

    Leg Curl Unilatéral
    37.5 lbs (17kg)
    3x15 +3 reps
    Ris:1'30

    Cuban Press
    15 lbs (6.8kg)
    3x10 +2.5 lbs (1.1kg)
    Ris:1'30

    Cable Wood Chop
    45 lbs (20.4kg)
    3x10 +10 lbs (4.5kg)
    Ris:1'

    -Bien été ras :mrgreen:

    @+

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    April 21, 2017 2:24 AM CEST

    Training du 20 Avril

    Push 1

    Développé Incliné Workbench Cluster set
    220 lbs (100kg) 4x1 +5 lbs (2.2kg)
    150 lbs (68.1kg) 3x8 +5 lbs (2.2kg)
    Le tout répété 3 fois.
    Fourchette: (4x1 @ 6x1)(1x8 @ 1x10) Négative de 4''
    Ris:2'

    Développé Halteres Assis
    47.5 lbs (21.5kg)
    3x14 +3 reps
    Fourchette:10-15 reps
    Ris:2'

    Landmine Squat
    101 lbs (46kg) + la barre
    3x9 +3 reps avec le gilet.
    Ris:2'

    Hip Belt Squat
    140 lbs (63.6kg) +10 lbs (4.5kg)
    Gilet 15.4 lbs (7kg) +4.4 lbs (2kg)
    3x10
    https://www.youtube.com/watch?v=gcfnmFEdlRY
    Ris:1'30

    Chest Cable Supinate Press
    30 lbs (13.6kg)
    3x10 +5 lbs (2.2kg) Chaque bras 2'' de contraction
    https://www.youtube.com/results?search_query=chest+cable+supinated+press
    Ris:1'30

    Feet over the bottle
    2x12+1x11 +1 reps
    Ris:30''

    Accordian crunch
    2x12+1x11 +1 reps
    Ris:30''

    -Cluster ras.
    -Le DHA dur dur la fin de la 3 iemes séries.
    -Le landmine ras.
    -Le cable squat augmentation des poulies et du gilet et fais en lent maintenant.
    -Le Press supi me défonce le haut de pecs.
    -Le abdos...bin c'est de la marde :lol:

    @+

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    April 22, 2017 1:28 AM CEST

    Training du 21 Avril

    Pull 1

    Romanian Deadlift
    220 lbs (100kg)
    3x8 +3 reps
    Ris:2'

    Band resistance Row sur banc incliné
    32.5 lbs (14.7kg) Pour chaque , Poulies et Halteres.
    3x11 +3 reps
    Comme un row sur banc halteres (2 bras en meme temps)
    Ris:1'30
    https://www.youtube.com/watch?v=4emrk_nq4VA

    Cobra Pulldown
    55 lbs (25kg)
    3x10 +5 lbs (2.2kg) Squeeze 2''
    Ris:1'
    https://www.youtube.com/watch?v=EPbdPDLMn0Q

    Hip Trust
    215 lbs (97.7kg)
    3x7 +3 reps Squeeze 2''
    Ris:2'

    Zottman Curl avec fats grips
    15 lbs (6.8kg)
    3x10 NEW
    Ris:1'30

    Knee Tuck
    3x15 +1 reps
    Ris:1'

    -Romanian se corse.
    -Le resistance row ras.
    -Cobra top pour les dorsaux.
    -Hip trust ras .
    -Le Zottman est léger mais je le fais en lent et les fats grips n'aide pas.
    -Le knee tuck validé , a voir ci je continue ou change pour le pike.

    @+

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    April 24, 2017 11:50 PM CEST

    Training du 24 Avril

    Push 2

    Over Head Press Cluster
    130 lbs (59kg)
    Série 1: [3-3-2] Ris:15''
    Série 2: [3-3-2] Ris:15''
    Série 3: [3-3-2] Ris:15''
    Série 4: [3-3-2] Ris:15''
    +1 reps par série
    Ris:2'

    Push up Rings
    15.4 lbs (7kg)
    3x7 +3 reps avec la twist comme sur la vidéo, 2'' de contraction.
    https://www.youtube.com/watch?v=m8GZlHJulc8
    Ris:2'

    Split Squat
    25 lbs (11.3kg) Chaque main+ gilet 7kg
    3x6 +4.4 lbs (2kg) au gilet
    Ris:1'30

    Seated Half Press
    160 lbs (72.7kg) 6 reps +1 reps
    140 lbs (63.6kg) 8 reps +1 reps
    120 lbs (54.5kg) 10 reps +1 reps
    Négative de 3'' a chaque reps.
    Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Extension Pakulski
    25 lbs (11.3kg) Chaque bras. 2'' de squeeze en bas.
    2x13 +2 reps
    https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds
    Ris:1'

    Crunch poulie haute corde
    75 lbs (34kg)
    3x15 +5 lbs (2.2kg)
    Ris:1'

    -OHP ca risque d'etre juste :oops:
    -Les pompes ras.
    -Split squat ras.
    -Seated Press chaud chaud les fin de séries...
    -Extension Paluski ras.
    -Crunch ras.

    @+

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    April 26, 2017 12:28 AM CEST

    Training du 25 Avril

    Pull 2

    Trap Bar Deadlift
    270 lbs (122.7kg)
    3x7 +3 reps
    Ris:2'

    Rowing Horizontal
    235 lbs (106.8kg) 4 reps +1 reps
    215 lbs (97.7kg) 7 reps +1 reps
    195 lbs (88.6kg) 8 reps +1 reps
    Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
    Ris:2'

    Tirage Incliné Poulie Double Croisé
    45 lbs (20.4kg) x2 +10 lbs (4.5kg) 2'' squeeze.
    3x12
    Comme sur la vidéo a 3'45 sauf que j'ai une poulie par main.
    https://www.youtube.com/watch?v=pVcWPep13vY&t=899s
    Ris:1'30

    Leg Curl Unilatéral
    40 lbs (18kg)
    3x15 Pas fait
    Ris:1'30

    Cuban Press
    15 lbs (6.8kg)
    3x12 +6 reps
    Ris:1'30

    Cable Wood Chop
    45 lbs (20.4kg)
    3x13 +9 reps
    Ris:1'

    -Le dead commence a etre cardio :mrgreen:

    @+

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    April 28, 2017 2:01 AM CEST

    Training du 27 Avril

    Push 1

    Développé Incliné Workbench Cluster set
    220 lbs (100kg) 5x1 +3 reps
    150 lbs (68.1kg) 3x9 +3 reps
    Le tout répété 3 fois.
    Fourchette: (4x1 @ 6x1)(1x8 @ 1x10) Négative de 4''
    Ris:2'

    Développé Halteres Assis
    47.5 lbs (21.5kg)
    3x15 +3 reps
    Fourchette:10-15 reps
    Ris:2'

    Landmine Squat
    101 lbs (46kg) + la barre
    3x10 +3 reps avec le gilet.
    Ris:2'

    Hip Belt Squat
    140 lbs (63.6kg)
    Gilet 15.4 lbs (7kg)
    3x11 +3 reps
    https://www.youtube.com/watch?v=gcfnmFEdlRY
    Ris:1'30

    Chest Cable Supinate Press
    30 lbs (13.6kg)
    3x11 +3 reps 2'' de contraction
    https://www.youtube.com/results?search_query=chest+cable+supinated+press
    Ris:1'30

    Feet over the bottle
    3x12 +1 reps
    Ris:45''

    Accordian crunch
    3x12 +1 reps
    Ris:30''

    -Cluster ras.
    -Le DHA dur dur mais validé , level up.
    -Le landmine level up.
    -Le cable squat brule bien maintenant.
    -Le Press supi toujours aussi bon.
    -Le abdos bien été aujourd'hui comme a chaque fois que j'ai des
    grosses journées au boulot.

    @+

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    May 2, 2017 2:18 AM CEST

    Training du 1 Mai

    Push 2

    Over Head Press Cluster
    130 lbs (59kg)
    Série 1: [3-3-3] Ris:15''
    Série 2: [3-3-3] Ris:15''
    Série 3: [3-3-3] Ris:15''
    Série 4: [3-3-3] Ris:15''
    +1 reps par série
    Ris:2'

    Push up Rings
    15.4 lbs (7kg)
    3x8 +3 reps avec la twist comme sur la vidéo, 2'' de contraction.
    https://www.youtube.com/watch?v=m8GZlHJulc8
    Ris:2'

    Split Squat
    25 lbs (11.3kg) Chaque main+ gilet 7kg
    3x7 +3 reps
    Ris:1'30

    Seated Half Press
    165 lbs (75kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
    145 lbs (66kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
    125 lbs (56.8kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
    Négative de 3'' a chaque reps.
    Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Extension Pakulski
    25 lbs (11.3kg) Chaque bras. 2'' de squeeze en bas.
    2x14 +2 reps
    https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds
    Ris:1'30

    Crunch poulie haute corde
    80 lbs (36.3kg) +5 lbs (2.2kg)
    3x12
    Ris:1'

    -OHP ca passe :mrgreen: a la prochaine + 1 série donc +9 reps ci ca passe.
    -Les pompes dur apres l'OHP
    -Split squat ras.
    -Seated Press chaud la premiere série.
    -Extension Paluski ras.
    -Crunch ras.

    @+

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    May 4, 2017 2:48 AM CEST

    Training du 25 Avril

    Pull 2

    Trap Bar Deadlift
    270 lbs (122.7kg)
    3x8 +3 reps
    Ris:2'

    Rowing Horizontal
    235 lbs (106.8kg) 5 reps +1 reps
    220 lbs (100kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
    195 lbs (88.6kg) 9 reps +1 reps
    Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
    Ris:2'

    Tirage Incliné Poulie Double Croisé
    45 lbs (20.4kg) Ch.bras. 2'' squeeze.
    3x13 +3 reps
    Comme sur la vidéo a 3'45 sauf que j'ai une poulie par main.
    https://www.youtube.com/watch?v=pVcWPep13vY&t=899s
    Ris:1'30

    Leg Curl Unilatéral
    40 lbs (18kg)
    3x10 +2.5 lbs(1.1kg)
    Ris:1'30

    Cuban Press
    15 lbs (6.8kg)
    3x13 +3 reps
    Ris:1'30

    Cable Wood Chop
    45 lbs (20.4kg)
    3x15 +6 reps
    Ris:1'

    -Le dead bien passé.
    -Le rowing chaud mais ca passe.
    -Le tirage incliné j'aime bien , je cible facilement les dorsaux.
    -Leg curl ras.
    -Cuban press 2 mini RP sur la derniere série.
    -Wood shopper top sensation.

    @+

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    May 5, 2017 1:32 AM CEST

    Training du 4 Mai

    Push 1

    Développé Incliné Workbench Cluster set
    220 lbs (100kg) 6x1 +4 reps
    150 lbs (68.1kg) 3x10 +3 reps
    Le tout répété 3 fois.
    Fourchette: (4x1 @ 6x1)(1x8 @ 1x10) Négative de 4''
    Ris:2'

    Développé Halteres Assis
    50 lbs (22.7kg)
    3x11 +2.5 lbs (1.1kg)
    Fourchette:10-15 reps
    Ris:2'

    Landmine Squat
    95 lbs (43.1kg)+5 lbs(2.2kg) + la barre.
    + Gilet a 15.4 lbs(7kg)+4.4 lbs(2kg)
    3x6
    Ris:2'

    Hip Belt Squat
    140 lbs (63.6kg)
    Gilet 15.4 lbs (7kg)
    3x12 +3 reps
    https://www.youtube.com/watch?v=gcfnmFEdlRY
    Ris:1'30

    Chest Cable Supinate Press
    30 lbs (13.6kg)
    3x12 +3 reps 2'' de contraction
    https://www.youtube.com/results?search_query=chest+cable+supinated+press
    Ris:1'30

    Feet over the bottle
    1x13+2x12 +1 reps
    Ris:45''

    Accordian crunch
    1x13+2x12 +1 reps
    Ris:30''

    -Le cluster =4 reps car j'ai filmé et en fin de compte j'ai fais 7 reps sur la derniere série a 100kg.
    -Le DHA ras.
    -Le landmine ras.
    -Le cable squat ras.
    -Le Press supi ca brule bien.
    -Les abdos ras.

    @+

    • Modérateur
    • 6499 messages
    May 5, 2017 3:39 AM CEST

    Vidéo de mon DI au workbench , 3 iemes séries

     

    https://youtu.be/YKoL_ByMvmo